PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 4* 12/10/8/6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]
Po waszych poprawkach postanowilem pozmieniac moj trening na lepszy, oto on: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem Rozpietki Tric: (uwazam, ze 2cw. na tric to za malo) Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki [...]
OTO MOJ TRENING WYCISKANIA ZELAZA: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn, mam tylko 3x gryf - krutki, dlugi i lamany, 2x hantelki, obciazenia ok.100kg no i laweczka) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 wywal Ściąganie drążka [...]
Boris Kleine oprocz HST stosowal tez doping. Wg mnie HST powinno opierac sie na cwiczeniach wielostawowych, a izolowane pozostawilbym na male partie tudziez aktony miesni, ktore ciezko zaangazowac innymi cwiczeniami, np. wznosy na boczny akton naramiennych.
Naprawde dobre cwiczenia na posladki: -glebokie przysiady -wykroki -nozyce -martwe ciagi -przysiady w szerokim rozstawie nog lub wyciskanie na sownicy j.w. -wzosy bioder z lezenia tylem -wznosy nogi do gory z podporu przodem Czesc.
No dobra skorygowałem to trochę. Jak teraz ? Piątek : Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 serie (9-12 [...]
[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]
[...] 10 8 3. -//- chwyt mlotkowy 12 10 10 8 4. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20 20 20 III 1. wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10 8 2. -//- zza glowy 10 10 8 3. wznosy hantli bokiem/stangi przodem (zmiennie) 10 10 10 byly tez do tych planow wplecione nogi, ale je cwiczylem rzadko zaznaczam ze nie byl to plan ukierunkowany na [...]
[...] treningu na silce, np. za malo czasu albo inny nagly wypadek. Chodzi mi o cwiczenia bez zadnego sprzetu, nie musza to byc cwiczenia na wszystkie partie miesniowe-wystarcza te najwieksze. Napewno umieszcze w tym pompki,brzuszki,wznosy nog itp. ale trzeba to jakos ulozyc w calosc. Co polecacie? Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-11-25 02:00:04
masz martwy alew wersji na prostych ogach- zrób klasyka oczywiscie na zmiane z z przysiadami Ja widzę to tak: przysiady ze sztangą/martwy ciag klasyk . wznosy na palcach. . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku lub wiosłowanie ze sztangą . wycisk sztangi sprzed głowy, od 10 tek + . unoszenie rąk ze sztangielkami [...]
[...] z barami to porob skosy klaty. Masz klate tyle razy a uparcie ciagle plasko. Wywal pompki, zostaw wyciskanie skos, potem wejdz w bary. W barach najpierw wyciskania (a moze jedno wywal bo jest w klacie), wznosy na koniec. Doloz cos na tyl. A inny temat to czy w ogole taki trening jest dobry. Ja sie na szczescie nie znam wiec nic nie napisze
Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]
Obecnie wygląda to tak: Wznosy nóg z leżenia - bez obciążenia Wspięcia na palce obunóż - 10 kg, dwa hantelki po 5 kg w rękach Przysiady klasyczne - 10 kg, albo 5 kiedy trzymam hantle nad głową, bo 10 w tej pozycji nie daję rady Wejścia na ławkę z hantlami - 10 kg Martwy ciąg - 10 kg Wykroki - 10 kg Wiosłowanie hantelką - 5 kg Wyciskanie hantli [...]
buzzard - dzięki za odpowiedź :) Ale, hm... bo tak się zastanawiam, może klatka nie chce rosnąć bo na nią jest tylko jedno ćwiczenie czyli pompki? Tak myślę, żeby wsadzić do treningu takie coś jak na obrazku- I trening wyglądał by może tak- 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę 4. Podciąganie na drążku nachwytem [...]
[...] tylko na dwa treningi w tygodniu,myslalem nad aplikacja czegos takiego: A - przysiad - uginanie nog w lezeniu na maszynie - wyciskanie na lawce - wyciag poziomy do brzucha - wznosy ramion bokiem - podciaganie na drazku B - wyciskanie nogami na suwnicy - rdl - rozpietki - wioslowanie sztanga - wyciskanie w staniu - wyciag pionowy do klatki mamy [...]
Prośba o ocenę "treningu"
