wzrost

musisz podać trochę więcej info o sobie. Waga, wzrost, wiek i jakie wartości BTW i kcal sobie wyznaczyłeś

6 kg to mało.. Zrzucić musisz zapewne dużo więcej. Wzrost masz taki sam jak ja , więc mniej więcej wyobrażam sobie jak to u Ciebie jest. Tak jak chłopy wyżej. Redukuj bo dużo mięsa nie zbudujesz przy takim BF

. WIEK: 27 2. WAGA: 94 normalnie ponad 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzylem jak bede mial okazje to uzupelnie -udo: masywne zawsze odstawalo na plus -talia: 94 (zwykle w talii mam tyle ile waze tzn. jak waze 94 to i w talii mam 94) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: teraz obcialem [...]

Trzymam kciuki za przemiane :) tez mam taki sam wzrost i podobną wagę. Co do kcal to jeżeli chcesz zredukować masę ciała to powinnaś uciąć z tego co wiem np 200 kcal albo więcej i poobserwować jak organizm zareaguje ale poczekajmy co ekspertki doradzą :) Pozdrawiam Własnie tych odejmowania kalorii nie ogarniam. Kiedyś dzięki pomocy innych na [...]

[...] waga pójdzie w górę. Te 0,3 to tyle co nic. A u kobiet różne wahania to już w ogóle bez problemu ważna jest tendencja a ta jest bardzo pozytywna. Wiem wiem. Już nie jedej wzrost wagi był. :) Środa 27.01 Dieta Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym Kurczak z sosem pieczarkowym Camembert i kiełbaski śląskie Z warzywami ciut dzis ostrożniej [...]

[...] 1pkt Ćwiczenia 1pkt Ćwiczenia dodatkowe 1pkt. Razem 3 pkt Od początku 14 pkt Tydzień co do diety i ćwiczen całkiem fajny. Standardowo jak mam wejść na wage to waga w górę. Zwazyłam sie w srode i było mniej...ale domyślam sie dlaczego wiec standarcik wzrost wagi musze wtedy zaliczyć. Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2021-02-21 21:53:51

Zapomnialem dodac jeszcze ze od 9 stycznia zaczynaja sie treningi w pilke nozna. wzrost 180 waga 80kg Zmieniony przez - m2r5 w dniu 2012-01-06 11:19:55

1. 20-30min przed, po bezposrednio 2. mozesz dac 13g przed i 13g w trakcie lub ze 20g przed jak mozesz sobie na to pozwolic 3. wystarczy zwykly posilek przed treningowy na 1,5-2h przed treningowo, gainer moze powodowac niepotrzebny wzrost cukru we krwi co mozesz przyniesc efekt odwrotny do pobudzenia

a więc Wiek:15 Staż treningowy:2lata Dieta:wysokobiałkowa Cele:masa,rzeźba Wzrost:169,168 Waga:70kg martwy ciąg 100kg klatka 72kg suple: kreatyna,białkoitp

1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg masy ciała -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: różnie staram sie trzymac nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, bold+cypionat 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] zwiększa wchłanianie wapnia z jelit do krwi, zwiększa mineralizację kości. Pobudza syntezę immunoglobulin, reguluje gospodarkę hormonalną i lipidową ustroju. Przyśpiesza wzrost fibroblastów. Dawkowanie doustne: 1-2 łyżki 1-2 razy dziennie. Dzieci – 1 łyżka 1-2 razy dziennie. Wskazania: osłabienie, mała odporność na choroby, [...]

[...] do nosa, syropie, maści, pudrach, tabletkach i płynach. Należy do grupy sympothomimetics. Posiada ciekawe działanie: powoduje łatwe spalanie tłuszczu, ponieważ powoduje wzrost temperatury i w ten sposób organizm spala więcej kalorii niż zwykle. Stymuluje działanie gruczołu tarczycy i powoduje zamianę słabego LT - 4 w silniejszy LT - 3, co [...]

Będzie dobry dla mnie? Oto mój nowy plan. FBW Będę trenował A,W,B,W,A,W,B itd W - wolne A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy [...]

Przepraszam nie mogę edytować już posta. Wyskakuje informacja, ze nie mam uprawnień. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka:112 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 4 lat te [...]

Nasycone - podbij wiórkami kokosowymi bądź masłem. Jednonienasycone - oliwa, olej rzepakowy Wielonienasycone - tłuste ryby, orzechy włoskie, tran Białko polecam podbić do 3g z powodu tego że ograniczasz mocno węglowodany. Przyśpieszy ono regenracje i wzrost masy. Spróbuj, może się przekonasz.

[...] tego dieta i nie żreć od 18 ,oczywiście osłonka na wątrobę , na żolądek ,kupić coś bardzo dobrego na stawy i tu nie żałować kasy a efekty bedą widoczne już 10 dnia , czyli wzrost siły o okolo 20kg więcej na klate martwy ciąg o okolo 30kg*(UWAGA efekty zależne od treningu i diety {SAMO NIE PRZYJDZIE})Po 4 tygodniach klata przy dobrym treningu [...]

Ok jeszcze jedno pytanie żeby nie zakładać nowego tematu, Wskaznik BMI na poziomie 23 jest optymalny do rozpoczecia cyklu? Dodam że z pewnością jest dobrze obliczony bo robił to dietetyk za pomocą maszyny przypominającej wagę. Mi też wychodziło mniej więcej tak. Czy Taka informacja w czymś pomoże ? Nie chce robić niczego na wariackich papierach [...]

Za często - organizm cały musi sobie wypocząć, a że krótko jeszcze trenujesz to naprawdę nie ma sensu codziennie, może Ci się przypadkiem szybciej odwidzieć trenowanie. Zrób 3x a porządnie. :) Złóż sobie w jeden trening razem z nogami, bo trzeba całe ciało ściorać, iż tak naprawdę wzrost mięśni rozpoczyna się od nóg.

[...] a mimo to rosnie, poza tym lepiej sie czuje robiac podstawowe zlozone ruchy w kilku cwicznaich niz ponad 20roznych cwiczen, w tym pelno izolowanych, - powolny ale staly wzrost sily, robiony w sumie przypadkiem, bo trening nie jest nastawiony na sile, - brak wiekszych problemow z kontuzjami - czasem cos tam lekko pobolewalo, ale w splicie [...]

lat 19, wzrost ok 195, waga ok 97 kg. czynnie uprawiam sport. mam zamiar robic trening na mase trzy razy w tygodniu