[...] dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
[...] Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku; ewentualnie rozciaganie gumy albo expandera (patrz filmik niżej) C1. wypady C2. Żuraw albo wznosy bioder (stopy na podwyższeniu) D. pompki 1 seria max http://www.youtube.com/watch?v=qpY14YTw3jc Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-10 22:02:17
[...] - nie bardzo rozumiem zarówno zapis, jak i czemu ów "kark" pojawił się po klatce? Barki - albo arnoldki albo wyciskanie na jednej sesji treningowej. Możesz dołożyć wznosy bokiem. Nie wiem czemu "dzień dobry" dodałeś do brzucha, chyba że w ramach superserii, ale najważniejsze, że prostowniki będą ćwiczone Biceps - zamiast [...]
Dzięki za odpowiedź Myślałem jeszcze żeby ostatnie serie w ostatnich ćwiczeniach na dane partię na max liczbę powtórzeń robić ale nie wiem czy to dobry pomysł ?? Co do karku pojawił sie bo było do wyboru albo kark z plecami albo z klatką i wybrałem klatkę ponieważ musiałbym wrzucić do klatki barki a wiadomo że barki biorą udział przy wyciskaniach [...]
Nie no w podpisie masz uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.. to nie są ani wznosy ramion ani szrugsy. To jest ćwiczenie na biceps. Pytasz się, czy warto dorzucić "kark do pleców". Ów kark o którym mówisz, czyli mięsień czworoboczny jest częścią pleców, więc jak najbardziej . Czy barki po klatce, sam nie wiem, musisz [...]
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 wiosło sztangielkami w podparciu C1. wyciskanie suwnicy (to miałeś na myśli piszac prasa do nog?) C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile da rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki B2. opuszczanie sie na drazku z pomoca gumy (niech sie [...]
Mięśnie brzucha składają się z mięśni prostych brzucha i mięśni skośnych. Żeby mieć piękny kaloryfer trzeba trenować wszystkie mięśnie składające się na wygląd tułowia. Mój trening, który serdecznie polecam jest treningiem domowym i składa się z 6 ćwiczeń 1.Wznosy bioder do góry leżąc 2.Rowerek 3.Spięcia brzucha z obciążeniem (lub bez jak kto [...]
[...] Moim zdaniem po treningu silowym, powinnas wykonac 1 trening aerobowy w okreslonym czasie ( np 40 min. rowerek / bierznia / stepper ), a nie wszystkie te cwiczenia po 15 minut. Brzuszkow nie rob, tylko spiecia i wznosy nog. Oczywiscie nie rob tego codziennie , odpoczynek dla organizmu rowniez jest istotny (tyczy sie to głownie brzucha).
Seba git. Ja szyję lubię katować takimi ćwiczeniami jak w filmiku, na miękkim podłozu, tylko jakby mostkując bez rąk tyłem, itakie wznosy i opady głową, konkret wchodzi.
[...] 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 gra, tylko te powtórzenia... :) CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10 ok, ale po 20 powt. BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 MAŁO [...]
ok to spróbuje inaczej: 3-dniowy trening na masę: Dzień 1 - klatka, triceps KLATKA: 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie [...]
ja bym szrugsy wywalił z barków Plecy Martwy na początek wiosło potem wznosy A nogi to nie tylko uda ;d więc daj 6-9 serii na łydki i 12-16 na uda a nie uda 8 a łydki 3 ;) Do ud możesz dać wykroki a na łydki to wspięcia na palcach ćwiczenia masz w atlasie wszystkie warto zaglądnąc i poczytać co nieco
[...] dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
Niecierpliwie czekam na opis wrażeń z treningu :-D pytanie na szybko - czym jest: C2 wznosy z opadu bo chyba nie mogę znaleźć albo mam zaćmienie chwilowe... Proszę o pomoc, bo od jutra wdrażam w życie trening A...
[...] ten sam gryf z 5 kg obciążeniem w 1 i 2 serii) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (2 serie po 20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (standard 2 serie x20) C2 wznosy z opadu (no i tutaj już głupieje bo niby biorę obiciaznik 10 kg o;.. procz tego mam do dyspozycji dwie rozne ławeczki do tego ćwiczenia, jedna jest wyzej i bardziej [...]
(L)O MAMO !!!!! -pociążowe zmagania z kg-Militia
