[...] unoszonych kolan -jednoczesny sklon tulowia i wyprost nog w gore -sklony ze skretem do zablokowanych nog -unoszenie wyprostowanych nog -unoszenie kolan na drazku -wznosy i opuszczania na krawedzi krzesla -przenoszenie w lezeniu uniesionych nog na prawo i lewo -lezenie bokiem unoszenie polaczonych nog ramiona w siadzie -wyciskanie do [...]
[...] przodem i powrót 7. Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył 8. Pompki 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok 11. Pajacyki Mięśnie klatki piersiowej: (4 x 10, ciężar własny, przerwa między seriami 120 sekund) 1. Pompki z nogami wyżej 2. Pompki na płasko 3. [...]
[...] przez .... 60 sek!!! (poluz sobie stoper przed nosem na podlodze) - powtórz te 60 sek RAZ w tygodniu! 6. róznego rodzaju brzuszki - badz proste sklony tulowia, badz wznosy nóg, scyzoryki.... co kolwiek... po prostu je RÓB! jak bedziesz mial na tyle sily, wznosy nóg w zwisie na drazku/galezi... zreszta jakas galaz moze Ci zastapic drazek [...]