wznosy

Siema, chciałbym zapytać się ,poradzić co myślicie o tym planie treningowym? Może ktoś takim ćwiczył ? Chciałbym zwiększyć swój biceps,klatkę piersiową, i wyrzeźbić brzuch. są efekty, czy lepiej zastosować inny trening? Proszę o opinie :) jestem początkującym więc każda rada się przyda :) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

Nigdy nie chciało mi sie o sprawdzac ale to zrobie. Sprawdzi moj trening Niedziela klata: Rozpietki 4x8 wyciskanie na ławce prostej 5x8 przenoszeni hantla 4x8 pon: barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 Wtorek Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam, skleciłem sobie taki plan i proszę i opinie i poprawki A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s [...]

[...] 4x 12 Przysiady ze sztanga 4x 16(co tydzien obcinam po jednym powtorzeniu ale dokladam ciezar) Dwuglowy, martwy na prostych nogach z hantlami 5x 10 Czwartek: Barki 4 cw wznosy 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi zza karku 15, 12, 10, 8, 8, 6 rozpietki na barki 15, 10, 8, 6 Piatek: Plecy 3cw, triceps 2cw Podciaganie waskie 7x do bolu sztanga do [...]

[...] nachwytem 4x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack- przysiady 4x12-15 - przysiady wykroczne 4x14 - wspięcia na palcow siadzie 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-15 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-15 3.Kaptur: - wznosy barków 4x 15

Witam wszystkich bardzo mnie zainteresował trening HST chce go zaczac od poniendzialku.Teraz tak jakbyscie mogli ocenic moj plan ktory sam ulozylem, posiadam takie odzywki jak Tribulus i ZMA(hi tec-100kapsulek) oraz białko universala(ewentualnie co dokupic i jak brac).Dodam jeszcze ze od pon do piatku trenuje kickboxing a na silownie chodze w pon [...]

[...] wyciskanie na skosie wiosłowanie szeroko rozpiętki wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż tułowia arnoldki uginanie ze sztangą czachołamacze przedramie wznosy na palcach Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 prawie 18 Waga: ~90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masssa Staż treningowy na słowni: 1 year Uprawiane inne sporty: [...]

pon klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3s 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s bic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Zanalazlem plan na jedenj stronce i troche go poprzerabialem. prosze o ocene i porawe. staz :ponad rok cel:masa DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki 12/12/12/ 4.Przenoszenie sztangielki 12/12/12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt [...]

[...] Śr:Pull Pt:Push Trening push: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - 8 - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)3x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 - prostowanie drążka na wyciągu 1x 10 [...]

[...] x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x 16 Tricpes : Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x 8 na reke Nogi : Suwnica 2 x 15 leg curl [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 wyciskanie sztangi zza głowy 3-4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4 podciąganie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3-4 wznosy sztanga 3-4 Piątek : przysiady ze sztangą na barkach 3-4 przysiady wykroczne/ nożyce 3-4 wspięcia na palce w stanie 4 wyciskanie francuskie 4 pompki na poręczach 3 [...]

[...] 8 6 5 5 5 5 5 hack 10 8 6 5 5 łydka wl 10 8 6 5 5 5 5 5 w wąsko 10 8 5 5 5 wż 10 8 6 5 5 brzuch piątek podciąganie sztani do brody /rozgrzewkowo/ 15 12 10 10 wż 10 8 5 5 5 5 wznosy + facepulls 4x 12 biceps + triceps 3ćw łączone po 3-4s po trzech tygodniach w ostatnich dwóch głównych seriach z 5 powtórzeń planuję zejść do 3, następnie po [...]

Witam serdecznie Czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady na maszynie Smitha 2. Wykroki z krazkami 3. Wyciskanie na maszynie 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Wspiecia na palcach ze sztanga 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] wybrałem ten podział ponieważ np: robiąc WL robimy również barki a podczas wyciskania stojąc działa klata, plecy i brzuch również często podczas treningu działają razem np: spacer farmera, wznosy nóg, podciąganie na drążku.Dzięki temu jeśli pominę jakiś trening to nie będzie tak, że jakaś partia nie będzie wgl trenowana podczas danego tygodnia.

[...] ciąg 12>10>8>6 - podciąganie do karku 12>10>8>6 - wyciskanie francuskie na ławce 10>8>6 - wyciskanie francuskie stojąc 12>10>10 Sobota: Wolne Niedziela (barki + kaptur): - wznosy sztangietek bokiem 3x12 - wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12>10>8>8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - częściowy podrzut siłowy 12>10>6 - szrugsy 3x8 1. [...]

[...] 4. skipping A + proste z obciazeniem 1kg 5. pompki 6. brzuszki ze skretami 7. skoki (na opuszkach palcow...) 8. walka z cieniem 9. pilka lekarska - rzuty 10. przysiady 11. wznosy na tricepsach (na krzeslach) robie 3x 30s/10s, a pomiedzy obwodami okolo 2 min przerwy... cwiczenia staram sie wykonywac na maksa mozecie napisac jak wy cwiczycie.. [...]

[...] na płaskiej 4x8 rozpiętki 4x12 pomki w podporze tyłem 3x12 franc hantlem 3x12 trening B plecy, barki, biceps ściąganie do klatki 4x10 MC 4x10 wyciskanie stojąc 4x10 wznosy w bok 3x12 naprzemienne 3x12 "21" 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa (mięsniowa) Staż treningowy na słowni: od [...]

Witam. Od nowego roku postanowiłem wyprubowac trening HST, potrzebuje upewnienia się w tym,że dobrze trening rozpisałem.Mam 17 lat (niedługo juz 18) 70 kg wagi i 178 cm. Na siłke już troche chodze w sumie to można napisać że 18 miechów, ale tka na powaznie to 6 (wteyd sie opie*****)No chyba tyle. Od nowego roku walne dietke do tego i jakies [...]

Cel masa :) Wiek 16 Waga75kg Wzrost186 Staż: ROK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12 Wyciskanie sztangi, skos górny 5x8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty [...]