wznosy

[...] sztangielka jednoracz/ wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 15 /zamiast jednego z wyciskan daj moze cos albo na tyl naramiennych np. wznosy w opadzie albo przedramiona, tudziez lydki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 15 pompki lokcie kolo ciala 3 x 15 i szeroko 3 x 15" ogolnie ok sproboj sie [...]

[...] treningu fbw na plecy mam tylko wioslowanie. Ogolnie cos takiego: Nogi: przysiady, wspięcia na palce Plecy: wiosłowanie hantla Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem Przedramie: [...]

Brzuch rob w FBW na koncu. Najlepsze beda: 1. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drazku 2. AB Wheel na kolanach 3. Sklony boczne z hantlem na zmiane z cwiczeniem kolano - lokiec w lezeniu na plecach - jedno cw w planie A i drugie w planie B Naprawde to da Ci bardzo dobry efekt. Ewentualnie poczytaj o ABSII i rob je na koniec treningu po prostu. [...]

[...] SUWNICY-swietne cwiczenie zastepcze(wlasnie dla "inwalidow") MC - wybierz ktores z cwiczen z grupy "posterior chain",ktore mozesz wykonywac i jedz! - rdl - "dzien dobry" - wznosy z opadu - "zuraw" - reverse hypers - pull throughs - db/kb swing wtedy trzeba wykonać tak na prawde przynajmniej 3 ćwiczenia zamiast jednego (4głowe + 2głowe + łydki) [...]

nie:-) bica musisz robic w treningu pull, bo to jest ruch przyciagania do ciala na barki daj bardziej zozone ruchy, o ile w pull moze byc to wznosy w opadzie o tylw w push koniecznie jakies wycskanie sztangi, hantli siedzac lub stojac tak samo przysiad niech w push bedzie na stale, a nie zamiennie z barkami:-)

[...] 4. wioslowanie jeden koniec sztangi oburacz 3 serie 5. mc 3 serie 6. prostowniki na laweczce piatek BARKI TRICEPS 1. wyciskanie sztangi siedzac za karku 3 serie 2. hankle wznosy bokiem 3 serie 3. hankle w oparci o laweczce na tyl barku 3 serie 4. tu takie laczone cwiczenie podciaganie sztangi do brody i odrazu wycisniecie jej nad glowe 3 serie [...]

[...] 3 serie po 10-8 4. sciaganie gornego wyciagu w waskim chwycie do klatki 3 serie po 15-12 5. mc 3 serie po 10 piatek BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 5seri po 8-6powt 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 [...]

dobry, tylko na przedramie wiecej powtorzen i przy plecach cos na prostownik, np. wznosy tulownia z opadu na poczatek.

Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie skos 10,8,6,4 podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Wznosy tułowia z opadu na zmianę z wiosłowaniem co 2 trening Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 15 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2 serie po 15 Uginanie ramion ze sztango stojąc [...]

sztrugsy z hantalmi/ze sztangą ... wznosy barków na maszynie .. pozatym sa tez rózne techniki robienie sztrugsów z hantlami... narazie nie przypominam sobie co by mogło byc jeszcze...

[...] 1. Podciąganie na drążku różnymi stylami , łącznie 50 powtórzeń 2. Podnoszenie się na dippach - 30x 3. Pompki wąskie - 50x 4. Pompki szerokie 50x 5. Skośne brzucha na twisterze 6. Brzuch na tym czymś koło dippów 7. Bicepsy izolowane z hantlami - 50x 8. Nogi na stepperze, + bieganie po domu co prawda ale za to szybkie + wznosy na palcach - łydki.

[...] wzdłuż tułowia 3x unoszenie sztangielek w padzie tułowia siedząc 4x biceps uginanie hantlem 3x uginaie hantlem chwyt młotkowy 2x15 piatek przysiad ze sztangą 5x12 wznosy 4x20 wykroki 3x ściągnie linki 3x prostowanie ramienia 4x co do techniki, pewnie i tak mogła by być lepsza, ale staram się jak mogę aby zachować poprawność wykonywania [...]

[...] w opadzie siedząc 4x -podnoszenie wzdłuż tułowia 3x -unoszenie przed siebie czy stojąc w bok 3x? triceps -francuzy leżąc 4x -ściąganie linki 3x -prostowanie ramienia 3x -pompki w podporze tyłem 3x piątek nogi przysiad 5x wznosy na łydki 4x wykroki 4x za mało chyba na nogi podajcie jak możecie jakiś booster bez kreatyny. Proszę oceńcie.

[...] sprzed czy za karku? - 4x sprzed -unoszenie hantli w opadzie 4x -podnoszenie wzdłuż tułowia 2x wywal -unoszenie przed siebie czy stojąc w bok 3x? stojąc na bok triceps -francuzy leżąc 4x -ściąganie linki 3x wywal -prostowanie ramienia 3x -pompki w podporze tyłem 2x piątek nogi przysiad 5x 4 serie wykroki 4x uginanie nóg 3x wznosy na łydki 4x

[...] poziom x2 Wyciskanie skos x2 Zamiast jednego wyciskania daj porecze. MC x2 Po co 2x MC ? rób tylko jeden raz. Latanie Stojąc x1 Latanie w opadzie x1 Hę ? chodzi Ci o wznosy ? zbędne są. Uginanie ramion ze sztangą x1 Młoteczki x1 Francuskie sztangą leżąc x1 Francuskie hantlem x1 Za dużo! wystarczy 1ćw. i 1seria, zaczynaj od 10-tek. Plan [...]

Z tych ćwiczeń ułużcie trening i bedzie git. .. treningu za was ni ułoże zróbcie to sami, znacie w końcu swoje umiejętności: UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU WYCISKANIE SZTANGIELEK Z KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK Z KLATKI PIERSIOWEJ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WZNOSY SZTANGIELEK W [...]

Ogólnie nie jest źle ale ten przysiad musisz przerzucić do treningu push bo tam jego miejsce Wznosy bokiem też są ćwiczeniem pull

Wiem o tym ale tu chciałem zrobić coś nie do końca może jak klasyczny push&pull i do pull dorzucić ogólnie trening nóg a w push ze względu na zaangazowane barki w wyciskanie zolnierskie i na ławce dorzucić wznosy.

PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

[...] i bezpieczeństwa powinny być w stanie szybko się kurczyć i rozkurczać. Jest to przydatne przy uprawianiu wielu dyscyplin sportu. W mojej bajce jakieś brzuszki, scyzoryki, wznosy nóg, allahy, czy popularne kółeczko powinno się wykonywać z ciężarem ciała - ale za to większą liczbę powtórzeń. A dlaczego jestem przeciwnikiem dodatkowych obciążeń - [...]