wznosy

[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - [...]

[...] wyskoku bez obciazenia czyli wlasnie skoki do klatki, cwiercskoki, skoki w dal z miejsca, wypady. Badz poprstu rening 3x w tygodniu lub 4x w tygodniu 3x20 przysiady, 2x30 wznosy lydek, 2x15 wykroki, 2x10 wstepowania, do tego troche cwiercskokow, skokow z miejsca i sprintow tak jak proponowales. Ja te treningi wykonuje tak o godz 10-11 rano, [...]

ok wielkie dzieki, a dodac jeszcze wykroki i wznosy lydek?

wznosy mozesz dodac, a wykroki zamiennie z wstepowaniem

trening wlasnie zrobilem(zajelo mi to dokladnie 1h z rozgrzewka i rozciaganiem) przysiady 3x20 wstepowanie 2x20 tutaj co prawda nie odczulem nic. wznosy lydek 2x20 4x5 skok w dal z miejsca 2x40m sprint 2x10 wyskoki i zrobilem 2x10 wypady martwego ciagu nie robilem poniewaz to cwiczenie nie przynosilo zadnych efektow-wykonywalem je nie odczuwajac [...]

[...] CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 jw Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 14/12/10/8 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 14/12/10/8 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie 3x18 - [...]

[...] tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. mozesz dodac unoszenie sztangielek bokiem stojac Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - [...]

[...] mi pokazał koleżka i spodobało mi sie takie wykonywanie tego cwiczenia: mianowicie sztangielki trzymam chwytem mlotkowym a rece mam zgiete w kat 90stopni, i unosze barki po prostu. Standardowe wznosy robi sie troche inaczej i cięzej, jednak ja lepiej czuje jak wykonuje to cwiczenie wlasnie tak. Wiec moze dlatego ten cięzar wydawał wam sie duzy.

Poniedziałek *NOGI: Przysiady ze sztangielkami w dół 4 x11 powt. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x11 powt. Wysoki step ze sztangielkami 4 x11 powt. wyrzuc Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu 4x9 *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x8 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x8 powt. Czwartek [...]

[...] jak najniżej podłogi 3x 1 min >Piątek< 1.Nogi -Przysiady z sztangielkami 6x15-20 -Wspięcia na palce 3x20-25 2.Barki -Wyciskanie sztangielek 3x 10-15 -Boczne wznosy ramion ze sztangielkami 3x 10-15 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10-15 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem 4x 20 Ja sam już widzę że [...]

myslalem o takim treningu, co wy na to? priorytetem jak widac jest wyciskanie, przysiad i martwy ciag ale moze ktos zaproponuje mi jakis trening ktory pozwoli podnies sile barkow bica ? 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

[...] zmniejsz ilość szrugsów. Jak po ciągach zrobisz 2-3serie to max. Wiosłowanie sztangą zamienić na hantle? jak? Braki -wycisk na wysokość brody 12-15,12-10,8-10,6-8,12-18 -wznosy boczne 12-15,6-8,12-8 -w opadzie j.w. Starczą 3ćw. -przysiady 25,20,15,12-8,12-15 -wyciskanie na sównicy 20,12,8 -wykroki 12-15,2*6-8 -hack przysiad 20, 12-15 [...]

[...] glownie ekcentrycznie) zwiazku z tym musimy stosowac wieksze obciazenie aby pobudzic ten miesien do wzrostu natomiast brzuch glownie pracuje koncentrycznie (sklon tulowia, wznosy NN) jest to niewielki miesien w stosunku to "erector spinae" i wniosek jest tylko jeden wiec nie bede sie rozpisywal. - podczas treningu mm. brzucha jest [...]

[...] glownie ekcentrycznie) zwiazku z tym musimy stosowac wieksze obciazenie aby pobudzic ten miesien do wzrostu natomiast brzuch glownie pracuje koncentrycznie (sklon tulowia, wznosy NN) jest to niewielki miesien w stosunku to "erector spinae" i wniosek jest tylko jeden wiec nie bede sie rozpisywal. -właśnie i w jego wielkości tkwi [...]

[...] karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - wznosy barkow tzw. &#8216;sztrugsy&#8217; ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wspiecia na [...]

[...] 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Pierwsze zostaw z 4 seriami a w reszcie po 3 Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x12 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x12 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce [...]

[...] 160kg x 5 130kg x 6 2) Wyciag do karku + Wioslo na wyciagu dolnym 70kg x 10 + 70kg x 12 - 75kg x 10 + 80kg x 8 - 80kg x 8 + 70kg x 10 - 70kg x 8 + 60kg x 10 TYL BARKOW: 1)wznosy w opadzie 7,5kg x 15 10kg x 12 12,5kg x 12 15kg x 10 KOMENTARZ: Trening szybki i intensywny seria laczona na najszerszy wypas.pompa dobra.Ciagi tak sobie ale przerwy [...]