wznosy

Prosiłbym o ocenę treningu oraz ewentualne wprowadzenie poprawek. Chcę się na niego przerzucić i zastanawiam się czy jest sens, czy trzeba jeszcze coś dograć: Poniedziałek -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

[...] (barki, plecy) 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - [...]

Witam. Mam prośbę chciałbym ułożyć sobie plan na masę z priorytetem na barki i ramiona. Ćwiczyłem taki planem, ale chciałbym go zmodyfikować albo całkowicie zmienić aby mój cel był w nim uwzględniony. I dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*12 [...]

[...] uginanie podudzi siedzac 4x12-8 przysiady 4x12-8 wykroki 4serie 12 piątek barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x12-8 wyciskanie sztangi stojac millitary press 3x12-10 wznosy ramion bokiem 3x12-8 wznosy sztanga wzdluz tłowia szeroko 3x12 To by było na tyle brzuch i łydki to na zmiane ,na jednym raz łydki a raz brzuch. Kwestia jeszcze [...]

[...] 4x30 środa. nogi: 1. przysiad - 14, 12, 10, 8 2. uginanie nóg leżąc - 12, 10, 10, 8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy - 14, 12, 10, 8 4. wspięcia na palce - 4x max barki: 1. wznosy stzangielek na boki w opadzie tułowia - 12, 10, 10 2. wznosy sztagielek na boki stojąc - 12, 10, 10 3. wyciskanie sztangi z klatki - 12, 10, 10, 8 (zastanawiam się czy [...]

[...] 2) Sztanga na modlitewniku jako drugie cwiczenie Barki + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek ze skretem siedzac 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojac 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tulowia 1) Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 2) Wyciskanie francuskie sztangielki Klata + Nogi [...]

Witam . Mam pare pytań odnosnie treningu nóg. Mam 20 lat koszykówke trenuje 8 lat . Teraz zajalem sie treningiem typowo dynamicznym i szybkosciowym na silowni . Wyglada to tak : Wznosy łydek siedzac 4 x 30 szybkich ale pelnych ruchow Wznosy lydek na podwyzszeniu z hantlem w rece 4 x 30 Dwuglowe leżąc 4 x 15 Dwugłowe stojąc 4 x 15 Przysiady [...]

Witam Trenuje 3 do 4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu. Jesli trenuje 4 razy to trening ktory byl pierwsyz w danym tygodniu jest tym 4 ostanim. Postanowilem poradzic sie Was czy i jak powiniem zmienic trening barkow bo czuje ze zaczynam wpadac w coraz wieksza stagnacje. A trenuje tak : 1. Wyciskanie hatli siedzac 12/10/10/8 powtorzen z [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 2serie(12-10 powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) -wznosy barków sztrugsy sztangielkami 3serie(12.10.8 powt) Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3serie(10 powt.) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Split do oceny staż 2 lata cel masa + suple noxplode + cell mass A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami skos 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 10-10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10-10-10 Prostowanie sztangielki 10-10-10 wyciskanie [...]

[...] 12/10/8 ŚRODA Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4 wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Plecy: brak ćwiczeń PIĄTEK Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 unoszenie hantli na boki 10/8/6 wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 Nogi: przysiady ze sztangą 10/8/6/4 wznosy na palcach 10/8/6 Zmieniony przez - Mati123k w dniu 2009-11-18 20:51:03

FBW : TRENING A : 1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe [...]

1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Witam;F Oto mój trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps [...]

Witam;) Chyna nadszedł czas zmianu planu, ponieważ od 2 miechów masa nic nie idzie;) oto dodychczasowy plan: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 [...]

[...] na siebie, aby się nie rozłączyły. Wzmacnia siłę chwytu, angażuje środkowe części klatki, pośrednio wzmacnia triceps) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 (seria łączona, tym samym ciezarem) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 (zaczynasz od 10-12 kg, co serię dokładasz 2,5 kg, wykonujesz ćwiczenie aż do [...]

[...] Dzień II Barki 1.wyciskanie sztangi naprzemiennie sprzed klatki i zza pleców 3x12/15 2.wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3x12/15 Kaptury 3.wznosy barków (sztanga trzymana w rekach nachwytem) 3x12/15 4.nogi [...]

Witam wszystkich czy ten plan dobry jest do cwiczenia? niedziela:Klata 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 2.Wyciskanie sztanglek skos góny 4x8 3.Wycsikanie sztangielek płasko 4x8 4.rozpietki 3x12 poniedziałek:biceps i przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 2.Uginani ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt [...]

Witam, planuję w niedalekim czasie zacząć masować. Byłby to mój pierwszy trening na masę. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek leżąc 12,10,8 Pompki 4x10 Rozpiętki 12,10,8 Dwugłowe ramion: Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Francuskie w siadzie:12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3xmax 2. Spięcia brzucha 3xmax Środa: Nogi: Przysiady [...]

[...] ćwiczyć, na razie używam obciążenia 4,5kg na sztangielke, zeby nie było za duże. A mój trening przedstawia się tak PON Plecy: 20xWiosłowanie 20x wiosłowanie w leżeniu 20x wznosy barków Podciąganie nachwytem/uchwytem naturalnym Brzuch: 20xBrzuszki z podkurczonymi nogami 10xłokeic do kolana(obydwie ręce) 10x do stup 10x kolana do brody 10xkolana [...]