[...] na redukcje. Zrozumiem każdą odpowiedź chcę po prostu się dowiedzieć czy dobrze zrozumiałem wszystko czego się naczytałem, porady od znajomych i dietetyka. Wiek: 23 wzrost: 178 cm waga: 113 kg obwód klatki: 102 cm obwód pasa: 108 cm obwód uda: 63 cm obwód łydki: 45 cm obwód bicepsa: 39 cm staż na siłowni: 7 miesięcy Dodam że pracuje przy [...]
Witam Cel mam jeden: MASA!!! Data ur. 07.06.1991r Typ: Totalny ektomorfik Wzrost: 183cm Waga: 66kg Na początek propozycja treningu. ( Zniosę wszelkie obelgi jeśli jest do dupy ) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x8 Tricek 1. Wyciskanie francuskie hantla 4x8 2. [...]
1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 124cm -udo: 71cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata na poważnie + rok ćwiczeń bez planu 6. DIETA: obecnie jestem na redukcji jednak na cyklu będzie wyglądać mniej więcej tak: -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Odchudzam się pół roku z wagi 63 spadło na ok. 52 (zależy od wagi :p), tylko, że wzięłam się za to kompletnie nie tak jak trzeba. Była skakanka potem programy Shauna T, jednak problemem była dieta. Najpierw żarłam co popadnie tak jak do tej pory a potem zaczęłam świrować, obcinać kalorie, głodzić się, 700 kcal dziennie to była norma i tak 2-3 [...]
Witam, Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną do oceny, jest to mój pierwszy temat, dlatego jeżeli popełniłem jakiś błąd, proszę o wyrozumiałość. Proszę także o wszelkie uwagi odnośnie diety, będę wdzięczny:) Cel: Redukcja Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98cm Obwód ramienia : 35,5cm Obwód talii : 94cm Obwód [...]
[...] chcą stracić tłuszcz niech zapomną o tym jeżeli piją. Alkohol niszczy wątrobę, serce, mózg, mięśnie i centralny układ nerwowy. Picie alkoholu powstrzymuje regenerację i wzrost mięśni poprzez zmniejszenie intensywności treningu i syntezę białka o 20%!. Odwadnia mięśnie powodując gorsze warunki procesów anabolicznych. Zmniejsza siłę skurczu [...]
WSTĘP - O MNIE Witam wszystkich, Mam na imię Mateusz i swoją przygodę z siłownia zacząłem w październiku 2009r. Przez około 8 miesięcy moje treningi odbywały się "bez planu", a na siłownie uczęszczałem 2 razy w tygodniu. Wiadomo jak to zazwyczaj bywa przywiązywałem dużą uwagę do klatki i bicepsa, olewając takie partie jak nogi, a co jeszcze [...]
Witam. Mam 16 lat. Nie dawno miałem zamiar robić mase, nawet założyłem tu temat. Ale ostatnio zwątpiłem w to co robie. Mam 185 cm i ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość [...]
Witam Od początku stycznia postanowiłem że ruszę swój zad i zrzucę masę zbędnych kilogramów. A mianowicie w wieku 19 lat ważyłem sobie 75 kg, do czasu aż poszedłem pracować do KFC... po pół roku ważyłem 92kg, później udało mi się to zbić do 87 i tak się trzymało do jakiegoś października 2009, później miałem siedzącą pracę i dobiłem 93 kg. Po [...]
Wiek : 26 lat Waga : 67 kg Wzrost : 173 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 82 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód bioder (3): 105 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki najbardziej, na drugim miejscu są [...]
Siemacie Panowie chciał bym byście zerkli na ten plan i jeśli jest konieczność byście go skorygowali) oczywiście co seriie chciał bym dokładać cieżaru... za szczere i wyczerpujące odpowiedzi z góry dziękuje i pozdrawiam ;] PON: Klata, Biceps Klata wyciskanie hantli na ławce prostej 3x 12,10,8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12,10,8 [...]
Witam wszystkich odwiedzajacych ow temat. Tak na forum jestem od paru ladnych miechow lecz zbytnio sie nie udzielalem az do czasu gdy postanowilem sie podzielic osiagami i poprasic o kilka rad i linkow do postow ktorych nie potrafie znalesc;) a wiec Staz; hmm kolo 6 miechow z 3-4 przerwami 2 tygodniowymi Traning: 2 x tyg. chce dolozyc jeszcze [...]
Witam, chciałabym schudnąć i poprawić kształt mojej sylwetki. Od tygodnia czytam artykuły na Waszym forum nt. diet i ćwiczeń. Chciałabym rozpocząć redukcję od ułożenia diety, jednakże nie wiem jaką ilość kalorii dziennie powinnam spożywać. Niestety mój metabolizm jest bardzo powolny, gdyż od kilku lat przyjmuję codziennie ok. 1000kcal;/ i [...]
Witam wszystkich, od pewnego czasu zastanawiam się nad zmianą swojego trybu żywienia z tego względu że od 6 miesięcy jestem mamą - dlatego też po ciąży zostało mi kilka kilogramów do zrzucenia - dodam że nie karmię piersią, moja waga waha się w granicach 68/69 kg przy wzroście 168 cm (przed ciąża ważyłam 59/60kg) chciałabym teraz ważyć tyle samo, [...]
Witam, odkąd pamiętam zmagam się z problemem nadwagi/otyłości. Próbowałem różnych diet (wliczając te "super efektywne" diety cud). Jednak (już wiem dlaczego) nie przynosiły one pożądanych rezultatów. Koniec końców trafiłem na sfd, poczytałem to i owo, przeglądnąłem setki tematów innych użytkowników, wypróbowałem kilkanaście przepisów z działu [...]
[...] za układanie diety oraz treningu chciałbym, byście mi doradzili, czy poniższy trening jest dla mnie optymalny. Dodam, że zaczynam przygodę z siłownią. Wiek 24, waga 83kg, wzrost 180cm. Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele (dobrze, w miarę szeroko) . Plan znalazłem na pewnej stronie. Proszę mi powiedzieć, czy zwiększyć [...]
W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]
Plan na masę do oceny, znaleziony na forum, lekko zmodyfikowany Waga – 65 Wzrost - 173 Dieta – Jest Staż – ok.2 lata (z przerwami) PONIEDZIALEK: Klata/Łydki + Brzuch 1. Klatka: - wyc. hantli na płaskiej 4x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 4x 12-6 - wyciskanie hantli głową w duł 4x 12-6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 - rozpiętki na ławce [...]
Piwo
