Przyczyn spadków upatrywałbym raczej w tych codziennych wznosach nóg w zwisie. Oprócz ograniczenia mięsa zamiast chleba jadłem fasolkę szparagową. Wznosy mam zamiar także dzisiaj zrobić :-)
Zrobiłem: wznosy kolan w zwisie na drążku z założonymi opaskami po 2,7kg na golenie 30p 24p 15p skłony na krześle 3x20p Jutro klatka z plecami a na drugiej sesji barki.
[...] brzucha, które przyprawiają o zachwyt :-) Skośne piękne aż zazdrość bierze :-).Oj tam, każdy może tak wyglądać. 1a. Przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p 108kgx3p 1b. wspięcia na palce po 20p Niechęć do maksymalnego wysiłku! Aha, wczoraj wieczorem zrobiłem wznosy nóg na drabince 3x15p Pójdę na trasę marszową. Waga ciała się waha 77-78kg :-(.
Byłem na trasie marszowej 106 minut :-( Po południu drzemka. Zjadłem dzisiaj 3 pączki (w zamrażarce zostały jeszcze 5) Wieczorem wznosy nóg w zwisie na drabince 3x15p.
Trasa marszowa zaliczona w 98 minut - krótkie spodenki robią robotę :-) Wieczorem: wznosy nóg 3x15p Biceps/triceps tylko dwie super serie :-( Słaby jestem i bez ochoty do treningu!
[...] {{:-(Zastanawiam się dlaczego jest taki opis! Chyba będę musiał filmiki robić w habicie z kapturem! Na biceps z tricepsem zrobiłem 5 super serii: biceps leżąc plecami na skośnej a triceps francuzem stojąc tymi samymi sztangielkami. Dodatkowo tymi sztangielkami biceps nachwytem 3x10p. Na samym początku 3x16p wznosy nóg w zwisie na drabince.
Dzisiaj barki: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 15p 2. Wyciskanie stojąc 48kg/4x4p 3. Połowiczne wznosy w bok 3x12p przed wyciskaniem stojąc pokaz dla Jezoo i po wyciskaniu reszta filmiku :-) https://youtu.be/o3Re-oqRM7E Zrobię jeszcze skłony na krześle (moje ulubione ćwiczenie na brzuch) i wchodzenie na [...]
niezłe te pierwsze wznosy z talerzami na boki i duży zakres do góry, a te ostatnie to mniejszy zakres bo duży ciężar ?Muszę powiedzieć, że początkowe ruchy są łatwiejsze do 10-go powtórzenia a ostatnie w każdej serii sprawiają duży kłopot. Nie zauważyłem aby zakres ruchu był mniejszy -być może ugięcie w łokciach jest większe :-(. Najważniejsze, [...]
niezłe te pierwsze wznosy z talerzami na boki i duży zakres do góry, a te ostatnie to mniejszy zakres bo duży ciężar ?Muszę powiedzieć, że początkowe ruchy są łatwiejsze do 10-go powtórzenia a ostatnie w każdej serii sprawiają duży kłopot. Nie zauważyłem aby zakres ruchu był mniejszy -być może ugięcie w łokciach jest większe :-(. Najważniejsze, [...]
[...] nam za przykład ,kręcąc z nimi filmy ( koksami ),}:-(A skąd masz takie wiadomości, że to są koksy? Pisałem o koksach udowodnionych (sami się przyznali). Rozpocząłem trening: wznosy na krześle 5x20p wznos ramion bokiem w górę stojąc/ wznos ramion w bok w pochyleniu 5 kg/5x15p Zmęczyło to mnie a że był czas na białko to zrobiłem przerwę na posiłek [...]
[...] a powrocie do treningów po kilkuletniej przerwie ) i tak mają przewagę nad naturalami. Czyli masz przyszłość. Na barki potem : Wyciskanie sztangi stojąc 48 kg/5x4p częściowe wznosy sztangielek w bok stojąc 5x12p A potem spróbowałem tego co z daleka wydawało mi się bardzo trudne (trudny był tylko ból tylnej części barku - te cholerne przykurcze [...]
Szajba mnie wyciągnął do tablicy https://youtu.be/RaNOmozD_kE potem wznosy na krześle 4x20p wznos ramion bokiem w górę/ wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p Słaby i wyczerpany poszedłem na posiłek.
A co oni wiedzą o kozaczeniu nie ma kozaka nad Polaka :-P Wiadomo. Jesteśmy dumnym narodem i nikt nam nie ma prawa podskakiwać. Starzec przeżył marzec! Powinno być lepiej a na razie jest jak jest. Wznosy na krześle (brzuch) 4x20p 1a. Przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx6p 88kgx4p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Tsubame zrobiła więcej przysiadów [...]
[...] prawda %-)Ale ona chce abym kłamał! Rozjechały mi się chęci - może to i dobrze :-? Rano krew do badań, potem wymiana opon. Jazda na rowerze 20 km przy silnym wietrze w jedną stronę. Spróbowałem tego co na filmiku i wznosy tułowia na krześle 4x20p https://youtu.be/d7viyDj5LhA Pójdę jeszcze na trasę marszową. Brzuch mam pełny i piłbym bez przerwy!
Wycwiel-nic się nie bój-mnie się zmieniła i..... jest tak samo :)Oby i u mnie tak było. Dzisiaj: 1 Wznosy na krześle 4x20p 2a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p ostanie serie na filmiku (pierwsza jest ostatnia) 2b. Przyciąganie 10p 3. Narciarz 5x10p https://youtu.be/tuus1a1z1mQ zmęczyło mnie to! Dalej jem po 20 dkg piersi na posiłek a po treningu białko [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
