wznosy

[...] - musimy połączyć oba sposoby Tutaj mógłbym w sumie polecić wszystkie ćwiczenia na barki i kaptury (choć głównie do poszerzania przyczyniają się wyciskania zza karku i wznosy bokiem) ograniczę się więc tylko do kilku uwag: 1) Barki przeważnie lubią dużo powtórzeń, gdyż ciągle są w ruchu - seriami złożonymi z 6-8 ruchów nie zbudujemy tego o [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

ale dokladniej prosze :) widze Twoj rekord to 120kg :) i chcesz dobic do 125kg ?? Ja swoj rekordzik pobilem o 19kg w 2tyg, po prostu organizm moj szybko musial sie przystosowac. Wyciskalem 105kg. Cwiczylem w pon,sro,piatek klate progresją i ruchami oszukanymi. 1tydz. 6x95kg 6x90kg 6x85kg 6x80kg 2tydz. 6x105kg 6x100kg 6x95kg 6x90kg Przy ostatnich [...]

Dobra dobra, coby juz tmtego tematu nie zasmiecac Twoj program moglby tez tak wygladac: przysiad zolnierski martwy/zaminenie z powerclean przysiad wyciskanie lezac wznosy z opadu podciaganie A pewnie ze nie latwy, cholernie skomplikowany, ale wolno sie ucze, pozniej wejda te ruchy w krew A ty kolarstwem sie hobbystycznie parasz to PC do typowo [...]

Ten pierwszy program trochę biedny - 3 ćwiczenia, klaty brakuje, chociaż jakieś pompki na poręczach byś dała . W drugim wznosy z opadu, podciąganie - nie lubię Jak bym się parał kolarstwem torowym to może, w tej dyscyplinie chodzi o to, żeby przejechać 40-60 km w cholernie ciężkim terenie i się nie zarzygać . Tutaj zdecydowanie bardziej przyda [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x(12,10,8,6) 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x (12,10,8,6) 4 wiosłowanie sztangą 4x (12,10,8,6) 5 wznosy barków (Srugsy) 4x 12 Prostowanie nóg w siadzie 4x (12,10,8,6) ---------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA - WOLNE [...]

No ja na Twoim miejscu bym nie zamieniał. Jak Ci sie nie podoba tamto ćwiczenie to może zamień je na np. martwy ciąg. Rozwija praktycznie te same grupy mięśniowe, a i wyuczy się człowiek techniki na przyszłość. A co do brzucha to jestem zwolennikiem "własnych programów" np 3s. wznosy nóg, 3s. skrętoskłonów, 3s. spięć.

[...] linki wyciagu gornego do klatki w prawie lezeniu na podlodze 3*~12 (zamiast tego dziwactwa bede robil przyciaganie pol sztangi - martwy ciag - 12*80kg / 10*90kg / 8*100kg - wznosy boczne w opadzie - 3*max / 7kg - szrugsy - 3s*max / 80kg ******************************************************** Trening masakra , spompowalo mnie jak swiniaka [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 10/10/10/10 Biceps(do każdego ćw na bicka daj 4 s po 15 powt ) Uginanie ramion ze sztanga Uginanie o kolano Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Czwartek Plecy (dasz radę [...]

Witam, SŁuchajcie chce zrobic FBW. Dziś akurat chce nogi bo wszędzie oprócz nóg i kaptura mam zakwasy... Tak więc moja propozycja na dziś: UDA WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6,4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6,4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6,4 ŁYDKI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12,10,8,6,4 KAPTUR WZNOSY [...]

[...] że uczucie ciężkości sztangi może być spowodowane słabymi mięśniami skośnymi brzucha.Zastąpię jednak sobotnie skłony boczne skłonami z linką wyciągu. W środę będę robił wznosy nóg+spięcia. Szkoda, że wcześniej nie wpadłem na ten pomysł.No ale będę już bogatszy o to doświadczenie w przyszłości. Podsumowując był to naprawdę udany [...]

[...] - Rozpiętki ze sztangielkami 10x5s Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3s Plecy: - wznosy barków 10x3s Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x3s Brzuch. Do tego kupie Dekstroze + cos na regeneracje stawów. Znawcą to ja nie jestem mogłem cos spieprzyc ;] [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami 10x5s 4 serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3s Plecy: - wznosy barków 10x3s daj tu wiosło sztangą 4 serie Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 8x3s W treningu z czwartku zamień biceps z tricepsem No i oczywiście brzuch i łydki [...]

[...] j.w. -wyciskanie waskim chwytem na triceps j.w. -przenoszenie nog w skosie 4*25-15 2dzien -rozpietki w poziomie 20,12,8-6,12-15 -sciaganie drazka wyciagu gornego j.w. -wznosy boczne ramion j.w. -uginanie na modlitewniku j.w. -odwrotne pompki 4*12-8 -spiecia brzucha na lawce skosnej 4*25-15 Pilos jezeli chodzi o produkty pokarnowe to sa [...]

[...] 5) Wyciskanie siedzac sztanga (do czubka glowy) / wycisk sztangielkami lub partial hang high pulls do gornej czesci brzucha - szeroko i na konkretnym ciezarze (moga byc tez wznosy do 45/60*) 6) podciaganie podchwytem z ciezarem - wasko / podciaganie nachwytem szeroko z ciezarem i do czola (moze byc tez sciaganie drazka) 7) pompki na poreczach z [...]

[...] nie wypadł najlepiej , nie wiem dlaczego. Może jest to spowodowane lustrem. Trenowałem barki i triceps: Barki: a) wyciskanie siedząc sztangą 75x10, 85x6, 90x6, 75x8 b) wznosy bokiem 4x10-8 c) wyciskanie na maszynie Smitha - 3x8 d) podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 e) szrugsy 3x10 Triceps; a) poręcze x12, +10x8, x10 b) ściąganie rączki wyciągu [...]

[...] - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka ok Razem 3 serie 3) Plecy dodalbym drązek np. 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s wywal, daj zamiast tego wznosy hantli bokiem Razem 3 serie 5) Biceps ok Razem 3 serie 6) Triceps czemu mniej niz na biceps ? 7) Brzuch -brzuszki 3s

[...] sztangi znad klatki w staniu(robiłem w staniu potem dopiero w siadzie z oparciem) serii 6 x8x8x6x6x4x4 dokładałem jeszcze 1 cwiczenie na triceps i barki, często były to wznosy bokiem w 5 seriach i francuzkie wyciskanie/sciganie drazka wyciagu na triceps serii 4. czasami bardzo często pamiętam ze robiłem 2 czasami 3 serie wyciskania na ukosie [...]

[...] cw 1,3 i 4 -przy barkach rowniez proponuje nie wykonywac wyciskan zza karku ale znad klatki, poza tym lepiej by bylo abys zrobil jedno cw wielostawowe i dwa izolowane(wznosy na tyl i bok) -Przysiad klasyczny -na razie uginanie nog na maszynie -na nogi sugerowalabym wieksze ilosci powt. Jaco weglowodany i tluszcze dodajesz powoli. To samo [...]