[...] i cwiczenie na maszynie biceps: uginanie sztanga młotki uginanie hantelki przy kolanie na wyciągu dolnym uginanie korbki barki: wyciskanie hantelek na lawce siedzac wznosy bokiem hantle przed siebie unoszenie hantelek wzdluz tulowia troche slabo opisane no ale coz, wszystkie cwiczenia robie po 12 powtorzen i 4 serie, możecie napisać [...]
a propo push pulla takie cos by bylo dobre? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej [...]
[...] na ćwiczeniach wolnych nie tykaj sie raczej atlasow ;) przykładowo 1 : podciaganie na drążku podchwytem wiosłowanie hantla pompki na poręczach skos hantle przysiady wznosy hantli bokiem francuz leżąc uginanie młotkowym a na drugi trening idz z innymi ćwiczeniami np: podciaganie nachwytem wiosłowanie nachwytem sztangą skos sztangą [...]
Nie jest bez sensu.Tylko pytanie czy podczas robienie po 20 brzuchów w serii zmęczysz w ogóle brzuch skoro ćwiczysz go już aż rok.Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi.Napisze ci jak wygląda mój plan, niby nic specialnego a efekty jak dla mnie i osób stosujących go w klubie zadowalające: Wznosy wyprostowanych nóg w zwisie(unosze je do wysokości [...]
[...] 8 zza karku 10 8 6 4 wyciskanie na atlasie stojąc 12 12 10 10 wzonsy na boki mozesz tez sprobowac serie laczone wykonywac - po wyciskaniu z za karku lub na atlasie robisz wznosy na boki albo wyciskanie hantelek. ciezar w drugim cwiczeniu bedzie mniejszy niz normalnie, ale i tak wykonasz w ciagu jednej serii wieksza prace. wyciskanie zza karku [...]
Tak na tym filmiku masz: pierw martwy ciąg-> podrzut-> wycisk. Zaczynasz jak przy martwym a potem szybko rwiesz jak na filmiku. sztanga powinna sama powędrować do góry a potem wyciskasz. a wznosy kółka nie mam pojęcia o jakie ćwiczenie Ci chodzi.
plecy sie da zrobic bez ani jednej reki tj bynajmniej prostowniki + wznosy barkow/szrugsy etc mozna kombinowac przysiady, uginania nog, wyprosty, wykroki brzuszki, skrety kiedys tez bylem w gipsie lekarz sportowy wysokiej klasy powiedzial mi zebym trenowal reke ktora nie jest w gipsie to rownoczesnie bodziec anaboliczny tudziez antykataboliczny [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]
co do planu: - nie rób barków i nóg w środku tygodnia, lepiej klatka + triceps plecy + biceps barki nogi jeśli już chcesz ćwiczyć 4 dni klatka + triceps - OK barki - daj wznosy bokiem jako pierwsze, nie omijaj podciągania do brody nogi - nie ma nic na dwugłowe plecy + biceps - OK
saib, dwie rzeczy: co do środka tygodnia to tylko w czwartek mam partnera, który ćwiczy ze mna nogi, wiec nigdzie nie idzie tego przenieść,a martwy ciag na prostych nogach to na co niby jest jak nie na dwugłowe????acha i tak sie zastanawiam czemu wznosy bokiem jako pierwsze nalezy dać???
Dieta redukcyjna do tego ćwiczenia aerobowe. Jakieś bieganie, jazda na rowerze etc. Siłownia uważam też Ci nie zaszkodzi, a wręcz bardzo pomoże. Co do ćwiczeń to jak jest dieta, to na brzuch wystarczą podstawy. Wznosy, skłony itp. Tutaj masz przykłady: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
[...] jak skończysz łapać masę i będziesz redukował to więcej mięśni odsłonisz. Moim zdaniem lepiej trenować wszystkie partie brzucha, myślę, że autor tematu da radę wykonać wznosy nóg, a jak nie może je zastąpić wznosem kolan ale najważniejsze to trenować każdą partię równomiernie żeby później fajna kratka przez cały brzuch była, co do powtórzeń [...]
[...] wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż [...]
no act -zamiast martwego ciągu rób wznosy tułowia na łąwce rzymskiej -zamiast wyciskania zza głowy rób wyciskanie sztangielek http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 rób go przez 4-6 tygodni zacznij od 1-2 obwodow dochodząc do 3-4 w ostatnich tygodniach
Przez ostatnie dni przeszukiwałem sieć po tym kątem.Po wielogodzinnych poszukiwaniach ułożyłem własny program a raczej zmodyfikowałęm Super Dunka.Oto ćwiczenia które wykonuje. Ćwierćskok Wyskoki z półprzysiadu Jumping do tyłu Wstępowanie Skoki na łydkach Wznosy łydek Co do ilości serii i powtórzeń to ćwiczenia z Super Dunka wykonuje tak jak [...]
odstawanie lopatek zalezy od miesni rownoleglobocznych i zębatych. polecam wlaczyc przenosenie hantli wpoprzek lawki jako osattnie cwiczeie na klatkę. oraz przy barkach wznosy hantli powyzej linii uszu