No zrobiłem sobie nowy planik Poniedziałek Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu [...]
Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. ALBO TO ALBO BRAMA Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow.WYWAL Francuskie 3 serie 8 pow. TO JAKO 2-GIE Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. TO JAKO 1-SZE PROGRESJA [...]
No to tak: Unoszenie ramion ze sztangielkami to TO: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10 Wznosy nie umiem tego znaleść, ale chodzi o to co bieże się ciężarki w łapy i podnośi barki, czy jakoś tak Jeszczez coś, czy już wszystko wiesz??? A właśnie co to jest, tzn. o co ci chodzi??? Wiosłowanie w opadzie do boku 3 serie 8 pow. DRĄZEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
progresja w unoszeniu nóg to po prostu ich prostowanie w kolanach najlepsze wznosy nóg to takie że stopami dotykasz drążka ale wyprostowane do poziomu głowy też są bardzo dobre progresujesz przez wyprostowanie nóg , dłuższy czas ruchu i większy zakres podciąganie nachwytem by się przydało.
Kangaroo tak wyglądają wznosy z opadu (na początku rób je bez obciążenia z zatrzymaniem ruchu w górze): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7af0229654cd485384f6c1e019679033.JPG
TE PYTANIA RÓWNIEZ KIERUJE DO INNYCH !! ;) 1) Co myślisz o przerobieniu planu 2) Ile mislisz robic trenigów tygodniowo? 3) co osiagne po takim trenigu 4) jaki trening sam osobiscie bys polecał tez mam 15 lat 62 kg 174-175 5) Czy zacac brac jakies odzywki,kretyne itp? Jak tak to jakie polecasz i jak zadziałaja na moja sylwetke i [...]
[...] Co do plecow to wywal sciaganie drazka do klatki i to sciaganie drazka na samym koncu. Na dopompowanie miesni pleców zamiast dodatkowych serii tego samego cwiczenia daj np. wznosy tułowia ale moim zdaniem nie trzeba, jak wolisz. Z barkow uson wyciskanie zza głowy i podciaganie sztangi wzdłów tułowia. To pierwsze kontuzjogennea drogie zostaw na [...]
[...] Co do plecow to wywal sciaganie drazka do klatki i to sciaganie drazka na samym koncu. Na dopompowanie miesni pleców zamiast dodatkowych serii tego samego cwiczenia daj np. wznosy tułowia ale moim zdaniem nie trzeba, jak wolisz. Jesli chcesz sobie napompowywać plecy na koniec, to na ostatnie ćwiczenie daj ściąganie drążka do klaty. Za to [...]
WODYN No dobvra, fakt - męczę się wszystkimi innymi ćwiczeniami... Mówisz żeby Martwy na początku, jako podstawowe ćwiczenie... spróbuję... Czyli, w skrócie, plan ma wyglądac tak? :> Martwy ciąg 12/12/10/10 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Wznosy barków 12/12/10/10 [...]
A_mOn Ja robie mc na koncu bo potem nie mam sily stać nieruchomo przy wioslowaniach tylko lece do przodu ;) -CZYTALES W JAKI SPOSOB RADZE PODEJSC DO CIAGOW?? -JESLI MIMO TO NADAL JEST ZLE TO SUGERUJE WIOSLOWANIE JEDNORACZ. -JESLI LECISZ DO PRZODU TO ZNACZY ZE WYKONUJESZ JAKAS HOOYOWA WERSJE WIOSLOWANIA. KOPIUJE FRAGMENT Z : [...]
hmm to w takim badz razie ile kg jest odpowiednio na wznosy tulownia bo mi sie zdaje ze jak na moj starz kiedy zaczynalem z niczym a poznij zwiekszalem ciezar trzymajac go pod twarza 40kg to sadzilem i czulem ze wzmacniaja mi sie miesnie grzbietu a przy martwym nic nie ruszylo zeby zprecyzowac chodzi mi o to cwiczenie: [...]
[...] NA POPRZEDNICH STRONACH, JA NIE JESTEM MASZYNA DO PISANIA, MUSISZ CZYTAC !! Mimo tego, że nie jestem lepszy niż bestia to czyż nie mam prawa żyć? JA JESTEM BESIA! FU wznosy tulowia to strata czasu chyba ze na rozgrzewke A JA RACZEJ ZASSTODSOWALBYM JAKO POMPOWANIE NA SANMIUTKIM KONCU (PO CIAGACH)... TYLKO CIEZARY ZA MALE... theodor [...]
wznosy tulowia to strata czasu chyba ze na rozgrzewke Tu sie nie zgodze, to jest bardzo przydatne cwiczenie, tylko nie jako cwiczenie masowe, a cwiczenie na wyrobienie specyficznej sily i elastycznosci dolnej czesci plecow, potrzebne to jest chocby przy pracy odczas walki w parterze. Z punktu widzenia kulturystycznego moze malo wazne cwiczenie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rounds as possible (AMRAP) in 3 minutes, then rest 1 minute. Start each 3-minute cycle where you left off on the previous cycle. Repeat for a total of 5 cycles. C) conditioning 1. uginanie przedramion z supinacją w siadzie na ławeczce 3x10 (10kg hantle) 2a. ab wheel 2b. wznosy nóg w zwisie na drążku 3. spięcia T w leżeniu na plecach ze skrętem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotkowe stojąc - pięta achillesowa jak się okazało. z supinacją robiłem 16kg luźno, tutaj 14kg ledwo szło na 10 ruchów 8x16kg / 10x14kg / 10x14kg 8. brzuch - niestety zrobiony na szybko bo brakło czasu, następnym razem zacznę trening 15 minut wcześniej - 3x skłony boczne z kettlem 15x22kg - 3x wznosy nóg w podporze na poręczach 15/12/12
[...] by agak. i atlas ćwiczeń, bo przyznam szczerze, że kompletnie się nie znam na treningach! i nie wiem do końca jak mają wyglądać niektóre ćwiczenia. nie znalazłam np ćw5-" wznosy z opadu"- jak ma wyglądać do ćwiczenie? ćw4-wejście na ławkę z obciążeniami- nie mam ławki, więc będę wchodzić na schodek. co do pompek, to wiem że nie zrobię nawet [...]
Kangur chce zacząć o siebie dbać
