[...] potknięcia to norma, kiedy człowiek uczy się czegoś nowego. I pewnie tak będzie, że niedługo sam będziesz pomagać "świeżakom" ;-) . P.S. a w tabelce można by było umieścić wzrost, to ułatwia ocenę sytuacji osobom, które trafią przypadkiem i nie studiują całego bloga. Przynajmniej mnie zawsze irytuje, kiedy muszę szukać takiej informacji w [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ok. roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Lekka kontuzja barku, przeskakiwanie i ból przy podciąganiu Zażywane suplementy : [...]
Witam , to moj drugi cykl , cykl wygladał tak ze pierwsze 12 tyg na enan + boldek 750 mg week , potem nastepne 6 tyg enan + tren . I teraz mam pytanie jak to zrobic zeby jak najlepiej i najszybciej sie odblokowac ?? z gory dzieki za odp 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Witam jestem na cyklu od pazdziernika wyglada to tak 1-15 dd 200 ew 1-20 susta 250 e5d 20- susta 250 e3d mam do dyspozycji wino 150 tab i 200 mety , póki co chce wkomponowac mete i tu pytanie od kiedy ją włączyć jeśli bym chciał zakończyc cykl tzn ile wyjśc z nią za testa (test mysle 10 - 15 tygodni bedzie leciał ) i jak odblok hcg zaraz po [...]
[...] :-) http://literat.ug.edu.pl/~literat/glogers/0037.htm Siłacze. Z rozmiarów i wagi zbroic dawnych rycerzy oraz z wielu innych wskazówek możemy twierdzić stanowczo, że wzrost przeciętny naszych ojców był cokolwiek mniejszy od dzisiejszego wzrostu klas zamożniejszych, a równy wzrostowi ludu wiejskiego, siła zaś muskularna i wytrzymałość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wszystkie ćwiczenia były wykonywane ostrożnie przy trenerze. Stronę wcześniej wszystko opisałem co i jak praktycznie nic się nie zmieniło jedynie z wagą spadłem z 69 do 64kg wzrost 176 i uraz biodra jak wspomniałem wyżej. Mój cel to pozbyć się tkanki tłuszczowej i lipomasti. Moje pytanie co wyrzucić z treningu FBW^ żeby kompletnie nie obciążać [...]
Witam Wstepne informacje Wzrost: 170cm Waga: 65kg Wiek: 18 BF: ok. 12-13% Dodatkowo dodam, ze codziennie mam treningi pilki noznej oraz dochodzi tez dodatkowo silownia Zanim zaczne dobierac proporcje zywieniowe i planowac rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB' Cel: Spalenie [...]
1. Wiek - 18 2. Aktualna Waga w kg - 112 3. Wzrost - 185 4. Płeć - M 5. Tendencja do zatłuszczania - ciężko powiedzieć, chyba duża 6. Czy jesteś tzw: "Hardgainerem" - 7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf 8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - [...]
1. Wiek - 18 2. Aktualna Waga w kg - 112 3. Wzrost - 185 4. Płeć - M 5. Tendencja do zatłuszczania - ciężko powiedzieć, chyba duża 6. Czy jesteś tzw: "Hardgainerem" - 7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf 8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - [...]
Plecy - przerośnięty środek pleców, należy skupić sie na treningu miesni najszerszych grzbietu oraz mięśni obłych. Pośladki - kontynuacja i dalszy rozwój , jednak UWAGA wzrost mięśni pośladkowych średnich może wpłynąć niekorzystnie na kształt pupy Karoliny dlatego nie należy właczac ich nadmiernie do pracy na tym etapie treningu. Należy ja budować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 172 Staż treningowy: ponad pół roku (tak na poważnie) Obwód pasa ok.82 Obwód klaty: ok.97 Obwód uda: ok.55 W kalkulatorze wyszło mi około 3k kalorii, więc odjąłem 500. Dlaczego tak drastycznie? Zawszę nakładam na talerz trochę więcej, a za tym idzie więcej kalorii. Jeżeli chodzi o węglowodany, to mój organizm bardzo [...]
[...] i jeśli bym mógł prosić to porady, co wyrzucić, co dodać, z jakiego suplementu ewentualnie zrezygnować, jakie poprawki w diecie czy treningu itp. Mam 29 lat, 177 cm wzrostu, ważę aktualnie około 75 kg. Moim celem jest aktualnie wzrost masy mięśniowej, rozbudować całą sylwetkę ( chciałbym koniec końców po masie a potem redukcji, jeśli tak [...]
Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 171 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 61 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3g, w- 4,5g, t-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. enan omka meta wino Opisz swój plan treningowy: Split, każda partia raz w tyg Cel cyklu: Masa, [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); bf ~20% mezo 2) wiek 21 3) waga/wzrost 176 4) staż treningowy 2 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna betalanina bialko bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze zadnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3miesiace 10) informacje na temat diety ~3100 165b/ww400/t90 [...]
Wiek : 18 waga: 84 wzrost: 179 endomorfik Cel: redukcja - 7-8 kg i rzeźba Trening siłowy 3x w tygodniu trening HIIT 3x w tygodniu ( rower lub bieganie) Zamieszczam diete może być tam sporo błędów, przeczytałem mase tematów z podwieszonych i jak utknąłem to dopiero piszę ten temat :) Poprawcie mnie lub po prostu nakierujcie :) Zapotrzebowanie na [...]
[...] przyniosło efektów(nic dziwnego). Zalęży mi na poradach odnośnie diety ile jeść? Jak ćwiczyć na początku na siłowni itp. Tak jak wspomniałem na początku, Mężczyzna 23 lata, wzrost 186, waga 78kg. Pożądane efekty na początek to rozwój ogólny mięśni ale najważniejsze to zgubienie brzucha. Ktoś coś może pomóc? Czytam poradniki na stronce ale dla [...]
[...] w aplikacji mobilnej która dziennik sfd niestety nie posiada z czego ubolewam . Ale chciałem widzieć czy moje założenia są w miarę racjonalne aktualna waga 86,8kg 178cm wzrost, cel masa 3400kcal b213g t98g w417g raczej dobre jakościowo jedzenie jakieś braki to wpc carbo ewentualnie gainer. Trening silowy 4x na tydzień cardio rowerek 45min [...]
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
