wznosy

[...] 8-10-8 . wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Czwartek - wyciskanie sztangielek 5x10 -6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-8 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Kaptur - wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20 - [...]

[...] partie mięśni normalnie się rozwijają a barki bardzo słabo . Może to jest problem genetyczny, że mi słabo bd rosły barki albo zły trening . Proszę o porady z góry dzięki 1)wznosy hantli bokiem 4 x 12 2)wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 3)ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu 4x10 4)wyciskanie hantli 4x10 5)wznosy hantli [...]

[...] 12-10-8-8 5.Wspiecia na palc w siadzie 12-10-8-8 6.Wspiecia stojac 12-10-8-8 Aeroby 30 minut. Piątek BARKI + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2.Jednostronne wznosy boczne linka wyciagi 12-10-8-8 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8-8 4.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12-10-8-8 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem [...]

[...] ze sztanga 4x 6-8 20min cardio II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub sztangielka) 5x15-12-10-8-6 2. opuszczanie na drazku 4x 10-6 3. wznosy z opadu 3x12-10-8 bez obciazenia 4. uginanie rak ze sztangielkami ze skretem 4x12-6 5. uginanie ramion na wycisgu dolnym 4x12-6 III. Klatka Barki Tric - ciezki [...]

DZIENNIK TRENIGOWY KNOCKOUT SMPOZ W DOMOWYCH WARUNKACH KRÓTKO O SOBIE Na początku krótko o mnie . Ogólnie sport od zawsze zajmował w moim życiu ważne miejsce , grałem w piłkę nożną , biegałem , lecz nigdy nie ćwiczyłem na siłowni  Potem studia od 2002 roku i jedyny sport to podnoszenie kufla Na przełomie lat 2007 - 2009 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Kaptur -wznosy barków ze sztangą 3 serie*(10-12)powtórzen -wznosy barków ze sztangielkami 3 serie*(10-12)powtórzen Czwartek Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam, Jak w temacie mam ułożony trening na masę i siłę oraz dietę. Chciałbym "usłyszeć" opinie na temat tej rozpiski ponieważ nie jestem super znawcą w tej dziedzinie, a rada od doświadczonych ludzie zawsze się przyda. Z góry dzięki. Teraz informacje o mnie: Płeć: Męzczyzna Waga: 67/68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa i siła z naciskiem na [...]

Witam mam 17 lat 182cm i 72kg na siłownie chodzę juz jakiś dłuższy czas jednak caly ten czas poświęcałem na ogólnorozwojowy trening teraz chciałbym trochę przybrać na masie. Trochę przeczytałem na temat i taką rozpiskę sobie przygotowałem proszę o ocenę i ew poprawę I Dzień (klatka - biceps) Butterfly 12/10/8/6 -->progresja (w zastepstwie za [...]

Witam mam 17 lat 182cm i 72kg na siłownie chodzę juz jakiś dłuższy czas jednak caly ten czas poświęcałem na ogólnorozwojowy trening teraz chciałbym trochę przybrać na masie. Trochę przeczytałem na temat i taką rozpiskę sobie przygotowałem proszę o ocenę i ew poprawę I Dzień (klatka - biceps) Butterfly 12/10/8/6 -->progresja (w zastepstwie za [...]

[...] na modlitewniku 10-10-10 2. Nogi: - Przysiad tylni 12<10<8<6 - Wypychanie nog na maszynie 12<10<8 - Prostowanie nog na maszynie 12<10<8 - Uginanie nog na maszynie 12<10<8 - wznosy na palce stojac 25<25<25 - wznosy siedzac 25<25 Tutaj chce jechac tym co do tej pory. Poki sa efekty nie będę ruszal ;) Off Off 3. Barki: - Wyciskanie hantli z [...]

[...] trzeba uważać przy lądowaniu. 5. Przysiady z obciążeniem stojąc na podwyższeniu np. Schodku angażując przy tym łydki. Już do końca nie pamiętam czy robi sie to łącząc wznosy łydek czy po prostu stoi się na palcach. 6. Wznosy łydek (a tak żeby nie brakowało) No i Taki obówd powtarzam około 4-5 razy po 1 min z 5 sekundową przerwa na [...]

[...] w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,6,4 powt. Brzuch: - sklony 3x max - wznosy kolan wiszac 3 x max SRODA Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 4 serie 10,8,6,4 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej gora 4 serie [...]

[...] CZWARTEK: Nogi: - wykroki 3s - martwy na prostych 4s - uginanie podudzi 3s - prasa do nóg 3s - Wspięcia na palce stojąc 3s Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s . wznosy boczne 4s -wznosy w opadzie Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10

Znalazlem treningowy ma mase niestety niemoge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz nie mam sprzetu.Oto plan: Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 [...]

klatka: 1pompki na poreczach 3 max 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10 3.rozpiętki na płaskiej 12 12 barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy12,10,8 2.wznosy ramion bokiem 10 10 10 3.wznosy ramion w przód 10 10 10 nogi 1przysiad ze sztanga 10 8 6 2przysiad wykroczany 12 12 12 wtorek triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 [...]

[...] 8/8/8 wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10 CZWARTEK barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 SOBOTA nogi: przysiady ze sztanga 14/12/10/10 wznosy na palcach 16/14/12/10 nadgarstek: uginanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16 [...]

[...] chce schudnac przede wszystkim z brzucha i lekko przypakowac:), a oto plan: PN,SR,PT: ćwiczenia z flexa- 4x20 - Wznosy kolan w gore, 4x20 przysiady, 4x20 skretosklony, 4x20 wznosy nog w gore. WT,CZW,SB-70min jazdy na rowerze + 30min biegu. Waga: 78kg i wzrost 180, w pasie :83 odzywianie: sniadanie: 40-50g -musli lub bulka pelnoziarnista, [...]

Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Instruktor siłowni ułożył mi plan, który według niego jest najlepszym rozwiązaniem dla początkującego. Mam co do tego planu trochę wątpliwości, ponieważ najbardziej zależy mi na masie, a plan ułożony przez niego wydaje się mi być typowo na rzeźbę. Oczywiście podzieliłem się z nim swoimi uwagami, jednak [...]

Proszę o ocene mojego splitu który zamierzam wykorzystać przy planowanym cyklu. Do tego czasu będe ćwiczył innym 3-dniowym splitem. Mam za sobą krótki FBW oraz pare splitów. W czasie wakacji brałem kreatynke jednak ze względu na prace wakacyjną nie dala oczekiwanych efektów (jedynie 3 kilo). Podaje jedynie ilość serii, ponieważ ilość powtórzeń [...]

[...] 8/8/8 wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10 CZWARTEK barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 (kaptury) SOBOTA nogi: przysiady ze sztanga 14/12/10/10 wznosy na palcach 16/14/12/10 wyskoki z hantlami w ręku 10/8/8 nadgarstek: uginanie [...]