wznosy

Haha, kiedyś się za to wezmę. :-D Dzięki wszystkim. PONIEDZIAŁEK DT i to w sumie na bogato haha. Oprócz treningu na siłce poszłam pokopać piłkę przez 1,5h. W sumie to nigdy nie grałam, ale zajarałam się ekstra było %-). Nie polecam tylko stać na bramce w okularach, bo można oberwać w twarz... Nie to, że z autopsji, nie nieee... Lima na szczęście [...]

/SFD/Images/2015/10/11/d7ce32b2219a4eed8355c3180c36f993.png Cześć, z tej strony Skelque, a to mój pierwszy dziennik na tym forum, jak i pierwsza w życiu masa. Dotychczas siedziałam cicho, przyglądając się poczynaniom innych użytkowników, najwyższy czas dać się poznać. Mam nadzieję, że z pomocą kolegi Krystiana (Popuri) uda mi się wyrwać z [...]

Ja bym jednak trochę zmodyfikowala. Nie zmęczy Cię 15 prysiadów i 15 wznosów bioder, to tak trochę na rozgrzewkę (jeden taki obwód jako rozgrzewka to dobry pomysl) Zaczęłabym od ćwiczeń typowo kalinestycznych, póki jesteś „świeża” i masz energię. i tu masz dwie opcje: albo robisz seriami, albo obwodem tylko przepleć ćwiczenia na górne i dolne [...]

[...] zawsze są trudne, bolesne i pełne chodzenia %-) Dziękuję za nazwę aplikacji, jak skończą się pomysły to pewnie sięgnę. Kebula no nie zmęczyły mnie ani przysiady, ani wznosy choć w przypadku przysiadów mam taki "problem", że jak schodzę w dół to mam wrażenie jakby mi ktoś wbijał kołek w powięź. Pewnie kwestia rozruszania, ale na razie [...]

[...] powiedziała, że technikirównież. przysiad wbrew pozorom to trudny technicznie ruch. leee, no to szkoda, bo to świetne ćwiczenie. no jednak przydałoby się coś na barki. nawet wznosy bokiem z butelkami wody. w dipsach mozesz się oprzeć o krzeslo oparte o scianę albo łóżko, bo miałam na myśli "odwrotne pompki". czasem też się mówi na nie dipsy, co [...]

Podobno technikę przysiadu mam bez zarzutu, sprawdzone przez kilku trenerów i fizjo. To odczucie tyczy się tylko początku robienia, jak już się rozruszam to zero problemu. Ok to wznosy bokiem z wodą będą zamiast tego :-). Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-04-04 14:40:06

Hej, hej %-) EDIT EDIT EDIT: Właśnie zczaiłam, że na fotkach mam odwrócony miesiąc z dniem. To zdecydowanie są fotki z 03.04 }:-( Jutro nie jadę do pracy na rowerze, bo nie mam powietrza w tylnej oponie, ani pompki. Przez weekend ogarnę pompkę. Centymetra też dalej nie mam. 05.04.2018 Samopoczucie: generalnie nastawienie dobre, zmęczona [...]

[...] diecie to składnik nadmiarowy %-). .Natomiast rozjazd % jak dla mnie akceptowalny TRENING - 2x12 hyper extension - 3x5 pompki damskie - 2x12 na nogę bułgara - 2x12 klasyczne wznosy bioder z piłką - 2x12 dipsy z piłką - 2x12 unoszenie naprzemienne kończyn z piłką pod tułowiem - 2x12 na nogę odwodzenie i 2x12 na nogę przywodzenie + rozciąganie To [...]

[...] energię na trening właściwy. ja bym dodała jednak coś na aktywację mięśni i mobilność do rozgrzewki. jej nigdy nie za dużo, zwłaszcza jak się dużo siedzi :-) do ćwiczeń mogłabyś dodać glute bridge (lub hip thrust, ale on w sumie jest trochę w zgięciu) po superserii mc+goblet, a po superserii wioslo/pompki wznosy bokiem, a później rotatory

za mało intensywne. najlepiej jakieś wyciskanie jak Ci bark nie sprawia bólu. a jak nie to rotatory i wznosy bokiem. tak, pompkę po tych 2 ćwiczenia

Trening w starym/nowym roku. Raczej improwizacja i ćwiczone to gdzie nie miałem DOMSów. Drążek 8/9/7/5/7/4 Unoszeinie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 30 kg Odwrócone rozpiętki w opadzie 4x9-12 4-6kg OHP zza karku siedząc 1x10p 25 kg 4x 9-10p 30kg 1x 10 25 kg Wiosło hantla w podoprze o ławkę 4x10-12 18kg Szrugsy 4x10-12 talerze 25 kg Wznosy łydek [...]

Jestem :-) Nie wyrabiam ostatnio czasowo z przeglądaniem forum. Treningi są, coś się biega, coś się podnosi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/486fa9713d1749a98b8d8f43c3f656f3.jpg ------------------------------------------------------------------- 11.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 [...]

------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]

Spawareczka, strasznie Ci zazdroszczę takiej odległości do Karkonoszy. U mnie w sumie też blisko do pagórków, ale nie ma takich widoków :-) ------------------------------------------------------------------- 06.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 C1 Wznosy z [...]

Dobra, to może z okazji weekendu uzupełnię treningi ;-) ------------------------------------------------------------------- 24.08.2014 Bieganie 5.01km w 28m:46s HrŚr 136bpm Krótko, niedzielnie. Jakoś wstawanie rano wyszło mi z krwi. Wcześniej budziłam się w weekend bez budzika o 6. Teraz luuz, weekend śpimy do 8. Jak na mnie to meeegaaa długo ;-) [...]

vena84długo :-D Myślę, że do połowy lutego wplatając w to później jakieś szybsze biegi (żeby się nie zamulić). W zeszłym sezonie miałam b.fajny plan do maratonu - opierał się głównie na wolnych biegach + przebieżki, a do tego jeden lub dwa szybsze treningi w tygodniu - zdał egzamin :-)) [...]

[...] 14:26km w 1g:34m:36s HRśr 140 bpm -------------------------------------------------------------------- 10.01.14 Siłownia ławka płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust na jednej nodze 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s uginanie biceps 2s francuz siedząc 2s łydki 3x max spięcia brzucha [...]

[...] "przechytrzenie własnej głowy" :-) -------------------------------------------------------------------- 20.01.14 Siłownia ławka płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wiosło 2s wznosy 2s hip trust 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s uginanie biceps 2s francuz siedząc 2s wiatrak 3s brzuszki na ławce 3s Odezwał się [...]

[...] ;-) Ten był wybitnie złówi %-) -------------------------------------------------------------------- 27.01.14 Siłownia wyciskanie żołnierskie 3s ławka płasko 3s wiosło 3s wznosy 2s przysiad z gumą na łydkach 3s chodzenie w bok z gumą na łydkach 3s + 1,5h godziny innych atrakcji Do domu wróciłam po 23. Powtórzę się - chce wrócić do swojego [...]

xzaar77, Sparaweczka, bo każdy zawsze wie lepiej. Koj tam, ze słabymi wynikami, gorzej jak takie szarżowanie kończy się na kontuzji :-) Saida, YTWL jest straszne, przy Y płaczę %-) ------------------------------------------------------------------- 11.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 [...]