wznosy

[...] 1. nożyce 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 12,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,8,8 4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ( tzw. Dzien dobry) lub wyprosty tułowia w leżeniu na materacu 12,10,8,8 Bicepsy: 1. [...]

[...] skłony tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,8,8 (1<2<3=4) 4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzien dobry)12,10,8,8(1<2<3=4) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

zamiast brzuszkow daj wznosy nóg. a potem skretosklony tam co ty piszesz cwiczenia nie sa na rozbudowe skosnych

[...] skłony tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,8,8 (1<2<3=4) 4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzien dobry)12,10,8,8(1<2<3=4) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

mozesz. byleby zgodnie z techniką --> ATLAS CWCIZEN , a podnadto jesli nie am nikog kto by popatrzyl z boku natechnikę = wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barkach(tez w atalsie)

[...] skłony tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,8,8 (1<2<3=4) 4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 (1<2<3=4) 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzien dobry)12,10,8,8(1<2<3=4) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] na maxa 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 10,10,10,10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,8,8 (1<2<3=4) 4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 (1<2<3=4) 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzien dobry)12,10,8,8(1<2<3=4) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] na hack maszynie - 3xmaks 2. Wtorek MM grzbietu -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(szerokim)4xprog -przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie 4xprog -wznosy barków -"szrugsy"- 3x10 Biceps -"21" ze sztangą 3x -uginanie R ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3x10 3. Piątek MM ud [...]

[...] ruchu tylko skurcz czyli mozna spokojnie robic to w domu, polorz sie na lozku tylek na krawedzi i rekami przytrzymuj sie materaca np, nogi wycholone poza lozko i robisz wznosy nog do gory moze byc do klatki lub na przemian lub wznos i utrzymanie nog w gorze sa to bardzo dobre czwiczenia na wzmocnienie. no to teraz mozesz mi przeslac na konto [...]

Hmm "wznosy"??? :))

Hmm czy np wznosy barków ze sztangą, albo po prostu trzymanie jej jak najdłużej w pozycji wyprostowanej(odpowiedni ciężar) nie są dobrymi ćwiczeniami na chwyt?

moja rada: nie ćwicz na stojąco, przy skoliozie dobre są ćwiczenia które odciążają kręgosłup, podciąganie, poręcze, wznosy tułowia w podporze na prostowniki grzbietu, basen. co do pracy to owszem może byc to praca cięzka, byle umysłowa.

Skrętoskłony; wznosy kolan do zetknięcia z przeciwnym łokciem, typu prawe kolano - lewy łokieć z ciężarem ciała na lewej nodze, potem zmiana.

jak cwicze plecy to w ten dzien wogole nie robie brzuchow. Brzuchy robie normalnie na lawce plaskiej bo nie mam zadnych przyrzadow do tego. Robie normalne brzuchy, spiecia,wznosy nog itd.

Plecy - podciaganie na drazku w szerokim uchwycie Barki - boczne aktony (np wznosy sztangielek)

uraziloo mnie glownie ze barki a potem plecy - tylny bar ktez pracuje. I BEZ NOOG poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie PO CO TO ???? 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

TAK SUGERUJE ZE STYKNIE NP PODCIAGANIE I POTEM WIOSLOWANIE. ale potem jeszcze jest dolny grzibet -- martwy ciag albo wznosy z opadu. czyli łacznie 3 ćw + 4 - szrugsy jesli nie chcesz ich robic z barkami. na mase polecam trening 3-4 x tydzien to ceizakie trenini a mienie nie rosna na treningu

Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]

Z 2 treningów Mc wybrałbym ten 2 aczkolwiek wznosy i wymachy hanltami na barkach będą odczuwalne przy treningu pleców następnego dnia (zakwasy na barkach szczególnie aktony tylne, boczne i kaptury) dlatego też z własnego doświadczenia radziłbym zamienić piątek z czwartkiem aby plecy trenowane były przed barkami a poniedziałek z wtorkiem aby [...]

no na dolne- martwy ciag albo wznosy tuliowa z opadu. a o te srod lopatkowe to o co ? obłe , rownoloegloboczne ? , czworoboczne ?