wznosy

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

ale sie najadlem...makaron pełnoziarnisty, tunczyk w wodzie i troche oliwy i pokrojone warzywa zostało pochłonięte. Trening Plecy Wyciag gorny 3x 70 1 x 75(8 powtórzeń) Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej [...]

22 kwiecien plecy Wyciag gorny 3x 70 1 x 75 Wznosy T 4 x 20 25kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej ławce 3 x 10 12,5 kg ABS 4 POZIOM 23 kwiecien barki Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 20 kg Unoszenie bokiem w [...]

To by bylo cos takiego na oko FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 4s Wiosłowanie nachwytem 3s Wznosy bokiem 2s Czaszko-łamacze sztanga prosta 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nog w lezeniu(dwuglowy) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s [...]

[...] zza głowy 4s (12,10,8,6)40kg,60kg,70kg,75kg wyciskanie na maszynie przód 4s po 12 razy kaptury hantlami 4s(do bólu)24kg,27kg,30kg brama przyciąganie linek 4s po 12 razy wznosy hantli na stojąco 4s po 12 razy Środa Najszerszy grzbietu Podciąganie na drążku 4s maszyna -przyciąganie za kark maszyna -przyciąganie przed sobą maszyna-przyciąganie [...]

Tak celem jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] męczymy takze triceps Plecy+biceps Sciąganie drązka do klaty Podciąganie sztangielki w opadzie Proponuje na prostowniki albo martwy ciag albo tzw "grzbiety" wznosy tłowia lezac - wiemy o co chodzi Biceps; Po plecach 2 cwiczenia Sztanga stojąc 4s Uchwyt młotkowy stojąc 3s Barki; Wyciskanie sztangi zza głowy 4s podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. [...]

( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 tutaj też mozesz dać progresję 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 4x10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. [...]

Plan wyglądał tak: Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż [...]

Na barki żeś troche przekombinował. Rób po prostu jedno wyciskanie, wznosy w bok i w opadzie, ewentualnie do tego dodaj wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia. Dlaczego nie robisz nóg? Nogi są bardzo ważnie, nie można zaniedbywać żadnej partii ciała.

bo to jest tak, ze ja chce spalic tluszcz tylko z brzucha, bo reszte ciala mam ok jesli chodzi o tluszcz, tylko miesnie wieksze chce miec. wiem, ze tluszczu nie mozna spalic tylko z jednego miejsca, ale robie co moge.. BCAA mam w kapsulkach "w dni treningowe 45 min przed treningiem i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed [...]

Nie jestem expertem ale ja bym zmienil kolejnosc tricepsa i dal progresje na francuza. Do plecow po martwym bym dodal wznosy. Jesli na wyciagu dolnym jest opcja trojkata to bym go uzyl zamiast szerokiego rozlozenia rak. I tyle, plan jak plan, jak bedzie cwiczyl regularnie i jadl to bedzie roslo, roznica moze bedzie w milimetrach przyrostu. Widze, [...]

[...] 1) Przysiady 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Prostowanie siedząc 4x12-10 3) Uginanie leżąc 4x12-10 4) Wykroki 2x10-8 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10 1.Ok 2.Tutaj daj wykroki-krótkie 3.Prostowanie 4. Tutaj jakiegoś wielostawa na hamstringi-żuraw/rumuński ciąg/martwy na prostych/good [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x [...]

[...] zza głowy 4s - --II-- sprzd głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s - --II-- w opadzie tułowia 3s -posciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wstawić jako 3 ćwiczenie?? -wznosy barków sztrugsy 4s PRZEDRAMIĘ -udinanie nadgarstków podchytem 4s i nadchytem 4s piątek NOGI -przysiady ze sztangą na plecach 4s -przysiady wykroczne 3s [...]

Wyciskanie sztangi z klatki, wyciskanie sztangielek siedzac i wznosy sztangielek przed siebie. Dodatkowo trzeba pamietac ze czasem pomaga zmniejszenie ilosci cwiczen na klatke (wyciskania) i barki (rowniez wyciskania) poniewaz czesto sa przetrenowane.

nie oznacza że bez głowy tylko siłowo cały czas byłem słaby, a jak zaczłąłem z głowa diete i tren to trzebabyło redukowąć wiec siła nie szła za bardzo, to co że wygrywam? jak nie jem wszystkiego... na splitach sie nie znam to wkleiłem do oceny to co znalazłem Coś takiego?: PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku [...]