PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/10/10 BRZUSZKI 5 serii 20/20/20/20/20 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie [...]
[...] cwiczenia po 3 serie, moja propozycja to: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 2.podciąganie się 3x max 3.ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8 4.martwy ciąg 3x 12/10/8 wznosy sztangielek w bok rób po 10 powtórzeń i dwóch pierwszych ćwiczeń na barki nie kminie...chodzi Ci może o: wyciskanie sztangi zza karku (na siedząco) i...? nie kminie w [...]
Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]
Dzięki za rady odnośnie ryb (dodam makrelę, którą jestem w stanie zjeść) oraz oleju lnianego. Co do posiłku 3, wiem, że d... nie urywa, ale jem w aucie, to też patrzę na czas, który mnie zazwyczaj goni. Najpierw miałem dietę uzupełnioną o około 800kcal, bodajże do 2700, przez miesiąc nic nie przybrałem. Od 3 tygodni stosuję tę ok 3800 i zacząłem [...]
[...] zarzynają się na treningu a są przegłodzeni Imo plecy ledwo smyrnięte. Robisz je raz w tyg to rób porządnie - boisz się o kręgosłup to rób jeszcze ze 2 rodzaje wiosła, wznosy tułowia z opadu z obciążeniem, jakieś hammery. Dziękować Bogu przynajmniej nogi ćwiczysz a nie p******isz że Ci urosną od wchodzenia po schodach. Nie, jeśli się nie ma [...]
No ładnie, żeś to poprawił.Tam gdzie chciałeś walić ile w lezie, to i tak zostawiłes swoje. Pamiętaj, że nie ma sensu się zajeżdżać. KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-10-8-8-6p Skróć o jedną serie. wyciskanie na skosie 3-4s 10-8-8-6p. rozpiętki płasko 2-3s 8-8-8 Tutaj możesz nawet dodac jedną serie, poza tym ja bym przy większości serii nie [...]
Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]
[...] jak np. wyciskanie francuskie Środa : Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 na barki jako pierwsze ćwiczenie dąłbym wyciskane sztangi bądź sztangielek, ponadto wznosy ramion bokiem w górę w opadzie tułowia jak ostatnie ćwiczenie (na tylkny akton) szurgsy 3*20 Plecy : podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4*10 jako pierwsze [...]
Trening : wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-15 wznosy hantli bokiem stojąc 3 x 15 ściąganie do tyłu linek wyciągu górnego 3 x 15 przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do głowy 3 x 12-15 unoszenie nóg wisząc na drążku 2 x 20 przyciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 2 x 20
Czy ten będzie w końcu dobry ? PONIEDZIAEK-KLTA + TRICEPS Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc x3 10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 10,8,8,7 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli ten plan jak najbardziej moge zaadoptować ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]
[...] g****) to robiłbym klatke 2x w tygodniu, wywalił wszelakie niepotrzebne cwiczenia jak rozpiętki Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia, Uginanie hantli o kolano, wznosy boczne.. i dodał te co pan wyżej sugeruje Plan bym podzielił na ruchy pchające A i ciągnące B pn A wt B czw A pt B lub w ogóle zrobił z tego full body workout
[...] jest troche okrojony z liczby powt i wygladał tak mniej wiecej: bear complex 50kg - 7 powt podciąganie na drążku nachwytem - 12 powt wskoki na skrznie 50-60cm - 30 powt wznosy nóg wiszac na drążku nachwyt - 15 powt burpees - 10 powt sie zastanawiam w trakcie po co tak sie mecze, ale uczucie po mi to rekompensuje 3 minuty bo tyle potrzebuje [...]
[...] -uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6 -prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 -wspiecia na palcach w staniu - jak nie wiesz jak robic to zapraszam http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 barki: -wyciskanie z klaty 12/10/8/6 -wznosy ramion do gory w opadzie tulowia siedzac 4x10 -podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie 12/10/8/6
Tez nic z takich rzeczy. Dysponujewlasnym sprzetem - laweczka regulowana, hantle, 2 gryfy i obciazenie to caly moj sprzet. Jedyne wznosy ktore moge na razie robic to lezac na laweczce. Rozumiem ze tego cruncha to na laweczce skosnej do brzuszkow sie robi?
PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg równolegle do ciała 3x10 prostopadle do ciała 3x10 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 z dwoma hantlami 3kg RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION Z HANLAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x12 hanle 2x3kg 2. UGINANIE RAMION ZE [...]
Masa & siła
