wznosy

Się chyba mi coś zmieiło przez to obcowanie z koksami w piwnicznej koksowni ;-) Ale serio widząc jak robi wznosy w opadzie na barki - znaczy się macha z rozpędu, że chwała bukowi, że jej witek ze stawów nie wyrwało... no to ja chętna do jej pomocy nie byłam. Cóż...

Fajnie jest się lenić ale koniec tego! Pierwszy rozruchowy trening FBW z ubiegłej środy wywołał taką obolałość mięśni, że musiałam po nim odczekać 4 dni zanim znów mogłam ruszyć na siłkę }:-( Plan na najbliższy czas to stabilizacja tego co zbudowałam do tej pory, poprawa słabych punktów i jak to u mnie zabawa (nowe zabawki już w czwartek wylądują [...]

[...] 40kg, 5x 45kg, 3x3x 47,5kg + dropy 2) WL wąsko 3x8x 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) Rozpiętki na bramie 4x 10-8 ciężar nieznany 4) Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie dodatnim 3x10x 8kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks... chyba tyle...@@-) 03.12.2015 DNT czasem trzeba ogarnąć przyziemne sprawy jak gotowanie/sprzątanie i takie tam. SIŁA!!!

[...] 5x 40kg, 5x 50kg 5x 50kg, 5x 60kg, 5x3x70kg, 2x 75kg + łańcuszki 2) Suwnica 3x maks w takim układzie aby nacisk szedł na przyśrodkową głowę czwórki 3) Podobnie jak wczorak - nowe wymysły;-) 4) Brzuch - wznosy w zwisie 4x maks SIŁA!!! ps. Mikuś jak już zahaczysz o Wawę to sypnij siłą, mocą i ... suplami hahahaha albo hohohoho w moim kierunku ;-)

08.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 3x5x 40kg / 55kg / 67,5kg, 5x3x 77,5kg + 2x 82,5kg +2x 87,5kg... czasem 40-ci wazy więcej niż 80 ;-) 2) Suwnica - 4x maks + testowanie takiego ustawienia aby wchodziło najmocniej w głowę przyśrodkową czwórki - jak ktoś czyta i ma pomysł jak toto wzmocnić (poza typowymi siadami of coz) to ja chętnie przyjmę takie [...]

Ano, chlodno to i głodno ;-) Moj współwięzień pracowy sie odchudza - je tylko paprykę ale dla mnie i jeszcze naszej jednej koleżanki kupuje ciacha. Wczoraj kruche z cukrem, dzis kremówkę toffi. Chyba nas chce utuczyc %-) No coz - darowanemu ciachu w krem sie nie patrzy ;-) 12.01.2016 bareczki 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x15x 5kg, 4x15x 6kg [...]

18.01.2001 bareczki 1) wyciskanie sztangielek siedząc 8x15x 5kg/5kg/5kg/5kg/6kg/6kg/7kg/7kg 2) Wznosy bokiem w opadzie 8x15x 3kg-2kg w niektórych seriach pod koniec musiałam zejść z obciążenia 3) kółeczko 8x15 na stronę x 5kg 4) pull face 8x15x 6,25/6,25/7,5/7,5/10/10/10/10 + dropserie do umarcia (nie wiem czy waga w kg czy w funtach... chyba w [...]

[...] Suwnica pionowa - nogi wysoko i maksymalnie szeroko 4x15x 20kg +2x15x 30kg + 2x15x 35kg ... ciężar z samych kółek... leszczarski ale mnie i tak miażdżył - w sumie to nie wiem czemu - inna siłka, inna maszyna... 3) Uginanie leżąc 6x15-12x maks czyli 2 sztabki 4) Brzuch - wznosy w zwisie 4x maks Po siadach mogłabym w zasadzie iść do domu. Ciężko.

06.02.2016 Bareczki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15x 6kg +4x12x 7kg 2) Wznosy w opadzie leżąc na ławeczce 8x 20-15x 3kg/2kg... zaczynałam z 3kg a po ok 14-15 powtórzeniach kończyłam 2 kg 3) Kółeczko 8x 15 na każdą stronę x 5kg 4) Pull face 8x15x 12,5kg + kilka serii wiosła leżąc na maszynie + jeżyki + 20 min marsz na bieżni

Fanie ale, że z TEJ Pragi co telepizza w nocy nie przyjeżdża? ;-) NIE, bardzo nie :-) Trójkąt jest (a właściwie był) tylko jeden w Polsce, reszta to podróbki Jakoś tak pomyślałam, że z Wawrszawy jesteś @@-) Doedukowałam się w kwestii niepodrabianego polskiego trójkąta ;-) Kuba, Adam cześć! 13.02.2015 Wczoraj bareczki 1) Wyciskanie sztangielek [...]

19.02.2016 Bareczki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15x 5kg + 6x13-12x 7kg ktoś zajumał 6-tki... ale w sumie to zmusiło mnie do skoku i git, bo wyszło, ze się trochę opyerdalam%-) 2) Wznosy bokiem leżąc na ławeczce 8x20-15x 3-2kg 3) Okrążanie kółkiem 8x10 na każdą stronę 10kg faaajnie + wiosło na T-barze leżąc + pull face + allahy + bieżnia [...]

04.03.2016 Bareczki Cała bananownia wczoraj robila barki... taka sytuacja, że musiałam walczyć o laweczkę a potem jej pilnować. 1) Wyciskanie sztangielek na barki 8x15-12x 6-7kg fajnie, 7-ki ładnie weszły choć już w ostatnich dwóch seriach paliło, czaję się na ósemeczki 2) Wznosy bokiem w opdzie - w związku z tym, że koksiki patrzył na mnie [...]

jak każdy z niedoczasem... ilu kolesi u was na siłce robi poprawnie wznosy bokiem? u mnie to zawsze lubię podglądać jak ludziom nagle skrzydła rosną, nawet więcej śmiechu przy tym jest niż przy kolesiach co nawalą na przysiad 60 kg i robią 1/5 ruchu;-)

[...] 40kg / 55kg 10x 65kg + 4x10x 72,5kg Nie powiem, że lekko ale poszło bez odkładania sztangi na stojak, wszystkie pełne :-) + bareczki: wyciskanie sztangielek siedząc 6-7,5kg, wznosy bokiem 3-4kg, pull face - wszystko 8x15-12 Takie tam rozkminy... 3 dni temu fejsik mi przypomniał, że trzy lata brałam udział w pierwszych swoich zawodach. Wstałam [...]

[...] w tamten schemat i najnormalniej na świecie mi się już nie chce 2) Ławcia wąsko 4x8x 35kg 3) Rozpiętki na plusie 4x10-8x 8-10kg 4) Tric na wyciągu 4x10x ??? 5) Brzuch - wznosy w zwisie 4xmaks Z ławci jestem zadowolona. Poszłąm na siłkę bez pomysłu na trening a tu taka niespodzianka 50kg weszło w sumie lekko. Będę dokładać z nadzieja na nową [...]

[...] 10x 20, 8x 40, 6x 55, 4x 67,5, 4x 77,5 3x2x 82,5 + 85kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 10x 20, 8x 30, 6x 35, 4x 40, 4x 45, 4x 50, 4x 52,5, 3x 55 + suwnica, + pull face, + wznosy bokiem, + języki + power walk 20min. Silka byłaby pusta gdyby nie szkolenie. Chyba rozpraszalam towarzystwo ale w sumie czasem fajnie mieć widownie - przydaje sie [...]

04.04.2016 DNT, jedynie spacerek ok. 8,5km. 05.04.2016 Ławcia 1) WL 10x 20, 8x 30, 6x 37,5kg, 4x 45, 3x4x 47,5 + 2x 50, 2x 51 zadowolona jestem, moja pieta achillesowa, jaka jest wyciskanie, idzie do przodu, oby tak dalej :-)) 2) wyciskanie wąsko, łokcie wąsko 3x6x 40 3) rozpiętki ze sztangielkami 5x 10-8x 8-10 + tric na wyciągu + brzuch - Wznosy [...]

Łukasz, tak mi mów };-) 16.04.2016 Ławcia 1) Ławcia 10x 20, 8x 30, 4x 37,5, 4x 45, 2x 50, 2x 52,5, 2x1x 55 - pierwsze poszło, drugie zdechło 5cm od klaty. Ale jest! Zycioweczka 8-) jeśli zrobię jeszcze jeden trening klaty to ciężar do powtórki, tyle, ze moze pokuszę sie o zrobienie samego opuszczania z 60kg. 2) Ławcia wąsko 4x6x 40-42 + tric na [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg B2. Quads-dominant exercise - wznosy z opadu 5kg - zamieniłam, bo wykroki mnie realnie wcurviają. Powinnam coś innego w zasadzie, bo we wznosach głównie dwójki i tyłek pracują a nie 4-ki ale tak wyszło, [...]

[...] na maszynie - 2 sztabki B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek +2kg, 6 sztabek +2kg, 6sztabek + 2kg B4. Hamstrings-dominant exercise - wznosy z opadu 5kg B5. Abdominal exercise – allahy - 9 sztabek / 9 sztabek / 9 sztabek x 20 Bez przerw, 3 obwody Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń) C1. Biceps exercise - [...]