wznosy

P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie odpowiednia technika da mi efekty ? };-) Cayek robisz wznosy boczne 30kg hantlami?? Edit: No dobra już widzę na filmie że robisz, pozostawiam bez komentarza :-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 04/02/2018 13:59:35

P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie odpowiednia technika da mi efekty ? };-) Ktoś się z chvjem na rozumy pozamieniał %-) . Ale no czasy perfekt techniky, roleruf, gum, rotacji,depresji,protrakcji , retrakcji , srakcji i chooy wie co jeszcze. ta metoda unoszenia jest fajna [...]

04.02.2018 DT GÓRA Nowa siłka, poleciałam starym planem, żeby za wiele nie szukać gdzie i co. Jeszcze nie wiem czy mi się podoba. Plusy - trenerka pomocna, minusy - wszechobecne "k....wy" Pójdę ze dwa razy i będę mogła kombinować z planem bo będę wiedziała co jest czego nie ma. 05.01.2018 26.01.2018 30.01.2018 04.02.218 Ławka rzymska 3sx12p [...]

[...] ramio tzw. młotek f) ściąganie linek wyciągu górnego g) Brzuch h) Łydki C a) prostowanie nóg na maszynie + prostowanie nóg na maszynie b) rozpiętki hantle lub na maszynie/ bramie c) Martwy ciąg d) wznosy bokiem + wznosy w przód e) uginanie ramion na modlitewniku f) odwrotne pompki ( lub inna alternatywa tu proszę o propozycję) g) Brzuch h) Łydki

Witam wszystkich ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam [...]

04.01.2018 DT : Barki + Brzuch Pewien etap został zamknięty jeżeli chodzi o sprawy prywatne. Brzuch już ogarnięty, pomogły sporo probiotyki + debutir 2 x dziennie (swoją drogą stres/kortyzol swoje robił) Alee.. dostałem ostatnio alergii, ch*j wie na co konkretnie. Przypuszczam że na kota bo pogłaskałem go parę razy jak byłem u babci i w efekcie [...]

28/01/18 DT tydzień 15 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 Lepszy rydz niż nic :-P ale z 65kg tak sobie ostatnie dwa powtórzenia, za bardzo plecami [...]

29/01/18 DT tydzień 15 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 2,5kg dodane - zadowolona. Niezłe kardio na koniec. Niezłę kardio. Ładnie poszło. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

31.01.2018 DNT Miska: /SFD/2018/2/5/2b3cb7b15668470bb75701d938232e63.jpg 01.02.2018 DT Miska: niepoliczona Trening B ** 1. MC Sumo ** (R) 50 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8 / 75 kg x 7 (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 (R) 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 10 / 65 kg x [...]

[...] 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 wznosy kolan do klatki 3x20 Dzisiaj to już w ogóle nie w sosie byłam %-) na szczęście szybko mi przechodzi

4.02.2018 Push2 Dieta: 1.omlet, kura 2.kasza manna ,tost, wpc 3.platki smakowe wpc, jabłko 4.kura,ryż ,kasza manna , tost , warzywa 5.kura,makaron , olej lniany 6.omlet z jaj , serek wiejski, masło orzechowe Trening Smith wąsko 135 x6. 110x10 Hammer góra 40strona x12 32,5 strona x12. Rozpiętki brama 27x15 Wznosy bokiem 30x10 do poprawy [...]

Moj plan to I.1.Plaska 5x5 2.Hantle skos 4s regresja 3.Wyciskanie na ujemnym 3s staly ciezar 4.Brama 4x12 5.OHP 5x5 koncze na 55kg 6.Wznosy hantli 4x12 7.Francuskie 3x8 II.1,Przysiady 5x5 2.Wykroki 3x18 3.MC 3x8 staly ciezar Reszte na maszynach+lydki III.1.Podciaganie na drazku 4s 2.Wioslowanie mlotkowe 5x5 [...]

[...] 10kgx12 Zrobione w ramach rozciągania klatki ;-) 7. wioślarz 500m Podkręciłam tempo, ale czułam mocno nogi, a chcę żeby trochę odpoczęły po wczorajszym biegu. 8. brzuch - wznosy na poręczach: 3 serie: 5x wznosy prostych nóg + 10x wznosy kolan 3 serie: 10x wznosy kolan 9. zabawa na przeszkodach - chodzenie po ściance 3x - zwis na jednej ręce 3x [...]

Dzień 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 (nie za ciężko, aktywacja pleców) 2.WL 3*5 3.Rozpięki 3*10 ( lekkie film https://www.youtube.com/watch?v=yYaPwOe3AP4) 4.Podciąganie 5*1 ( pierwsze próbuj sama, z czasem więcej sama mniej z gumą) 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 (sama sztanga i filmiki proszę) 6.RDL 4*8 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 [...]

Maria, dzięki za ściągę, na pewno skorzystam Bziu, dziękuję bardzo, czekałam już w napięciu 8-) będę się nagrywać, ale mam już pytanie: Takie coś jak poniżej oznacza że robię ćwiczenie A potem bez przerwy ćwiczenie B czy co ? 1a. Plank 4*15sek 1b.Przysiad 4*8 (filmy dawaj) 3a.Wznosy ramion bok 3*10 3b.Wznosy ramion bok 3*10 aaa juhu zaraz biegnę [...]

[...] leżąc 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg 4.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4 sztabka / 4 sztabka / 4 sztabka 5.plank 3xmax 35 s / 30s/ 30s 6.supermany 3x15 15/15/15 7.wznosy ramion bokiem 3x12 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg 8.wznosy nóg leżąc 3x15 15/15/15 /SFD/2018/2/5/c8f71e4d7621425bb8facd8523315e38.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w [...]

[...] wykonujemy klasyczny trening (sesja góry) w rodzaju: 3-4 serie podciągania (z obciążeniem) 3-4 serie wyciskania sztangielkami głową w górę 3 serie m. naramienne (np. wznosy) 3 serie biceps (np. naprzemienne uginanie siedząc) 3 serie triceps (np. wyciskanie francuskie) Następnie 2 obwody TABATY, następnie 3 rundy 5-minutowe interwałów na [...]

To już większy problem %-) mnie przechodzi po jednym dniu zazwyczaj 04/02/18 DT tydzień 156 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 Tak trochę się wahałam czy robić czy nie robić i w końcu [...]

5.02.2017 Upper I: Chin ups 9x3 Masakra już tyle serii. %-) Narciarz 5x10 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 4 x 65 lbs / 15 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 55 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 [...]

05/02/18 DT tydzień 16 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego [...]