[...] z butelkami wody po 2,5kg (2obwody): 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki na kolanach (jak już popracuję nad siłą to będą klasyczne ;)) x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze [...]
23.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody, daktyl szt. 1%-) II - ziemniaki z indykiem i mozzarellą, jagody III - wół z ziemniakami, jagody z jogurtem trening (jagody+whey po) IV - jaglana z sercami V - wasa z awokado trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (8kg/ 8kg/ 10kg/ [...]
PONIEDZIAŁEK : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc [...]
[...] A, 2 obwody z butelkami 2,5 kg: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 oraz dzisiejsza miska: [...]
[...] nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2X15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15 X 6kg( po 3 kg na rękę rzecz jasna) 4) wejście na ławkę z hantlami 15 X 6 kg 5) wznosy z opadu 2X 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (pompki babskie) 15 X 2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15X 6kg 8) Pompki w podporze tyłem (nie umiem [...]
Dobra brzydalu to nie wiem ile możesz ale powiedzmy daję ci 4dni na siłowe / ok? jak nie to zmienimy na 3 dni rege w środku może być na razie lecisz tym, chciałaś mieszany to masz Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na prostopadlej lawce do wznosow, lub na skosnej do brzuszkow rob) Wznosy z opadu Wznosy kolan do [...]
30.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Ogólnie dalej ok :) Ale nadmiar pracy i [...]
[...] A (2 obwody, 2.5kg) i jedzenie: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 [...]
[...] + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p 3.rozpiętki skos 5kg x 110p/6kg x 40p/7kg x 25p 4.wznosy boczne w opadzie 5kg x 22p/6kg x 11p/7kg x 9p 5.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 18p/18kg x 9p/20kg x 7p 6. wznosy boczne siedząc 5kg x 20p/6kg x 10p/7kg x 8p Filmy z [...]
[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 2X15 2) Wspięcia na palce obunóż 2X15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2X15 (6kg łącznie) 4) wejście na ławkę z hantlami 2X15 (6kg łącznie) 5) wznosy z opadu 2X15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- babskie 15 razy w 1 obwodzie, w drugim 10 babskich i starałam się zrobić normalne-5 razy 7) Podciąganie obciążenia [...]
[...] 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 5*15 5*15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę %-) nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 30 min rower 30 min orbi [...]
1.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie [...]
[...] 7.Wznosy ramion przed siebie jednoracz naprzemiennie 15x 3kg/ 15x 3kg/ 12x 4kg na reke 8. Lydki na maszynie 25x 40kg/ 21x 40kg/ 21x 40kg + brzuch - brzuszki na pilce 3x 12 - wznosy kolan ze zwisu 3 x12 - balansowanie na bosu Odczucia: Zrobilam podejscie do MC sumo i calkiem dobrze poszlo.. mysle ze moge podniesc wiecej, ale to pierwsza proba [...]
[...] 10s 12.5/12.5/12.5/10 w ostatnim obwodzie nie dało rady już z 12.5kg a 10 to za mało ,ale chyba będę musiała zejść na 10kg i jeszcze bardziej zwracać uwagę na tempo:-) 1b. wznosy bokiem x12 10s 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 10s 27.5kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s 5kg 2b. prostowanie ramion [...]
[...] 3p 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p 55kg x 17p/65kg x 8p/75kg x 5p 3.rozpiętki skos 5kg x 110p/6kg x 40p/7kg x 25p 6kg x 45p/7kg x 30p/8kg x 20p 4.wznosy boczne w opadzie 5kg x 22p/6kg x 11p/7kg x 9p 6kg x 20p/7kg x 12p/8kg x 7p 5.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 18p/18kg x 9p/20kg x 7p 18kg x 14p/20kg x 7p/22kg x 5p [...]