wznosy

[...] FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 2x15x30kg, 12x35kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 15x22,5kg, 3x12x25kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami poziomo 3x12x12,5kg Trening zrobiony po [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg wznosy lydek siedzac 3x15x40kg uginanie ramion sztangielkami wzdluz tulowia 15x10kg, 2x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 15x10kg, 2x12x12,5kg Trening [...]

[...] 2x8x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x22,5kg, 2x12x27,5kg, 10x32,5kg przysiad tylni sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg mcnp sztangielkami 3x12x20kg wznosy ramion stojac sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg uginanie ramion stojac z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x10x15kg pompki na poreczach 21xcc, 15xcc, 12xcc [...]

[...] gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg focze wioslowanie sztangielkami oburacz 21x15kg, 15x20kg, 3x12x25kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg landmine press na t-bar w kleku jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami [...]

[...] 12x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg mcnpn sztangielka jednonoz 3x12x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x18x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 2x8x15kg dipsy tricepsowe 21xcc, 15xcc, [...]

[...] 2x8xcc, 6xcc, 5xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 15x25kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 25x10kg, 18x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg dipsy tricepsowe 21xcc, 2x15xcc+10kg Trening zrobiony.

[...] w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x20kg, 2x12x25kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x20kg, 2x15x30kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac [...]

[...] stopni sztangielkami 15x32,5kg, 12x37,5kg, 8x42,5kg, 12x30kg focze wioslowanie sztangielkami 21x15kg, 15x20kg, 3x10x27,5kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 5x12x15kg wznosy lydek siedzac (sam naklad) 3x15x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 8x35kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami chwyt mlotkowy [...]

[...] 9x40kg, 15x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc przysiad bulgarski sztangielki 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x25kg wznosy sztangielkami bokiem stojac 21x10kg, 3x12x,15kg spider curls sztangielkami 18x10kg, 2x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowa 3x12x12,5kg Trening wykonany, cos slabo [...]

[...] do brzucha siedzac 21x15kg, 15x20kg, 2x10x30kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg martwy ciag sztangielkami na prostych nogach 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x32,5kg, 8x37,5kg spider curls sztangielkami 3x21x7,5kg dipsy [...]

[...] 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x10x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 3x15x12,5kg uginanie ramion wzdluz tulowia stojac 3x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka stojac 3x12x12,5kg [...]

[...] 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x10x40kg focze wioslowanie 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg wyciskanie francuskie lezac skos dol sztangielkami 3x15x12,5kg [...]

[...] 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 3x8x70kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg dipsy tricepsowe 21xcc, [...]

[...] sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg focze wioslowanie sztangielkami 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 8x35kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 3x12x12,5kg uginanie stojac z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x10x15kg Trening [...]

[...] poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 8x42,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg przysiad wykroczny bokiem na t-bar (sam naklad) 12xcc, 3x10x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 2x15x50kg face pull 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 12x15kg, [...]

[...] podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac 2x15x12,5kg, 2x12x17,5kg prostowanie ramienia zza glowa stojac [...]

[...] na lawce 15x30kg, 11x40kg, 10x40kg focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 3x15x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion z supinacja stojac [...]

[...] nachwytem 9xcc, 8xcc, 2x7xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x45kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x22,5kg, 12x25kg, 12x27,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x15x60kg landmine press t-bar (sam naklad) 3x10x20kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami 15x15kg, [...]

[...] plecy i barki. Duża objętość i sporo serii łączonych: - ściąganie drążka młotkowo do klatki piersiowej 4 x 12 - wiosłowanie sztangą podchwytem (5s opuszczania) 4 x 10 - wznosy hantli w bok siłowo 4 x 6 - wyciskanie hantli siedząc 1,5 ruchu 4 x 10 - wznosy klasyczne z przenosem hantli w przód 4 x 9 - wznosy ramion w bok z linką wyciągu [...]

ŚRODA - 04.09.2019 Dzisiaj dzień treningowy Na początek 40' minut cardio Na samym siłowym mimo obcięcia kalorii od dzisiaj mocy w opór. Aż miło się szło z nastawieniem zrobienia ciężkiego treningu. Sam trening wyglądał następująco: 1a Ściąganie linek na bramie na klatkę 3x 10 progres 1b Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3x12 2a [...]