wznosy

[...] 3x - uginanie na kolanie siedzac 3x PIĄTEK ( wolne , brak czasu ) SOBOTA ( plecy ) - sciaganie drazka ( nachwyt) 4x - sciaganie drazka (podchwyt) 3x - wiaslowanie 4x - wznosy barkow ( szrugsy) 3x NIEDZIELA ( basen) ilosc powtorzen w seri to juz umiem sobie dobrac samemu mam jeszcze tlyko pytanie czy przy plecach, jak mam sciaganie nachwytem [...]

okej po 1 za dużo wyciskań na klate: płaska, skos, rozpiętki i styka. Po 2 źle sobie połączyłeś partie biceps rób z plecami. Szrugsy wykonuj na treningu barków. Nie masz żadnego ćwiczenia na tył barków. Wznosy sztangielek w opadzie daj zamiast unoszenie sztangielek bokiem. Plecki też masz troszkę do dupki ponieważ nie masz nic na prostownik [...]

Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) Dzień drugi: Czworogłowe ud, [...]

[...] lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako [...]

W pull masz wznosy na bramie to jest to samo co unoszenie ramion bokiem w push.

A B Przysiad 3s 7pow Wykroki 3s 6pow Martwy ciąg 3s 7pow Podciąganie nachwytem 3s 8pow Wyciskanie leżąc 4s 7pow Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow OHP 3s 8pow Wznosy bokiem 4s 7pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Pompki diamentowe 4s 8pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Młotek 4s 8pow Scyzoryki Brzuszki na drążku to ma byc podzial na trening A i [...]

Trening dzieli się na opcję A i opcje B, będę robił ABA / BAB A Przysiad 3s 7pow Martwy ciąg 3s 7pow Wyciskanie leżąc 4s 7pow OHP 3s 8pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Scyzoryki B Wykroki 3s 6pow Podciąganie nachwytem 3s 8pow Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow Wznosy bokiem 4s 7pow Pompki diamentowe 4s [...]

martwy ciag typowo na grzbiet slaba opcja, trzeba jeszcze jakos najszersze przetrenowac. A Przysiad 3s 7pow Martwy ciąg na prostych nogach 3s 7pow wioslowanie sztanga 3x8-10 Wyciskanie leżąc 4s 7pow OHP 3s 8pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Scyzoryki B Wykroki 3s 6pow glute bridge 4x8-10 Podciąganie nachwytem 3s 8pow [...]

Jako początkujący powinieneś robicz tylko 3 podstawowe ćwiczenia: wyciskanie w siadzie z za głowy, przed głową i wznosy ramion z hantlami wzdłuż tułowia stojąc. W sumie 9 serii + 2 rozgrzewkowe na początku. Załóż ciężar, którym będziesz mógł wykonywać 12 ruchów. Pozdrawiam,

[...] w siadzie w podporze o kolano 4x10 Barki: *Szrugsy lepiej cwiczyc z plecami wg mnie. *Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 daj wznosy hantelek bokiem(3x10) i w opadzie(4x10) Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 *Przysiady trzymając sztangę za nogami ?? *Wspęcia na palce w staniu. 3-4x [...]

Beznadzieja, w planie siłowym nie ma miejsca na takie ******ły jak wznosy sztangielek czy uginania na bicepsik na modlitewniku czy te smieszne wyprosty i uginania nóg na maszynach... Tylko cwiczenia złożone angazujace jak najwiecej miesni.. I nie ta czestotliwosc treningów chłopcze...

I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,8 4. Podciaganie sztangi do brody 6,6 Przedramie,( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. MC 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 6,6,6 3. Podciaganie konca gryfu(w rogu) 6,6,6 4. [...]

[...] w opadzie", a jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie lub ściąganie wyciągu jeżeli zależy Ci na masie to dodatkowe ćwiczenie na barki tzw "******ły" czyli wznosy w opadzie i unoszenie bokiem zrób na zakresie 3x 20 bo barki lubią dużo powt. wywal podciąganie do brody bo to jest bardzo kontuzjogenne, a dwa ćwiczenia wielostawowe [...]

Zacznę jeszcze raz :) 1. Dieta : Carb Cycling High Carb : 2500 kcal B - 145g ; Ww - 275g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 4g/kg ; T - 1,5g/kg) Medium Carb : 2100 kcal B - 145g ; Ww - 180g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - 2,5g/kg ; T - 1,5g/kg) Low Carb : 1700 kcal B - 145g ; Ww - 70g ; T - 90g (B - 2g/kg ; Ww - [...]

Dzisiejszy dzień : Trening : Dipsy : 5x5 pow (bez dodatkowego ciężaru) Podciąganie : 5x5 pow. (bez dodatkowego ciężaru) Wyciskanie stojąc 5x5 pow. - 40 kg. Wznosy nóg na drążku - 5x5 pow. Biceps sztanga - 3x8 pow. - 15 kg. Francuskie leżąć - 3x8 pow. - 15 kg. Dieta : HC Podsumowanie : Dzień uważam za udany. Zrobiłem na treningu to co sobie [...]

- wznosy drążka za siebie ??? to jest przyciąganie drążka gornego atlasu dzięki za pomoc kolego

[...] wyrzucił bo wczesniej robiłes wiosło hantlą wiec po co znowu tylko ze liną? Piątek --Barki-- godz. 11:00 1a.wyciskanie hantelek siedząc(zwykłe lub arnoldki) 4/ 10 10 8 6 1b.wznosy wylewające siedząc 4/ 10 10 8 6 2.wiosłowanie siedząc do srodka klatki 4/ 8 6 6 6 3.wyciskanie sztangi siedząc 4/ 8 6 6 6 - jako pierwsze ćw. najrozsądniejsze było [...]

[...] dla dolu ciala(przy takiej objetosci-styka). daj jakies cwiczenie uzupelniajace z grupy "posterior chain",czyli do wyboru: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) brak ruchu pull w [...]

[...] Najbardziej angażujemy do pracy największe partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Właśnie na nie powinno być najwięcej serii. Nieszczególny sens jest we wrzucaniu takich ćwiczeń, jak: rozpiętki, wznosy bokiem, czy chociażby prostowanie ramion na wyciągu. Twój plan treningowy zdecydowanie jest przeładowywany. Pozmieniaj i wrzuć jeszcze raz.

[...] ramion na wyciągu. Dodałem wiosłowanie sztangą. Jeżeli plan ma jeszcze jakieś wady to poproszę o wypisanie co powinienem zmienić. (tylko w niedziele zostawiłem rozpiętki i wznosy bokiem) /SFD/2021/11/3/b7f54255eed94d2d84b710de93621e23.jpg Zmieniony przez - RafaElo33 w dniu 2021-11-03 19:29:27 Zmieniony przez - RafaElo33 w dniu 2021-11-03 [...]