wznosy

No ale nie bardzo wzdrozyles powyższe wskazowki w zycie. W barkach wyciskanie dalbym jednak sprzed klatki, potem wznosy boczne HANTLAMI (nie wiem, jak chciałeś to zrobic sztanga, nie wnikam…), na koncu przyciąganie LINEK wyciągu dolnego (nie drazka, kontuzjogenne) Na czworoboczne zostaw jedne szrugsy. I pamiętaj, ze szrugs polega na [...]

[...] powotrzen-progresujac np.10-8-6. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 6x 8 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk sztangielek 3x15 Duza ta ss.Zrobilbym wycisk wznosy na boki I tutaj pokusilbym sie o ss-np. podciaganie do brody hantli+wznosy na boki piątek Plecy Podciaganie sie na drazku nachwytem 6x 5 Wioslowanie sztanga 4x 8 [...]

[...] dowieszaj ciezar- i rob norm. zakres wiolso wyciag mc BICEPS Sprawa wyglada podobnie jak z tricepsem.Jezeli po plecach-nie wiecej jak 2cw/ NOGI Dodaj cos na dwuglowe-chociazby zurawia I na lydki prZYdalyby sie wspiecia w innej wersji BARKI wyc.sztangi wznosy na boki podciaganie-ale hantli-do brody szrugsy Wznosy w oapdzie daj do plecow

[...] klatka bedzie 2x w tyg-zrob po 2cw.Jezeli tydzien wypadnie inczaej mozesz spokojnie zrobic 3. Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Wznosy w opadzie mozesz dac do plecow Kaptury-same szrugsy wystarcza Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie [...]

[...] dolnego 3s x 15p 6b. Uginanie nadgarstków jedną ręką nachwytem 3s x 15p 6c. Uginanie nadgarstków przodem oburącz wyciągu dolnego 3s x 15p Dobry zestaw, fajna pompa +brzuch -wznosy nóg leżac 3x25p -allachy 2x20 + 1x10 -skosy na maszynie 1x20 na stronę +aeroby 20 minut Trening przyjemny, chociaż bez Jacka i po migrenie, to jednak miałem w sobie [...]

[...] nadgarstkow-. Piatek-bicepsa nie rob przed barkami. Poza tym trochce duzy zakres pwotrzen-zrob 1.Uginanie 10-8-8-6 2.MLOTKI 10-8-8 Barki-nie ma sesnsu dublowac wyciskan- wycisk-jedna forma wznosy na boki podicaganie hantli do brody wznosy w opadzie daj do plecow Noi oczywiscie brakuje cw. na kaptury-mozesz je usadowic w dniu plecow lub barkow

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ZJgeWp148xw Triceps (light) -wyciąg,drązek -60/5/35 Bark rekreacyjnie ze względu na nieprzespaną noc -Wznosy hantli bokiem 15kg/4s/15r -wznosy hantli przód 10kg/4s/15r I na dziś koniec wygłupów. Rano waga 153,2.Śniadanie dużo węgli z musli,obiad warzywa i koko,a kolacja.... A kolacja to grill+pewnie bro ,bo [...]

[...] i je rób - nie patyczkuj się. Zaś co do zamiany wznosów nóg w zwisie, i wznosów nóg w leżeniu, to ja poleciłbym raczej co innego. Zwłaszcza jakbys miał robić same wznosy nóg, ze znikomą (jeśli wogóle) pracą bioder. Masz poręcze? Tzn np jakieś krzesła z solidnymi oparciami? I tak - przy spięciach odcinek lędźwiowy jest na ziemi. [...]

DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps DZIEŃ 2 - 25.05.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 [...]

[...] 3? do klatki mozesz dodac po 1serie wszedzie w plecach daj jeszcze podciaganie jako pierwsze, a sztrugsy (jak juz) na koniec przy barkach pierwsze jest wyciskanie, potem wznosy boczne, podciaganie wzdluz tulowia i na koncu wznosy w opadzie (na tylni akton) a na nogi (jak juz wspomnialem) przynajmniej 4/5 cwiczen Zmieniony przez - 89dawid89 w [...]

[...] Piątek ======= Rozgrzewka Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 15/15/12 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 3x15 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/12/12 7kg Rozgrzewka

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy [...]

No i tydzień 1 treningowy minął. Uzupełnił go wczorajszy trening pt plaża czyli bary bicki i tricki Każda partia w ss. 1a i 1b Push Press i wznosy boczne 10 serii, w PP progresja po 5kg od 40 do 80kg na 6 powt wznosy piramidka poleciałem progresja do 17,5kg a potem zjazd do 7,5kg Bicepsy 2a i tricepsy 2b to uginanie ze sztanga stojac 6 serii po [...]

Witam. Czy mógłby któryś z modów dać opinię o poniższym planie? Ulozyłem go i chcialbym zaczac trenowac. Barki i klata na jednym treningu u mnie nie przechodza. Czy moglibyscie polecic jakies inne polaczenia, procz tych zastosowanych tutaj? Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> - Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> Aeroby 20-25min [...]

[...] w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, [...]

bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha, fajnie buduje jego twardość. polecam łączyć je ze standardowymi ćwiczeniami typu wznosy kolan, czy wznosy tułowia.

[...] pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p 120s podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p 120s wyciskanie 1s15p 120s wioslowanie podchwytem 1s15p 120s wznosy bokiem 4s10p 90s wznosy tyłem 4s10p 90s ------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] Piątek ======= Rozciąganie Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 15/12/12 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 3x15 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/15/15 7kg Rozgrzewka

[...] trenowania ich samych-skorzystaj Cwiczenia ok-w drazku daj normalbny zakres-dowieszaj obciazenie. Teoretycznie mozna by dodac jeszcze jakis wyciag Szrugsy po mc. barki- wyc wznosy na boki podicaganie-ale hantli-do brody wznosy w opadzie tu albo przy plecach-jezeli barki beda z klatka Noi jak wspominalem wczesniej-zmniejsz zakres pwtorzen-chyba [...]

wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]