Poniedziałek klata+ bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 - 10 - 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 3 x 10 - 8 - 8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 10 - 8 - 6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - 10 - 8 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Poniedziałek klata+ bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 - 10 - 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 3 x 10 - 8 - 8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 10 - 8 - 6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - 10 - 8 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] w ramionach(barkach). Moge podpowiedziec Ci przykladowy trening ale nalezaloby uwzglednic wyzej wymienione i twoja genetyke. Przyklad: -odwodzenie sztangielki w skosie lub wznosy boczne w opadzie -wznosy boczne przy wyciagu (stojac lub lezac) -wyciskanie sztangielek siedzac -wioslowanie sztanga stojac Dzieki wstepnemu zmeczeniu jakie tu [...]
Może lepiej gdybym poćwiczył najpierw tym planem, co o tym myślicie, bo tamten bym musiał troche pozmieniać, faktycznie troche cieżki na początek i to 4 razy w tygodniu miałbym ćwiczyć, mógłbym nie dać rady. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]
[...] nóg na maszynie - czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej -klatka 7.unoszenie ramion bokiem na maszynie w siadzie(barki) [...]
[...] otoz zastanawiam sie nad takimi cwiczeniami: ver. 1: 1) Wyciskanie sztangi za karku 12>10>8>8 2) Wznosy bokiem stojąc poniżej poziomu barków( na wyciagu)3s 6-8 + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3s - 8-10 3) Na aktony tylne linka stojac 3s 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. ver.2 1) Wyciskanie sztangi [...]
Jeszcze jedno nie wiem jaka jest Twoja waga wymiary ale przemyśl początkowo zmiane martwego ciągu na "dzień dobry" lub wznosy tułowia zeby wzmocnić prostowniki.Martwy ciąg jest podstawowym ćwiczeniem (chociarz ja nie stosuje) ale wymaga juz pewnej siły.A jeśl juz zostajesz przy martwym nie szalej z cięzarem i uwazaj na technike pozdro
[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie [...]
[...] tak, to daj jako 2, aby lepiej rozgrzac staw lokciowy. Zamiast tych dwoch na modlitewniku, daj sztange stojac i hantelki stojac uchwyt mlotkowy. Na prostowniki mozesz dac wznosy tulowia na ławce, albo mc. 1. Unoszeni nadgarstków ze sztangą w opadzie tułowia 4x15 - nie rozumiem xD Daj : Uginanie nadgarstkow podchwytem Uginanie nadgarstkow [...]
[...] Do Plewera: Co do ciężarów na barki - moim zdaniem (zauważyłeś chłopcze? MOIM ZDANIEM! Nie głoszę prawd objawionych, dzielę się swoimi spostrzeżeniami) ćwiczenia typu wznosy boczne są dość kontuzjogenne przy większych ciężarach (do których z pewnością dojdziesz na "5", jeżeli chcesz zachować progresje, prawda?) - znam to z [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam wszystkich. Na siłownie zacząłem chodzić jakieś 1,5 miecha temu. Przez ten czas robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Mam 23 lata , 180 wzrostu i sporą nadwagę - ważę 100 kg (dodam że nigdy wcześniej nic nie trenowałem , nie pracowałem fizycznie itd…) . Chciałbym oczywiście schudnąć ale bardzo mi [...]
[...] nie przed kompem! Co do ciężarów na barki - moim zdaniem (zauważyłeś chłopcze? MOIM ZDANIEM! Nie głoszę prawd objawionych, dzielę się swoimi spostrzeżeniami) ćwiczenia typu wznosy boczne są dość kontuzjogenne przy większych ciężarach (do których z pewnością dojdziesz na "5", jeżeli chcesz zachować progresje, prawda?) - znam to z [...]
Plan Treningu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ12,10,8: 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 9.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
zamiast 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12"" albo dodatkowo zrob wznosy bokiem w opadzie. zamiast: "2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU---//--- " zrob prostowania nog. na te partie proponuje po 4 serie na tric odpusc sobie cwiczenie 3 nie widze brzucha