- wyrzuć ostatnie ćw. z klatki -krażenie barków sztangielki lub sztanga 4x10 - TYLKO NIE KRĄŻENIE! WZNOSY, TZW. SZRUGSY. I TROCHĘ WIĘCEJ POWT. - na bice sztanga + hantle młotkowo polecam - najpierw barki potem, nogi raczej - dodaj coś na dwugłowe ud(uginanie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na brzuchu) - wywal Unoszenie ramion w przód ze [...]
elo ziąąą L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 19 dużo się nie naczytałeś ale trening do poprawy PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]
Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]
Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
OK PRZEROBIŁEM tylko nie wiem co z barkami ... pomozcie jeszcze tylko w tym. PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
@UP Myślałem nad tym całą noc i doszedłem do wniosku, że redukcję ciągnę do końca lipca - zmieniamy %-)%-)' 28.06.2016 DT - DAY BABY! Tak proszę Państwa doczekałem tego dnia i muszę z ręką na sercu przyznać, że w 100% przytrzymałem dietę przez 10 dni kalibracji. Waga spadła o 3,5kg. TAK O 3,5KG. Wcześniej rotowałem węgle i tłuszcze, kaloryka [...]
[...] ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie na drązku -(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]
[...] bicepsy Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8=8 -uginanie nóg na maszynie 3x12 Plecy: -podciaganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 10 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 12 -szrugsy ze sztangielkami 3x 12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami leżeniu na ławce skośnej w uchwycie młotkowym 3x10 [...]
to co proponujesz w takim razie wywalić jak juz cos wywalac to chyba wznosy tułowia na ławce rzymskiej Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-22 12:38:04
liczba seri łacznie max 16- niby wiele jak dla poczatkujacego- ale wliczamy w to 1 pierwsza sreie jeszcze rozgrzewokwą drązek 3x max wioslowanie sztangą nachwyt do klatki 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 szrugsów brak- przy takim planie i istazu ok sie rozwiną takze przy wznosach w opadzie, wiośle sztanga do klatki etc.
[...] partię mięśniową. A jako pierwsze ćwiczenie na barki daj wyciskanie sztangi/sztangielek (na stojąco lub siedząco, ruch sztangi w górę) - barki boczne 3x12 ??? Chodzi może o wznosy ramion bokiem? - barki przednie unoszenie sztangi w przod 3x12 Daruj sobie to ćwiczenie. Jest kontuzjogenne a dopiero zaczynasz. Lepiej tylny akton tutaj daj Nogi: - [...]
Zaczynając od tego, że na duże partie mięśniowe robi się 9-12 serii, a małe 6-9 proponuje na klate 12 serii. Mięśnie będą lepiej rosły keśli zastosujesz progresje na dużych partiach ze zmienną ilością powturzeń 10-8-6-6, a na małe 8-6-6. Rozkład partii powinien wyglądać następująco: Dzień I: Klatka : 1. Krzyzowanie linek wyciągu w staniu - [...]
[...] listonosza chyba pobije za zwloke :) ja niestety nie mam pilki, nawet miejca na nia nie mam, bo wynajmuje nieduzy pokoj. ja robie skolny tulowia z hantlem 5kg 20powt, wznosy nog w lezeniu (tak jakby sie nimi nakrywam) 20powt, odwortne brzuszki 20powt oraz spiecia z uniesionymi i ugitymi do kata prostego nogami 20 pot, wsztko w 3 [...]
[...] nachwyt 4 max (z ciężarem) półsztanga (bez żadnych uchwytów typu V same dłonie oldschoolowo) 4x10 progresja co trening szrugsy sztangą za plecami 3x12 progresja co trening wznosy hantli bokiem stojąc w super serii ze wznosami w opadzie 3x15 progresja co trening tu jeszcze ma być uginanie sztangą prostą 4x8 progresja co trening (a serie [...]
[...] brzuch,czyli w jednym tyg.bedziesz mial 2 treningi brzucha,a jeden lydek...a w kolejnym-odwrotnie) brzuch-sugeruje ciezkie cwiczenia. sklony na rzymskiej lawce lub pochylej;wznosy nog w zwizie na drazku; cwiczenie z kolkiem(ab-wheel); http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k (swoja droga...ciekawe,czy bys zrobil w tym cwiczeniu 4 x 15p-tak,jak [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (10,8,6) zamień na wyciskanie sprzed glowy. mniej kontuzjogenne podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody (10,8,6) zamiast tego dalbym wznosy hantelek na boki w opadzie tulowia, na samym końcu treningu unoszenie ramion bokiem (najpier jedna pozniej druga reka)(10,8) Zmieniony przez - Mlethys w dniu [...]
Konkurs/reziolki
