[...] siedząc (barki) - 12 x 4 kg (jw.) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - dodałam do tego sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 [...]
[...] maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Plany A,B,C / B,A Zmieniony przez - zieba1910 w dniu [...]
Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]
[...] 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - dodałam do tego sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 [...]
[...] mi ból barku wolałem nie ryzykować i wykonałem więcej powtórzeń 40-stkami, po czym zrobiłem drop seta z 30-stkami. 2.Seria łączona:Unoszenie sztangielek bokiem siedząc+ wznosy sztangi prostej szerokim chwytem wzdłuż tułowia 3 serie x 12-8 Do wznosów bokiem użyłem we wszystkich seriach tych samych sztangielek po 10kg w 12 powt.,wznosy [...]
[...] 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 6 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - dodałam do tego sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 [...]
[...] - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 8 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 [...]
[...] tego jeszcze uginanie ramion z nachwytem i podchwytem siedząc - po 3 lub 4 serie. Wtorek Wolne Środa Nogi: przysiady ze sztangą - 4s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, wznosy na palcach - 4s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, wypady ze sztangą - 4s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s [...]
[...] 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 [...]
[...] 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 [...]
1. wyciskanie hantli na siedzaco 3 x 8 duży ciężar tak że 8raz ledwo robie i co każdy trening staram się coś dołożyć na hantle:) 2. wznosy w oparciu o sciane - opieram się plecami o ścianę i wznosy do przodu 3. czyzby pierwsza faza byly wznosy w przod? - tak dokładnie 4. 2-3s na dopompowanie? - kupiłem niedawno wyciąg robie sobie takie 2 serie na [...]
[...] 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 [...]
[...] 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg (3 [...]