wznosy

Tydzień 2 Rozrzewka C - ok. Nawet lekko przyjemnie. Trening C 1. Hip Thrust 37kg 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 18kg 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 9kg 10k 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Bolało w górze, jakby mi ktoś poślady wyrwał. Ad. 2 Ok. Pod koniec ledwo. Ad. 3 Poszło, ale z trudem. [...]

Tydzień 2 Rozrzewka C - ok. Nawet lekko przyjemnie. Trening C 1. Hip Thrust 40kg 37kg 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 11kg 10kg 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 20kg 18kg 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 10kg 9kg 10k 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Się rozpędziłam. Bardzo nie wyodnie, bo nie mam odp . miejsca do tego ćwiczenia i [...]

[...] + Dupna Składanka (cięzko, bardzo ciężko, szczególnie się zmusić). Dzień 3 treningu odwadniającego 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 8/7/6/5/4/4 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2/2/2/2/2/2 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 8/8/8/8/8/8/8/8 2b. wyciskanie młotkowe - klatka [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Rozgrzewka - wf w pracy. Nogi. 1a przysiady x6 3x35kg 1b. wypady x12 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 3x20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 3x50kg 2c. Wznosy z opadu x25 3xpiłka Ad. 1 Ciężko się robi w takim tempie. Ad. 2 Jakoś opornie szło, wymęczyło i dało popalić. Ad. 3 Ok, chociaż bolało. Ad.4 W miaę, źle [...]

Tydzień 1 Dzień 7 Nogi. 1a przysiady x6 35kg 3x35kg 1b. wypady x12 8kg 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 22kg 3x20kg 2a. Uginania nóg x6 25kg 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 55kg 3x50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 3xpiłka Ad. 1a No cóż. Nie dokładam, bo przy tym tempie czuję, że tracę technikę. Ad. 1b Trochę mnie na boki bujało, ciężko, ale [...]

Tydzień 2 Dzień 4 (chyba, bo straciłam orientację, jaki dzień tygodnia dzisiaj). Musiałam zmienić kolejność treningów, czyli dzisiaj jutrzejsze nogi, bo jadę na inną siłkę, a tam nie ma podstawowych sprzętów do tego treningu. Nogi. 1a przysiady x6 35kg 35kg 3x35kg 1b. wypady x12 8kg 8kg 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 22kg 22kg 3x20kg 2a. [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień2. 1a przysiady x6 20kg 1b. wypady x12 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 25kg 2a. Uginania nóg x6 25kg 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x ciężko Ad. 1a Trzeba się znowu uczyć od nowa. Ad. 1b 3 obwód bardzo ciężko. Ad. 1c Ok. Uwielbiam to ćwiczenie i jak po nim nie mogę chodzić. Ad. 2a Ok. Ad. 2b Chwyt znowu ledwo wytrzymał, [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień2. 1a przysiady x6 22kg 20kg 1b. wypady x12 22kg 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 26kg 25kg 2b.RDL x12 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x ciężko Ad. 1a Ech. Muszę popraowa nad tymi przysiadami. Ad. 1b Lepiej. Ad. 1c Ok. Ad. 2a Ok. Ad. 2b Ok Ad. 2c Lepiej Opis jałowy, ale pomimo bólu poszło to [...]

TYDZIEŃ 5 1a przysiady x6 40kg 40kg 35kg 22kg 20kg 1b. wypady x12 30kg 30kg 30kg 22kg 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 28kg 28kg 27kg 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 28kg 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 55kg 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x 25x ciężko Normalnie jakimś cudem zrobiłam ten trening, chociaz czułam się [...]

TYDZIEŃ 6 1a przysiady x6 42kg 40kg 40kg 35kg 22kg 20kg 1b. wypady x12 30kg 30kg 30kg 30kg 22kg 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 30kg 28kg 28kg 27kg 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 30kg 28kg 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 57kg 55kg 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x 25x 25x ciężko Trening po nocnej zmianie, więc poszła [...]

Jakby ktoś to jeszcze czytał{{:-( TYDZIEŃ 6 1a przysiady x6 45kg 42kg 40kg 40kg 35kg 22kg 20kg 1b. wypady x12 32kg 30kg 30kg 30kg 30kg 22kg 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 32kg 30kg 28kg 28kg 27kg 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 30kg 30kg 28kg 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 60kg 57kg 55kg 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x [...]

Tydzień 1 Dzień3 Uginanie leżą 16/16/17/17/18/18 Bułgary 3/3/3/3/4/4 Wykroi chodzone 10/10/10/10/12/12 Wznosy z opadu cc Kick baks na wyiągu 5/6/7/8/9/10 Cardio 15min rowerek Dzisiaj zabiły mnie Bułgary i wykroki (z krążkiem). Micha ogarnięta w końcu rozkładowo.

TYDZIEŃ 1 DT 6 4xobwód Przyciąganie dwd do brzucha x20 20/20/22/24 Wyiskanie hantli na skosie x15 6/6/7/7 Wznosy bokiem 1 ręką trzymając się x15 3/3/3/3 Prostowanie rąk na wyciągu x15 9/9/10/10 Uginanie rąk na wyciągu x20 9/9/10/10 K2E x15 %-) Czas 25min. Masakra w zwisie chwyt do bani. Reszta w miarę. [...]

[...] 8/8x14/8x12 4B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x 12-15 +2x drop set 3/3x12/3x10.2.1 3/3/3x12.2.1 3/3/3.2.1 I znowu dzisiaj jakiś wzrost siły w większości ćwiczeń. Jedynie wznosy bokiem dużo słabiej. Nie wiem, co się stao w tym ćwiczeniu, ale już w pierwszej serii czułam, że nie daję rady. Od 2 dni rozłożył mnie katar tzn. funkcjonuję prawie [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 6 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 75/75/75/75/80x5/80x5 65/65/65/70/70/75 60/60/60/60/65/70 45/50/50/55/60/60 25/30/35/40/45/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 30/30/35/35 30/30/30/30 30x10/30x10/30x10/30x10 20/30x16/30x14 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek [...]

Jak mi Ronie do planu wrzucił Hip thrust to nienawidziłam tego ćwiczenia, a po jakimś czasie stało się moim ulubionym :-D później zmieniłam na wznosy z podłogi, bo wygodniej, teraz niestety nie mogę robić, ale wrócę do tego na pewno :-)

7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / 10x 6 kg / 10 6kg ( ciezko mi idzie to cwiczenie bardzo ) Może iść ciężko, bo moim zdaniem za duże masz obciążenie patrząc na to jakich używasz w innych ćwiczeniach. Żeby prawidłowo wykonać to ćwiczenie wystarczy wziąć małe hantelki 2-4 kg. Jak będziesz miała możliwość to nagraj :D Tego brzucha masz za [...]

fbw było również na początku konkursu w dziale FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x [...]

[...] na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x ob 3 / 15 x ob4 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 15 kg / 15 x 15 kg C2. wznosy tułowia z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute [...]

[...] do brzucha  15 x ob 3 / 15 x ob4  15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 C1. prostowanie nóg w siedzeniu  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego  15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute [...]