wznosy

Wczoraj zakończyłam mikrocykl treningiem pleców i bicepsa i tym samym zakończyłam dotychczasowy mezocykl. Teraz nastąpi zmiana diety oraz planu treningowego. Od dzisiaj a wdrażam w życie taki PLAN DIETETYCZNY: DT: 1. B24g, W25g, T20g 2. B24g, - T20g 3. B24g, W40g, T20g trening 4. B24g, W40g, T20g 5. B24g, - T20g DNT: 1. B24g, [...]

04.08.2015r (wtorek) Wczorajszy dzień treningowy udany. Trening rewelacyjny, tak więc jestem naprawdę bardzo zadowolona :) TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg) 2. { x5}= 1seria 4s x (2*3kg) 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s x10 x10kg + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 x15kg 4. Unoszenie [...]

Samopoczucie dobre, aczkolwiek przyzwyczaiłam się do odpoczynku i ciężko teraz wyjść z domu, ale przywyknę :) W środę robiłam trening, ale niestety nie dane było mi wrzucić wypiski, ponieważ coś szwankował mi laptop. Także poniżej umieszczam zaległe wypiski :p [...]

Coś mi nie idzie wrzucanie wypisek od razu po treningu. Jakoś nigdy nie mogę się do tego zabrać, a robię tysiąc innych rzeczy. Najważniejsze, że nadrabiam :D Także pora i dzisiaj nadrobić wypiskę z wczoraj :p Trening wg mnie bardzo udany /-) Barki już na 2gim ćwiczonku dosłownie płonęły :-)) Przed treningiem pamiątkowe foto i poleciałam z tematem [...]

Coś ciężko mi dzisiaj szedł ten trening, ale nie może być zawsze tak dobrze, bo to aż byłoby dziwne %-) Po zmianie dietki dużo lepiej się czuję - nie bolał mnie przynajmniej żołądek. Po posiłku b+t, bolał mnie strasznie i zdarzało się, że po kilkunastu minutach go zwracałam, bo mnie "naciągało"... Teraz jest już Ok - przynajmniej dzisiaj... ale [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal. 1.Chleb w jajku. Sam piekłem, pszenno-żytni. [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + 60 min rower na dojazd do siłowni. Dziś bardzo fajnie się trenowało, zwiększone kalorie przez te 3 dni pozwoliło [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2600 kcal 1.Naleśniki z twarogiem/ricottą i malinami. 2.Zapiekane ziemniaki + kurak + warzywa [...]

Hej. Wracam do pełnej aktywności po chorobie, przez 1,5 tyg przeziębienie trzymało fest. Kalorii nie liczyłem, ale wydaje mi się, że w okolicach 3000 jadłem możliwe, że czasem przekroczyłem, więc wyszedł z tego niespodziewany diet break. Dziś waga pokazała +2 kg i strasznie wydęty brzuch miałem. No nic, ciśniemy dalej. PUSH -Maszyna rozpiętki [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Panini z mąki koko/pszennej + oscypek/kozi ser/szynka/sos z pomidorów i [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Owsianka na napoju migdałowym + banan + kvark. 2.Pieczone ziemniaki + pulpety [...]

A te kółka z piekarnika to myślałem że jakieś fit pieczone paczki :-) To znana angielska potrawa, a nie kółka! %-) PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie na maszynie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód na linkach 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +20 min cardio Dieta 3200 kcal. 1.Reszta naleśników z wczoraj. [...]

Wrzucam fotki z końca redukcji i aktualne. Dopiero teraz widać, że trochę podlało… @DJ_DoDo O jakich badaniach mówisz? Progres w wymiarach jest jak widać, tylko klata stoi w miejscu i może ciut za bardzo w ten pas poszło ostatnio, powinno pójść w klatę :-). Może trenuję za ciężko jak piszesz, ale nie czuję się zmęczony i te 6h snu mi wystarczają. [...]

Pozwolę sobie wrzucić rozpiskę za wczorajszy dzień ;-) DIETA (jeden z posiłków): - 50g kasza gryczana/100g pierś z kurczaka/ 22g orzechy nerkowca/ warzywa ../Content/img/noimage.png TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6x7kg/6x8kg/6x9kg/6x10kg/12x7kg/12x7kg/25x2kg/25x2kg 2. Wznosy boczne wylewające [...]

Dobry wieczór wszystkim :-) Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym i postanowiłam nie wrzucać wpisu za ten dzień. Krótko mówiąc miałam wypocząć, ale niestety się nie udało zrelaksować. Dzisiejszy dzień nie zapowiadał się ciekawie, ale jak dotarłam na siłownię, to pojawił się u mnie "banan" od ucha do ucha i trening poszedł naprawdę ładnie - z [...]

Dzień minął mi dosyć szybko i spokojnie. Najpierw odebrałam telefon, a później pojechałam na trening :) Zaraz po siłowni zarzuciłam jeszcze dosyć długie cardio (do sklepu i z powrotem = 4,2km w jedną stronę) %-) DIETA sałatka na wynos :) http://iv.pl/images/40666397377605460679.jpg TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Dzień uważam za udany, ale rano mało co zawału nie dostałam :-| Wstaję ledwie żywa i lecę sobie zrobić śniadanko - stawiam miseczkę na wagę, taruję… już sypię płatki owsiane i co? – waga wyłączona. Pomyślałam, że przypadkowo wyłączyłam i próbuję ją włączyć, jednak bezskutecznie. Po chwili udało mi się ją włączyć, na chwilkę wskoczyło 0 i za chwilę [...]

Dzień jak co dzień, poranek jak każdy inny. Załatwiłam sobie z rana pare spraw i potem już mogłam zająć się sobą. Trening ładnie zrobiony. Można powiedzieć, że jestem zadowolona :-) DIETA (jeden z posiłków) http://iv.pl/images/75634017143317541268.jpg TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]

Miałam odpuścić jeden trening, jednak postanowiłam zrobić 2jki i brzuch. TRENING 1. MCNPN 5s x10x30kg + 5sx10x35kg 2. Rolowanie piłki fitness 4s x15 3. Wznosy bioder na piłce fitness 4s x15 (miały wpaść jeszcze przysiady wykroczne z hantlami i łydeczki na Smithie, jednak zaczęło pobolewać mnie kolano i odpuściłam) Obwód na mięśnie brzucha 1. [...]