wznosy

Dwa pytanka: 1. Można wykonywaæ unoszenia bokiem najpierw jedną potem drug± ręką?? Nie mam lustra ani partnera treningowego i myślę że przy ćwiczeniu jedną rêką łatwiej zapanować nad techniką. 2. Może być taki plan na barki: Wyciskanie sztangi Podciąganie sztangi Wznosy sztangielki jednorącz Czy koniecznie zastąpić [...]

[...] na atlasie 2 serie 12 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-8 2. wysciskanie sztangi z klaty siedzac 2 serie 8-6 3.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12 4.wznosy bokiem hantli 3 serie-ALE W OPADZIE 3 X 12-10 SRODA- biceps+triceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 5 serii 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej [...]

[...] wszelkiego rodzaju ciągi wykonywane na plecy. Druga sparwa jest moze błacha ale u mnie ma znaczenie tzn kiedyś próbowałem najpierw nogi ale po treningu nóg źle mi sie ćwiczyło np wznosy hantli stojąc gdy uda mi drzały po po wykonaniu na nie 4 serii wyprostów 4 serii przysiadów i 4 serii uginań dlatego stosuje taką a nie inną kolejność pozdro

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 ------> klatka ok Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 ------>spoko Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków [...]

„BUDOWANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]

[...] do klatki sredni nachwyt 5xmax sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x6 wioslowanie w opadzie tulowia 4x6 sciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (kierownica) 5x6 wznosy tulowia 4x12 martwy ciag 5x5 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 5x6 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x6 unoszenie sztangielki w opadzie [...]

[...] do klatki sredni nachwyt 3xmax sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x6 wioslowanie w opadzie tulowia 3x6 sciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (kierownica) 3x6 wznosy tulowia 4x12 martwy ciag 4x5 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 3x6 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x6 unoszenie sztangielki w [...]

to i ja wrzucę swój plan - jadę na nim już 2 miesiące i mi się podoba, ale proszę o sprawdzenie czy nie ma jakiś dramatycznych błędów: staż: 2 lata regularnych treningów, wiek: 20 lat, waga: 88kg, %bf: około 20, dieta: jest dobra :), suplementacja: chwilowo brak, cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, [...]

biliwiget nie robie przerw teraz---nie chce mi sie odpoczywać ... OK, CO NIE ZNACZY ZE ZAWSZE SLUCHANIE SERCA JEST POSLUCHEM DLA CIALA.. Gym_Maniac 1. Można wykonywaæ unoszenia bokiem najpierw jedną potem drugą ręką?? PEWNIE ZE MOZNA, LUDZIE CWICZA TAK NP NA WYCIAGACH DOLNYCH I CHWALA CWICZENIE. DBAJ JEDNAK BY OBIE RECE WYKONALY [...]

[...] 2. unoszenie sztangielek naprzemiennie przed siebie 3x10 3. ściaganie uchwytów w bramie na laweczce (na tyle aktony)12-12-10-10 4. unszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 5. wznosy ramion ze sztangą 3x15 6. wznosy sztangielkami od przodu do spięcia łopatek 3x15 Nogi: 1. wypychanie nóg na suwnicy 12-12-10-10 2. uginanie nóg na maszynie 4x12 3. [...]

[...] 2. unoszenie sztangielek naprzemiennie przed siebie 3x10 3. ściaganie uchwytów w bramie na laweczce (na tyle aktony)12-12-10-10 4. unszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 5. wznosy ramion ze sztangą 3x15 6. wznosy sztangielkami od przodu do spięcia łopatek 3x15 Nogi: 1. wypychanie nóg na suwnicy 12-12-10-10 2. uginanie nóg na maszynie 4x12 [...]

[...] sztangielki ( czy dać wyciskanie, albo rozpiętki?) -martwy ciag na prostych nogach/ m.c. na prostych -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko - bok barków)/ wznosy ramion bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek/ wznosy ramion bokiem w opadzie -uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą -wyc. francuskie krzywki w leżeniu/jednorącz [...]

[...] 10/8/8/6 -sztrugsy 15/12/10/10 -wiosłowanie(hantel) 10/8/8/6 Środa-wolne Czwartek-Barki+Uda -wyciskanie zza karku 10/8/8/max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/8 -wznosy boczne 10/10/10/10 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6/max Piątek-Ramie+Przedramie Superseria 1 -wyciskanie francuskie 10/8/8/max -uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 2 x Max - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 Wtorek - Przerwa Środa Biceps + Plecy Plecy - wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 - podciągnięcia na drążku 3 x Max - wznosy barków (szrugusy) 12/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 Biceps - uginanie ramion z sztangą 12/10/8 - uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano [...]

Ułozylem nową rospiske i bym chcial zebyscie ewentulanie poprawili.chciałb bym trening bardziej na mase bo mam duze problemy z nabieraniem masy.;/ ćwicze ponad rok tylko miałem troche lipna rospiske do tej pory. Wzrost 180 Waga 71kg Klatka 103 Biceps 34 Klatka wyciskanie 95 I w tej rospisce mam klatke raz w tygodniu nie zamało ? Poniedzaiłek [...]

[...] sie o 8 i myslalem ze pierdykne. Bolalo mnie ogolnie jak sciagam lopatki do siebie nie wiem czy to kregoslup czy miesnie w tym miejscu. na Treningu barkow robilm prawie same wznosy hantlami - bok przod i opad- obicazenie normalne dla mnie. Moze to miesnie bo nie mialem nigdy nadciagnieteego ani innych podobnych rzeczy. Mial ktos cos podobnego????

witam zaczynam trening na mase i chce zebyście go ocenili i sokrygowali ewentualne blędy poniedzialek: klatka, biceps klatka: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,6, powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10 powtórzeń 3 Rozpietki na lawce skosnej - 4 serie 10 powtórzeń biceps: 1 Uginanie [...]

Ok, trochę skorygowałem. Celowo nie dałem przysiadów ze sztangą, bo mówią, że w moim wieku (16 lat) jest to niezdrowe dla kręgosłupa. Będę go poprawiał, aż będzie ok w końcu po kilku ponownych zmianach będzie dobry. Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie [...]

[...] pod chwytem i nad chwytem 3x14 Piątek/barki/biceps/brzuch barki: -Wyciskanie sztangi z za karku 3x12 -Unosznie hantli na boki 3x12 -unoszenie chantli przed siebie 3x10 biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 - modlitewnik 3x8-10(łamana) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 brzuch: --brzuszki 4x20 -wznosy nogami 3x20

[...] do klatki 3x12-8 4) Martwy ciąg 4x12-6 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku/z klatki / Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4x12-8 2) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia/wznosy ramion bokiem 3x12-8 3) Wznosy ramion do przodu za sztangą/sztangielkami 3x12 4) Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12-15 Kark: 1) "szrugsy" ze [...]