wznosy

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wskazówki/poprawki. Cel siła i masa. TRENING Pn i Sb 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na ławce 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Dipy 3x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 6. Łydka 4x20 TRENING Środa 1. Przysiad 5x5 2. Martwy Ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantelek 4x8 4. Podciąganie na drążku 3x Max 5. [...]

[...] biceps sztanga 4x8 Dipy z obciążeniem 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie nog z hantelka 4x10 wznosy bok 4x12-15 I brzuch jeszcze C Wyciskanie skos 3x10-12 rozpietki 3x10-15 wioslowanie hantla 4x12-15 podciąganie ohp 3x10 face pull 4x10 biceps hantelkami 4x15 [...]

[...] hantlami na skosnej do gory 15,12,8 jedna reka rozpietki na kablu 15,12,8 rozpietki na bramie z napieciem klaty pod koniec 3 sekundy napiecia 15,12,8 pojedynczo wznosy na kablu stojac 15,12,8 i tu nie wiem czy na stojaco dwoma hantelkami wznosy ? czy kaptury ? czy sztanga do siebie do gory pojecia nie mam ? i na koniec tric na [...]

1. Mężczyzna 2. 26 3. 71 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]

1. Mężczyzna 2. 26 3. 71 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]

Siema, od czerwca wbijam na masę, w związku z czym ułożyłem trening Push&Pull i chciałbym prosić Was o jego ocenę. Trenuję w domu, więc sprzęt nieco ograniczony: Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka wąskim chwytem do klatki 4s Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Przyciaganie drążka do brzucha 4s Szrugsy hantlami 3s Wznosy [...]

Push 1 Wyciskanie sztangi 4x 8-12 Rozpiętki 4x 8-12 Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 10-12 OHP 4x 8-10 Wznosy hantli bokiem 5x 10-12 Face pull 4x 10-12 Ściągnie drazka(triceps) 6x 10-12 Pull 1 Podciąganie z ciężarem 4x 4-8 Przysiady 6x 8 - 12 Wiosłowanie sztanga 4x 8-12 Przyciagnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 8-12 [...]

Hej, trenuje na poważnie od 10 miesięcy. Podany niżej plan treningowy zacząłem stosować około miesiąc temu. Po jakimś czasie zacząłem odczuwać zmęczenie i brak progresu, więc zrobiłem deload, myśląc że to przez te 10 miesięcy trenowania bez przerwy, oraz zwiększyłem nadwyżkę kaloryczną dla pewności. Po powrocie z deloadu przez 3 tygodnie było [...]

[...] hantla 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) Wyciskanie hantli z podłogi 4) wioslowanie hantla w oparciu 5) Wznosy Ramion 6) Francuskie wyciskanie jednorącz 7) wyciskanie na barki siedzac 8)uginanie ramion Z hantlami Brzuch (deska, brzuszki, wznosy nog) Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu Powtórzenia 15//12/12/10 . Jak myślicie Panowie?

Witam. Jestem na cyklu 100mg test prolongatum 3xweek, deca 2x250mg, masteron 2x250mg. Do tego clen i T3. Od razu mówię że o cyklu piszę tylko informacyjnie, nie zwracam uwagi na posty o moim cyklu ;)) Mój poprzedni plan push pull 4 dniowy. Oto plan który teraz wprowadziłem. Co wy na to? Za bardzo przeładowany czy pozostać przy nim? Poniedziałek [...]

[...] 4 x 8 3. Wspięcia na palce na jednej nodze 4 x 20-25 na nogę 4. OHP 4 x 8-10 5. Wznosy hantli bokiem 4 x 12-15 We wtorek i czwartek robię dodatkowo brzuch na drążku, są to wznosy lekko zgiętych nóg aż dotkne stopami drążka. Kark to ćwiczenia z tą czapeczką z łańcuchem i jedno takie co ma się ręcznik na czole, na tym mały talerz, głowa poza [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu i podaniu wskazówek które go ulepszą. Staż to jakieś 14 miesięcy. Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu. Trenuje Poniedziałek-Push, Środa-Pull, Czwartek-Push, Sobota-Pull. Zakres powtórzeń to 8-12 PONIEDZIAŁEK PUSH WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X ROZPIĘTKI 3X PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X OHP 3X TRICEPS SZNUREK 4X [...]

Wiek:13 Wzrost:178 Waga:61,5 Ilość wykonanych pompek: zwykłych nie wiem ale na poddwyższeniu 10 Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):nachwyt 2 dobrych technicznie pod chwyt 4/3 dobrych technicznie Ilość wykonanych dipów: 6 ale za to średnio z techniką Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): Uprawiane aktywności fizyczne [...]

Czy taki trening będzie dobry w budowanie masy mięśniowej? Push 1 Przysiad z sztangą na barkach 5s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek na dodatniej 3s Wyciskanie sztangielek na barki 4s Prostowanie ramienia na bramie 3s Wspięcia siedząc 4s Brzuch - Allachy lub jakieś unoszenie nóg 4s Pull 1 Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie [...]

siema ,czy będzie spoko taki plan? pon-push 1.wyciskanie płaska 4s po 10p 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. dipy 3s 6. wyciskanie francuskie 4s po 10p i do tego dorzucam 3 s na brzuch wto-pull 1.podciąganie szerokie 3s 2. podciąganie młotkowe 3s 3. podciąganie wąskie 3s 4.wiosłowanie [...]

Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego planu treningowego i podpowiedz co w nim brakuje a co jest przeładowane. Zaczynam od 10/15 minut rozgrzewki dynamicznej i kończę trening około 5/10 minutowym rozciąganiem. Moim priorytetem jest poprawa ramion i brzucha a plan ułożyłem sobie tak: A: 1. Wiosłowanie: 4x10 2. Wyciskanie Leżąc: 4x8 3. Martwy [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Wt Nogi, brzuch -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 [...]

Cze. Jestem osobą początkującą ćwiczę od 2 msc i mój progres się zatrzymał. Nie mogę dokładać ciężarów. Nie wydaje mi się abym robił za dużo. Jest to 12 serii w skali tygodnia jesli chodzi o duże partie i 6 serii na małe. Ćwiczę systemem push/pull 3 razy w tygodniu. Dieta i regeneracja pilnowane. Ogólnie najtoporniej idzie mi dokladanie w push. [...]

Pull A Przyciąganie drążka do klatki w chwycie lekko szerzej niż barki - 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3s Przyciąganie V-Linki na maszynie - 3s Wznosy bokiem - 4s Krzyżowanie linek na wyciągu - 3s Uginanie ramion z gryfem łamanym - 3s Uginanie nóg na maszynie - 3s Allachy - 3s Pull B Rumuński martwy ciąg - 3s Przyciągnie drążka do [...]

Siema czy taki trening split był by git trenuje już jakoś miesiąc i ćwiczę w domu.Trenuje hantlami i Sztanga Pon Tric barki Wtorek Nogi brzuch Środa Plecy klata bić Czw Wolne Piątek Klata bic Klata Wyciskanie hantli na podłodze 3x10 Rozpietki 3x10 Wyciskanie hantli złączonych 3x10 Bic Młotki 4x8 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Uginanie [...]