wznosy

[...] 30/30/35/35 Szrugsy hantlą+ szrygsy Sztangą 3x15 10/10/10+25/25/25 Bicek łamaną 4x10 10/10/12/12 Młotki 4x10 7,5/7,5/7,5/7,5 Uginanie o kolano 3x8 7,5/7,5/7,5 Barki bok wznosy 4x10 7,5/7,5/7,5/7,5 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń Aero 20 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA- Trening bardzo udany , siła była , wszystkie [...]

poprawiony trening do oceny: Wtorek: klatka, barki, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s (12-10) /progresja • Rozpiętki 2s po 10 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 [...]

Przerwy najlepiej na wszystki ćwiczeniach około 1,5 min. Sam takie miałem, a nawet krutsze, i uważam je za dobre do treningu masowego. Co do kapturów do raczej dałbym je do pleców ze wzgłędu na dużą ilość serii w treningu barków, bica i trica. Na kaptury można by zrobić następująco: 1. Wznosy barków ze sztangą z tyłu 3x12 2. Podciąganie sztangi [...]

Co myslicie... ? dzis ide na silke sie zapoznac ze sprzętem pocwicze sobie delikatnie na przygotowanie organizmu do wysilku na nastepny tydzien. posmigam na rowerku i biezni ,skakanka i jakies male obciazenia do 15 kg PONIEDZIALEK klatka-barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie płasko 3s Barki:Wznosy [...]

[...] urodę:) dzisiejszy trening dał mi w kość ale więcej niż 10 kg nie posiadam więc większego progresu nie przewiduję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/172789ae9c014600b9c7c556af293641.jpg wznosy z bioder są nie na rękę tylko w sumie na biodra wrzucone, I seria 1 sztangla 8kg, druga seria 2x 10kg Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-03-28 21:53:51

[...] i Biosignature? jak ja bym chciała mieć całą tą wiedzę świata... trening: pomachałam kopnięcia plus 5x10 pompek 3x 25 brzuch proste, skośne i odwrotne na piłce 3x 15 wznosy bioder z 12kg dzieckiem w sumie jakas 1h puls na pewno powyzej 120 zjadłam: platki owsiane 50g jaja 4 łosos wedzony 100 g ser camembert 120g kotlet z piersi ogór [...]

[...] płasko  15x2x8kg 15x2x8kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia  15x2x2kg 15x2x4kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x2x10kg 15x2x10kg 2b. wznosy łydek stojąc   45 50 3a. uginanie ramion z przysiadem  15x 2x8kg 15x2x10kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15x2x8kg 12x2x10kg 4a. przysiad plie (bez [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x10kg/15x10kg/15x10kg/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 45/50/60 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/ 3b. francuskie prostowanie ramion lgeząc 15x8kg/ 15x8kg/ 10x10kg 4a. [...]

inwert rows, renegade row, wioslo sztangielkami, wznosy z opadu

[...] cwiczen posrednio lub bezposrednio atakujacych boczny akton barku naleza do grupy push, a druga czesc do pull. Cwiczeniami "pushowymi" sa szerokie wyciskania hantli, szerokie wyciskania sztangi, wycisk zamaszysty (unwinding press). W dniu pull umiescisz natomiast podciaganie hantli/lin wyciagu do klatki, high pulla badz wznosy boczne.

izolowane - gdzie działa jeden staw - klata - rozpietki / barki - wznosy / itp. a plan rozpisz sobie sam a my poprawimy, bo tak niczego sie nie nauczysz _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] - podciaganie na drazku "szeroki nachwyt" 4x - wioslowanie jednorącz sztangielka 3x na ręke - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x - martwy ciąg 4X - wznosy barków "szrugsy" 3x - wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4x - pompki na poręczach 4x Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie czy wynik 100kg w [...]

Dzisiaj i jutro dzień treningowy. Dzisiaj było Płasko klatka Ławka – 5 x5 60,70,80,85,85kg Klatka skos -5x10 60,70,75 kg Gilotyna 2x10 40,45kg Rozpiętki 2x12-15 13,15kg Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 35kg staly cieżar Wznosy hantli na boki-3x10 8,10 Wycisk w Wąskim Uchwycie – 4x 8 20,22kg Po treningu maszyny aerobowe były zajęte wiec [...]

A więc dzisiaj dzień treningowy wróciłem na starą siłownię. Udało mi sie przetestować odżywkę przedtrennigową PEAK PLUTONIUM. Nie miałem jakiejś mega pompy, ani dziwnych zajazdów trochę cieplej i zmęczenia brak na treningu. Teraz dopiero czuje, ze trening jak na mnie mega dobry bo jestem mega zmęczony. Dieta: placek owsiany z twarogiem i bananami [...]

[...] tyłem Wtorek I.Plecy 1) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) podciąganie konca sztangi w opadzie }x4 4) wznosy barków ''szrugsy'' + ewentualnie martwy ciąg II.Przedramiona 1)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie }x4 2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek [...]

[...] skłony boczne 4) skłony w leżeniu płasko Czwartek I.Plecy 1) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2) podciąganie konca sztangi w opadzie 3) martwy ciąg }x4 4) wznosy barków ''szrugsy'' II.Przedramiona 1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie }x4 2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek I.Barki 1) [...]

[...] jeszcze o wyjaśnienie nazw poszczególnych ćwiczeń bo nigdy jakoś nie nazywałam ćwiczeń tak jak tu napisałaś a zapewne to jest coś co znam tylko inaczej nazwane: MC romanian to zapewne martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, wznosy bioder z nogami na podwyższeniu????, sissi sqat wersja V. Gyronda, nie mam pojęcia co to jest,????, russian twist?????

ale Aga zwróciła własnie uwage na niekonsekwencje bierzesz do wznosów bokiem - izolowanego ciwczenia ciezar taki sam jak przy wyciskaniu, to niemożliwe, de facto wznosy tez masz zawyzone, bo robic je 6kg ciezarkiem to na prawde juz duza siła. Za to na klatke mozesz wziac wiecej A co do sissi, rob bez obciazenia technika Gyrondy, starczy

Yo TRENING BRZUCH (złapał mnie leń i tylko 3 ćwiczenia, zresztą nie chciałam go masakrować przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie [...]