[...] ćwiczenie z pierwszej strony to martwy ciąg na prostych nogach . Działa nie tylko na prostowniki grzbietu ale też na dwugłowe uda i dupe . Całkiem niezłe ćwiczenie ale jak komuś chodzi o rozbudowanie dolnych pleców to polecałbym raczej wznosy tułowia w opadzie , przynajmniej na mnie dużo lepiej działały . "Demon to some , angel to others ..."
[...] mozna kombinowac. Polecam serie laczone spiec brzucha i sklonow przy wyciagu. 6 serii w krotkich odstepach czasu po 20-25 powtorzen da Ci niezle w kosc. Po 6 tygodniach mozesz zmienic na zestaw: 3*sklony na lawce rzymskiej, 3*przenoszenie nog na lawce skosnej, 3*wznosy nog na lawce poziomej, 3* spiecia. Kombinacji jest naprawde wiele. Bokser
[...] klatki w gore unoszenia boczne prostowanie ramion na wyciagu 2. przysiad martwy ciag na prostych nogach wyprosty nog na maszynie zgienia nog na maszynie cos na lydki np wznosy stojac z obciazeniem cos na brzuch np. spiecia 3. podciaganie sie podciaganie w opadzie shrugsy unoszenia boczne w opadzie zgiecia ramion ze sztanga zgiecia [...]
Z tego co wiem to brzuch tak jak łydki reaguje dobrze na większą liczbę powtórzeń.A więc robiąc mase jednak nie 6-8 tylko koło 30.Wznosy nóg,brzuszki i "superskłony: to ćwiczenia które ja wykonuję i narazie skutkują
Trenuj barki tylko raz w tygodniu, bo i tak zapewne dostają porządny wycisk podczas treningu pleców i klatki piersiowej. Plan wyżej wymieniony jest ok. Na początek wyciskanie sztangielek, potem wznosy na aktony boczne i tylne i dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie. Powodzenia. JUST BRING IT!!!
Dzięki wielkie. Mam pytanie co to sa wznosy sztangielek w opadzie tulowia ( byc moze wiem, ale trudno mi skojarzyc nazwe ) i co to sa wyprosty na laweczce ? Aha, sztange na biceps robic bede raczej bez modlitewnika;/ 2 cwiczenia na biceps wystarcza ? Zawsze robilem cztery, ale chyba sie wtedy przepracowywalem. Dziekuje za pomoc. :-)
[...] może być szkodliwe i spowodować zahamowanie wzrostu. Moja rada - ćwicz ostrożnie, nie wykonuj ćwiczeń forsujących kręgosłup jak np. wyciskanie w górę, martwy ciąg, czy wznosy ramion z dużym obciążeniem. Jeśli postąpisz inaczej, to wkrótce będziesz żałować. Poczekaj do min. 16'tego roku życia. Pływaj, graj w kosza, a siłownię traktuj czysto [...]
[...] powracasz. scyzoryki : leżysz na plecach , na raz wyprostowane nogi unosisz do góry a palami u rąk starasz sie dotknąć stóp. na dwa powrot do pozycji wyjściowej. dynamika!! wznosy tułowia - to samo co wyżej :) ==> leżysz na ławce twarza do dołu , tak aby pasek od spodni był na krawedzi ławki. kumpel cie trzyma za nogi. tułów wisi w [...]
[...] wyciskanie z przodu sztanga(osobiscie radze robic to sztangielkami lepiej wchodzi, bynajmniej mi)4 serie 8-12 podciąganie sztangi lamanej do brody w wąskim uchwycie 3 serie wznosy bokiem stojąc prosto możesz mieszac z wznosami w lekkim pohyleniu 3 serie mieszane razem 6 triceps: rozgrzej triceps mozesz to zrobic francuzem sojąc lub siedząc na [...]
co pewne cwiczenia zwiększające szerokść barków głownie to ruchy angażujące głowy boczne...podobno tez kośi oboczyjkowe i ramienne da sie rozszerzyc...... ja cwicze poprostu barki wykonuj zróznicowane cwiczenia np.wznosy ramion bokiem i do przodu pod skosem równiez moim zdaniem bardzo dobre cwiczenia maciek
[...] ze sztangielkami trzymanymi neutralnie - w pozycji siedzącej wyciskanie sztangielek bokiem (zmienić kolejność ćwiczeń?) ==>> dobrze by było. wyciskanie hantli a potem wznosy bokiem TRICEPS - wyciskanie na prostej w wąskim chwycie - wyciskanie fransuskie ze sztangą łamaną trzymaną wąsko nachwytem ==>> dla urozmaicenia możesz [...]
[...] ćwiczeń - nikt Wam oczywiście niekarze robić martwych czy rwania ale niezaniedbucie żadnej partii. zamiast przysiadów róbcie siady bez obciążenia, wyprosty i uginania , na prostowniki - wznosy tułowia, *inne sporty - niezapominajcie o innych sportach takich jak piłka nożna , koszykówka, biegi - dadzą Wam one ogólny rozwój i zdrową sylwetke.
[...] nóg Poniedziałek Klatka- 4 serie na leżąco wyciskanie 3 skos wyciskanie 3 wąsko w skosie wyciskanie 3 rozpiętki Barki- 2 serie sztanga zza pleców i 2 serie z przodu wznosy sztangielek Triceps- 4 serie francuskie sztangielką lub sztangą 3 serie podchwytem do czoła sztangą plus dopalić na poręczy Wtorek- Nogi [...]
[...] biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi siedząc - wyciskanie zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy ramion ze sztangą przodem Wszystkie ćwiczenia robie w seriach 4x10-8 robie 4 lub 3 treningi w tygodniu dwa na nogi i plecy z uwagi na kontzje Podajcie uwagi i błędy [...]