wznosy

jesli z gryfem to nie za ciezkim. ja polecam spiecia skosne, albo wznosy nog na boki. odradzam natomiast sklonow bocznych ze sztangielami.

[...] raz tyle ile mogę.Mięśnie brzucha bzuszki. Dostałem ab-swing i mam zamiar na nim ćwiczyć. piątek- Mięsnie naramienne - podnoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 razy 10, wznosy ramion do przodu ze sztangielkami 3 razy 10, wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 razy 10. Szrugsy ze sztangielkami 3 razy 10. Przysiady do wyczerpania. wypychanie [...]

DRAGON - wlasnie po plecach - to jak brzuch to tylko wznosy noog- a nie brzuszki bo to one obciazaja proste

cos na prostwniki tez daj - wznosy tulowia z opadu np.

niby okejowo - ale - na nogi nie ma nic na dwuglowe uda. plecy nic na prsotwnik. brzuch - daj zamiast 1 albo 2 - wznosy nog. na bic i tric - 2 cwczienia stykna

"Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie?" -- a czytałes jakies arty? http://www.sfd.pl/temat155196/ oraz: http://www.sfd.pl/temat154847/ plan: "a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

chciałbym dozucic jeszcze jedno cwiczenie na triceps wiem ze juz jest zmeczony po klatce i ze francuz wystarczy ale co szkodzi 1 seria chciał bym wznosy sztangielki za glowa co tym myślicie plan by wyglądał wtedy tak: 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x [...]

moim zdaniem ,ale pewnie znów się myle, na barki z tych dwóch ostatnich ćwiczeń robiłym na zmiane na jednym treningu wznosy w staniu na drugim w opadzie ,wtedy zostanie 11 seri a to wystarczy ,a jeśli chcesz jeszcze urozmaicić trening to rób czasem wyciskanie hantlami zamiast sztangą

Wiosłowanie sztangą, sztangielką, na prostowniki martwy ciąg albo wznosy tułowia na ławce rzymskiej.

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek stojąc-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku nachwytem-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tułowia z opadu -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.francuzkie stojąc sztanielka [...]

Najlepiej jest ćwiczyć bez takich "wynalazków". Rób spięcia i wznosy nóg, a będziesz miał mięśnie. Coś mi sie nie chce wierzyć, żeby Pudzianowski ćwiczył na czymś takim...

ja bym dał 2 cwczienia na brzuch np.: wznosy nog 3-4x spiecia skosne 3-4x a polaczyłtak : I- klata ,barki ,tric ,brzuch, łydki II-uda, plecy,barki ,bic,przedramie

[...] -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) -uginanie [...]

[...] - uginanie sztangielki o udo (supinacja) 4x 12-6 przedramie - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14 bary - wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga 4x 12-6 lydki - wspiecia na [...]

co to sa wznosy w opadize?? cwicze rok ale mialem przerwe na wakacje i zaczelem na nowo ATC bylo cwicze z jakis miech on nowa

Poniedzialek : Klata+triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 [...]

niech azgadne - mustang albo onkel ukladal ci trening ? daj wszedzie po 3 serie. dodaj cos na dwuglowy uda, proste pleców, zamiast w barach - wznosy w przod daj w opadzie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 19:22:12

[...] Jak już pisałem, jest on często niezbędny do prawidłowego wykonywania rozciągań izometrycznych czy też PNF ( patrz: cz. 1 ). Zatem jakie ćwiczenia wybrać? Dla łydek: - wznosy na palce Dla ud: - przysiady ( zwykłe lub na hack-maszynie ) - prostowanie podudzi siedząc - wyciskania leżąc - wykroki ( ze sztangą / hantlami ) Dla ścięgien [...]

co do ilości serii, to pierwsze pytanie czy z tych 14 serii na grupe byłes zadowolony? nastepnie poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ i jeszcze jedno, czy na małe grupy tez robiłes po 14 serii? 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3. Ośle wspięcia z hantlem (łydki) -- nogi ok, ale uwaga o martwym ciagu [...]

wykonuj roznego rodzaju wznosy nóg