wznosy

dzięki dziewczyny,};-) na pewno będę młodzić, kombinować i zmieniać zdanie 100 razy na minute:P. inaczej nie bylabym sobą. do poczytania na pewno cos będzie, gorzej z oglądaniem, gdyż nie stylizuję talerza :-P no i skoro jestemy przy kombinowaniu, to chyba zbyt idealistycznie podeszłam do redukcji od 2000 kcal. to jednak sporo żarcia. no ale nic, [...]

a no, wróciłam:-) i nadrabiam rozpiski. w zasadzie wdomu miałam czas, ale jakos nie miałam weny. w domu dieta wiadomo: tłuszczówka (mieszkam na wsi, wiec korzystam z darów gospodarstwa, szczególnie intensywnie z tlustego mięsa :-P). ale trening był. booooże, jak on mnie umęczył! sobota: DT 1a. chin up 4x8 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/7gumy 1b. [...]

matko boga, ale znikłam xD jakos tak nie było czasu na wypiski. teraz też jakoś specjalnie nim nie grzesze, ale spróbuję nadrobić co nieco generalnie to w sobotę się mierzyłam, ale jestem w pracy i nie mam dostępu do tabeleczki. niestety, wymiary stały w miejscu, więc obcięłam 10 g tłuszczu. sobota: DNT cos tam poszłam na łyżwy, ale dla [...]

[...] face pull 3x15 5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20kgx12/25kg/x10/25kgx10/26,5x6 %-) 6. przenoszenie hantli zza głowy 3x10 12kg(pozdrawiam pana z filmika u Lexi) 7. wznosy bokiem 3x15 2,5kg +30 min kardio jedzenie: 1. jaja 2. siemie lnianie, kasza gryczana, kurczak, sałata, cukinia 3. marchewka, kasza jaglana, kakao, olej lnianym [...]

[...] 3 i 4 posilkiem, a nie 4 i 5 trening:góra hyper (cięzarów nie wypisuje, bo to na koksowni, ze skręcanymi hantlami, więc ciezko zgadnąć) 1. wyciskanie hantli 4x10-12 2. wznosy bokiem leżąc na ławce skosnej 3x12-15 tu byla zabawa, bo nigdy tego nie robiłam i jeszcze się ucze "czuć" to cwiczenie, więc było wiecej serii. najgorsze w nim jest [...]

boże...ale wczoraj byłam głodna. niemiłosiernie mnie nosiło, na bank mocno przekroczyłam bilans. nie wiem czy przypadkiem też białka nie przekroczyłam :-( zrobiłam wczoraj ostatni trening i teraz kombinuję cosz 3dniowym fbw. tylko jest problem, po pierwsze, jest tyle ćwiczeń, które bardzo lubię, a nie zmieszczę wszystkich w planie. po drugie, ja [...]

podobno, ja tam jeszcze nic nie czuzję xD. tylko że Mateusz mówił,że one nie są takie miarodajne. najlepiej sprawdzać poziom ketonow z krwi, glukometrem z taką funkcją, ale mój akurat nie jest taki wypasiony...musimy się w takim razie kierować intuicją ale tak, poza tym, to tłuszcze były strzałem w dziesiątkę...gdyż...mam okres! i to nie delikatne [...]

naprawdę się z tym głodem pochwaliłam albo tak źle działa na mnie słodki smak ze słodzików. wczoraj moja leptyna oszalała i smakował mi nawet zwykły olej i masło...bez niczego, tak o, samo. nie wiem jakim cudem mnie to nie tuczy środa: DNT poszlam na siłkę się "trochę" poruszać: 40 min kardio, trochę kalinestyki i stretching czwartek: DT trening [...]

no w zasadzie jak ktoś ma miskę na bogato to czemu nie %-). chociaż mi zawsze szkoda walić tłuszcz do kawy, już wolę zjeść jakiś ociekający tluszczem kawał mięcha albo sobie polać sałatę. poniedziałek: DNT no w końcu poszłam na krótki spacer do lasu, bo pogoda była w miarę przyjemna. ale nie lubię spacerów, to nie jest aktywność dla mnie i szybko [...]

dziękuje Kaka :-). wiesz, mnie też się czasem zdarza,ale staram się tego pilnować :-) niedziela: DNT poszłam na łyżwy. jak obiecałam, pokaże co umiem - Anchy, nie śmiej się :-P. to ma być trójka skakana %-) ale przypominam, że to moj pierwszy powazny sezon, a łyżwy już sa tępe i niestety, "złamały" się, bo nie są ze skóry. dobrze, że [...]

[...] 4x 12 (na stronę) cc/2gumy/1 guma (te gumy to była najlepsza inweystcja w sprzęt sportowy jaki zrobiłam. niemniej jednak, 2 to za duży opór i zbyt czuję w lędźwiach) 4. wznosy bokiem leżąc 3x15 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 6kg (ot, taki składaczek. jednak bica fajnie czasem zrobić [...]

[...] ciężar wyszedl, ale też łokieć mnie bolał przy wznosie 2kg/1,25kg/2kg -> no coś nie mogłam dobrać cięzaru. logistycznie też trochę beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz 5a. Trx fly 3x 15 maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX chest-fly hold [...]

[...] i poszło w lędźwia) cc/2gumy/1 guma (te gumy to była najlepsza inweystcja w sprzęt sportowy jaki zrobiłam. niemniej jednak, 2 to za duży opór i zbyt czuję w lędźwiach) 3b. wznosy bokiem leżąc 3x15 2kg 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 5kg 6kg (ot, taki składaczek. jednak bica fajnie [...]

[...] ciężar wyszedl, ale też łokieć mnie bolał przy wznosie 2kg/1,25kg/2kg -> no coś nie mogłam dobrać cięzaru. logistycznie też trochę beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz 5a. Trx fly 3x 15 x 12 }:-( maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX push [...]

[...] i poszło w lędźwia) cc/2gumy/1 guma (te gumy to była najlepsza inweystcja w sprzęt sportowy jaki zrobiłam. niemniej jednak, 2 to za duży opór i zbyt czuję w lędźwiach) 3b. wznosy bokiem leżąc 3x15 jn. 2kg 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 6kg 5kg + planki +30 min kardio miska: 1. [...]

[...] ciężar wyszedl, ale też łokieć mnie bolał przy wznosie 2kg/1,25kg/2kg -> no coś nie mogłam dobrać cięzaru. logistycznie też trochę beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz 5a. Trx fly 3x 15 x 12 maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX push [...]

[...] bo jednak pośladkowy średni i mniejszy też odpowiadają za stabilizację, a sa już umęczone po trening, więc te planki mogą juz nie być tak efektywne) BARKI: no nad bareczkami jeszcze myślę, ale pewnie jakoś tak 1. OHP 4x10 2. bradford press 4x12 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 4. wznosy bokiem leżąc 4x12 5. odwrotne rozpiętki 4x15 +planki

[...] miałam ochoty miska: przemilczmy :-) SOBOTA: DT nowy plan fantastycznie isę sprawdza :-) 1. OHP 4x10 20kg 2. bradford press 4x12 ? 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 4. wznosy bokiem leżąc 4x12 2kg 5. odwrotne rozpiętki 4x15 a...zapomniałam, wiedziałam, że czegoś brakowało %-) +planki + 30 min power walku miska: przemilczmy NIEDZIELA: DNT, [...]

[...] DT 1. OHP 4x10 jn. (no w zasadzie 20kg to troche wstyd...) 20kg 2. bradford press 4x15-20 (lub 7-10, zależy jak kto liczy) ? ? 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 ok 4. wznosy bokiem leżąc 4x12 2kg/2,5kg//2kg (ale 15 powtorzen i 3 serie,bo mi sie popieprzyło) 2kg 5. odwrotne rozpiętki 4x15 ok a...zapomniałam, wiedziałam, że czegoś [...]

Witaj Fans zastanawiałem się kiedy zajrzysz i przeczuwałem że walniesz z grubej rury :D Wznosy nóg wisząc na kracie są w dalszej cześci treningu.