Witam chciałbym żebyście przejrzeli plan który ułożyłem, i napisali swoje opinie i uwagi. Dodam że od wakacji trenowałem planem Bill Star 5x5 aż do początku grudnia gdzie naszły mnie brak chęci do ćwiczenia i brak progresu zrobiłem sobie 3 tyg przerwy. Ćwicze w domowych warunkach więc nie mam profesjonalnego sprzętu dlatego nwm jakie dać ćwiczenie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~73 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-2 lata bez przerwy, wcześniej jeszcze z pare miesięcy będzie Witam, nie jestem pewien w który dział się zaliczam, więc założyłem tu - chciałbym prosić o ocene planu treningowego Chciałbym zaznaczyć, że celowo nie ma w planie siadów i martwego [...]
[...] że ruch nie ogranicza się do ruchu szyją (jest wręcz niewskazany), ale konkretnie w górę tak by żebra zbliżały się do kolców biodrowych a mięśnie skróciły swoją długość. - wznosy bioder z uniesionymi nogami lub opuszczanie uniesionych nóg – ćwiczenia skupiające się na napięciu dolnych partii brzucha - allachy – ćwiczenie z obciążeniem [...]
[...] się na drążku 2s (tu co trening zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót) 5. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s 6.Wyciskanie sprzed klatki 2s 7.wznosy hantli bokiem 2s/ Wznosi hantli w opadzie tułowia (co trening zmiana) 8.pompki na poreczach/ Wyciskanie francuskie 2s (zmiana co trening) 9.uginanie ramion że [...]
[...] (co trening zmiana) 2s 4.MC 5. Podciaganie się na drążku 2s (tu co trening zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót) 6.Wyciskanie sprzed klatki 2s 7.wznosy hantli bokiem 2s/ Wznosi hantli w opadzie tułowia (co trening zmiana) 8.pompki na poreczach/ Wyciskanie francuskie 3s (zmiana co trening) 9.uginanie ramion że [...]
Witam. Zależy mi głównie na zwiększeniu siły i poprawieniu szerokości pleców. Trenuje zamiennie z bjj czyli jakieś 3 razy w tygodniu A i B na przemian. Ograniczeniem jest sprzęt w piwnicznej siłowni. A. klatka, tric, nogi Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie hantlami na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie teancuskie leżąc 3s Wykroki i spięcia na [...]
[...] czwartki, a trening wygląda tak: 1. 2 minuty biegu na orbiterku, ok 5 minut ogólnej rozgrzewki, 2. 4 serie po 25-30 powtórzeń spięć brzucha 3. 4 serie po 20-25 powtórzeń wznosy nóg leżąc 4. 4 serie po 20-25 powtórzeń naprzemienne uginanie nóg i dotykanie ich łokcami ( tak jak tutaj w 0:25 https://youtu.be/lvzmdqA1qm0?t=25s ) 5. 3,4 serie [...]
Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]
Witam, chcialabym zapytać się czy trening, który ułożyłam sama jest dobry, czy jednak należy coś zmienic ? Jeśli tak, to proszę o poprawkę. Z góry dziękuję. Moim priorytetem są pośladki i plecy. Przysiady bułgarskie 4x10 Wypychanie nóg na wyciągu dolnym 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej szeroko 4x10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 4x10-12 [...]
Witam :) Właśnie zaczynam chodzić na siłownię i chcę zwiększyć swoją masę. W wakacje chodziłem 2 miesiące i robiłem split, ale poczytałem sobie o tym i widzę że FBW będzie dla mnie dużo lepszy. Mam 18 lat, obecnie ważę 68kg przy wzroście 182cm. Wiem że to stanowczo za mało, ale i tak mam więcej siły niż 70% osób w moim wieku ;) Będę pił gainery- 3 [...]
Ostatnio dałem post o splicie do oceny, ale namówiłem się jednak do push/pull zobaczcie jak wyszedł mi plan! Poniedziałek: Push 1. Przysiad z sztangą 3s 8-12 powtórzeń (progres) 2. Wykroki 3s 4 okrążenia na sali 3. Wyciskanie leżąc (sztanga) 3s 8-12 powtórzeń (progres) 4. Wyciskanie leżąc skos (hantle) 3s 8-12 powtórzeń 5. Wyciskanie żołnierskie [...]
Witam Chciałbym do swoje treningu dołożyć zwisanie na drążku albo ściskacze żeby zwiększyć siłę uścisku dłoni,tylko nie wiem kiedy je wykonywać w dni treningowe czy nietreningowe.Ile serii mam wykonywać ?Mam jeszcze również jedno pytanie kupuje ekspandery niedługo żeby móc robić allahy i czy do tego czasu mogę zamiast tego ćwiczenia robić plank ? [...]
[...] rok stażu na siłowni, ale teraz po przerwie leci dopiero 4 miesiąc. Zastanawiałem się nad takim planem: PONIEDZIAŁEK: -przysiady 5x5 -ławka 5x5 -wiosłowanie hantlem 5x5 -wznosy bokiem 3x8-12 -modlitewnik 3x8-12 -prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 -łydki na maszynie 3x8-12 WTOREK: WOLNE ŚRODA: ten trening z rana, a wieczorem boks -unoszenie [...]
Witam ułożyłem sobie plan treningowy FBW którym ćwiczę już około 2 miesiące i widzę efekty ale wiem, że FBW powinien mieć modyfikacje na ABABAB itd. Trening A Siady 5x5 Łydki na suwnicy 2x20-30 WL 5x5 Podciąganie 5xMAX ~ 13-7 czasami nakładam pas i robie 5x5 z obciążeniem Military press hantlami 4x8-10 Biceps 2x12 uginanie hantlami Triceps 2x12 [...]
