Poniedziałek KLATKA TRICEPS I Tydzien 1.PROGRESJA 3X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15 6.WYCISKANIE [...]
[...] treningu, jak na twój wiek to warunki - wzrost+wyskok masz dobre, wystarczy ze opórcz wymienionych przez Ciebie treningów, bedziesz sporo grał w kosza, ewentualnie wznosy łydek, przysiady bez obciążenia bo to chyba bardziej wzmacnia kolana niz psuje (tak mi sie wydaje przynajmniej). Dbaj o kolana i nie daj Boże nie bierz sie za jakies [...]
Robie to wszystko co mowisz wojtkow (wznosy łydek przysiady z hantelkami i do tego jeszcze skoki przez pudlo wstepowanie,skakanie na skakance,Dużo biegam .Wiem że te wszystkie air alert itp. podobne to shit.Próbowałem trening spuuda weba, ale nie było rezultatów.
Plan właśnie układam i robiłem go na postawie twojego planu . tylko właśnie chodzi mi o te serie i powtórzenia . i czy niezadużo tych ćwiczeń? Plan wygląda następująco : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce [...]
grzbiet robie razem z nogami grzbiet przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 [...]
1. 1,5 minuty jest tylko przy seriach naprzemiennych (klatka +plecy) (biceps + triceps) w treningu x15 reszta jest około minuty. 2. To co zaproponowałem mysle że jest dośc urozmaicone,Jesli masz jakieś inne propozycje to chetnie posłucham. 3.Martwy jest 3x15 a potem tylko jedna seria przysiadu więc myśle że zbytnio przeciązać grzbietu nie będe. 4. [...]
Co powiecie na to: klatka / plecy wyciskanie plaskie Seria:1 wioslowanie ze sztanga 1 wyciskanie plaskie 1 sciaganie drazka wyciagu 1 pompki na poreczach 1 sciaganie drazka wyciagu 1 Rozpietki na skoscie 1 (czytam pozytywne opinie i negatywne co do tego cwiczenia, nie wiem jeszcze na 100%, rady? przenoszenia hantla nie moge robic, cos z barkiem, [...]
[...] sie zdaje ze cos wkreca.w zyciu tez nieslyszalem ze kaptury to najwiekszy miesien,wrecz przeciwnie,jest to jedne z mniejszych miesni a co do krazenia barkami podczas robienia szrugsow to podobno nie jest to dobra technika,latwo o kontuzje.wystarczy wznosy z przytrzymaniem w szczytowym momencie Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-03-14 18:08:51
[...] . Czas zaczac myslec o prostownikach plecow bo jest ich wyraznie brak. Ta partia powinna byc szczegolnie silna i nie nalezy jej pomijac. Rob wznosy tulowia z ociazeniem i delikatnie martwy ciag. Jak u ciebie z nogami? Z barkami tak jak napisales. Bok i tyl kuleje. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 [...]
[...] I PRAWY Plecy - podciąganie *3 - wiosłowanie sztangą *1 - szrugsy *1 KAPTURY PRACUJĄ DOBRZE PRZY KAŻDYM Z WYŻEJ WYMIENIONYCH Barki - wyciskanie z klatki w góre siedząc *2 - wznosy sztangielek bokiem *2 Biceps - uginanie stojąc *3 DASZ RADE TAKĄ ILOŚĆ SERII POCIĄGNĄĆ W PIĘTNASTKACH? Triceps - francuzkie leżąc *2 Brzuch I tutaj też mam dylemat :( [...]
[...] 3 x max 3. Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4 x 10 -wspiecia na palce stojac na jednej nodze 3 x 20 -wspiecia na palce stojac na dwoch nogach 3 x 20 Barki: -wyciskanie sztangielek do przodu 4 x 10 -wznosy bokiem 3 x max -podnoszenie sztangi do klaty 3 x 10 ten plan znalazłem na forum i troche go zmieniłem, czy takie coś się nada ??
[...] stojac na dwoch nogach 3 x 20 NIE MA NIC NA 2-GL. UD, ALE POWIEDZMY ZE MOZESZ JE SOBIE PODAROWAC. JESTES POCZATKUJACY. Barki: -wyciskanie sztangielek do przodu 4 x 10 -wznosy bokiem 3 x max -podnoszenie sztangi do klaty 3 x 10 NO, MOZE BYC... BRZUCH (CHOCBY RAZ W TYG. 4 SERIE) NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA SERII. OSOBISCIE RADZE CI BYS [...]
a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Przydalo by sie cos na prostowniki plecow - wznosy tulowia albo mc ale jesli sie na niego zdecydujesz to rob go z nieduzym obciazeniam i sie ucz prawidlowej techniki. Do klati rozpietki dorzuc. Sproboj dodac jeszcze cos na nogi.
OK, Wurzuciłem pare ćwiczeń i zredukowałem ilość powturzeń. Czy tak by mogło zostać ? Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10, 10, 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, [...]