wznosy

[...] jest tylko i wyłącznie podtrzymujący. Nie potrzebuję, żeby te mięśnie były większe - szczególnie nie zależy mi na skośnych, bo i tak mam szeroką talię. Baza u mnie to wznosy tułowia na ławeczce - i tylko mięśnie proste. Technika różna - od pełnej pracy koncentryczno-ekscentrycznej do właściwie spięcia izometrycznego z lekkim naciskiem na [...]

[...] jest tylko i wyłącznie podtrzymujący. Nie potrzebuję, żeby te mięśnie były większe - szczególnie nie zależy mi na skośnych, bo i tak mam szeroką talię. Baza u mnie to wznosy tułowia na ławeczce - i tylko mięśnie proste. Technika różna - od pełnej pracy koncentryczno-ekscentrycznej do właściwie spięcia izometrycznego z lekkim naciskiem na [...]

Ab wheel zamiast wznosów nóg.Naprawdę początkujący nie potrzebuje większej objętości. Nie bardzo zrozumiałem, czyli lepiej dla mnie Ab wheel czy wznosy?

Zastanawiam sie wlasnie jako ze jestem poczatkujacym z 2 Miesiacami stazu silowni , przedtem tylko odchudzanie i bieganie + troche brzucha. Moje pytanie jest takie , trenuje fbw i chcialem dorzucic do tego 3 razy w tygodniu albo abs2 , albo tylko w jeden dzien treningowy ten tutaj zestawik: Zestaw 1 Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na [...]

Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Czy w tym zestawie mozna czymś zastapić allachy? ( nie mam warunków do tego) jak tak to czym?

1. Mógłbyś wytłumaczyć/podesłać link do poprawnie wykonywanych allachów? 2. "Wznosy nóg z rolowaniem tułowia", ale jak, wisząc na drążku bujać na bok tułowiem jednocześnie podnosząc nogi? 3. Pallof press to te ćwiczenie, które koleś wykonuje jako pierwsze tutaj http://www.youtube.com/watch?v=g921oqINXFQ ? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu [...]

[...] dla mięśni brzucha to trening siłowy, oparty głównie o ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady czy martwe ciągi. Warto wzbogacić go o ćwiczenia, takie jak plank oraz wznosy nóg w zwisie na drążku. Do poczytania: http://www.sfd.pl/MARTWY_CI%C4%84G_jak_to_sie_robi__-t60723.html [...]

Witam. A jak ma wyglądać progresja w ćwiczeniach na brzuch ? Jeżeli mam robić np. wznosy nóg w zwisie (czy na ławce) 3x12-15 powtórzeń, to w jaki sposób robić tu progres ? Myślałem, że np. zaczynam od 3x10 i systematycznie co tydzień (dwa) zwiększać ilość powtórzeń.

można ćwiczyc brzuch po treningu na plecy, ale tylko wznosy nóg, na brzuch wystarczą 2 ćwiczenia po 3-4 serie 2-3 razy w tygodniu

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

Czy taka modyfikacja planu jest wystarczająca żeby dać jakieś nowe bodźce? Czy trzeba by coś jeszcze pozmieniać? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

[...] 5X uginanie sztangi stojąc No i jak mam siłę to biceps izolacja do oporu hantlami Trening B 5X pompki na podwyższeniu z obciążeniem 5X zwykle pompki z obciążeniem 5X dipy 5X wznosy na głowę sztangi 5X wznosy bokiem hantli na barki 5X Triceps leżąc, skull crushers W sobotę: 5X martwy ciąg bułgarski 5X przysiady ze sztanga 5X wykroki z hantlami 5X [...]

Dokupiłem stojaki, plan góry wyglądałby tak: Góra A 1. OHP 4x8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 3. Wyciskanie na płaskiej wąsko 4x8 4. Wiosłowanie hantlem 4x12 5. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 6. Wznosy bokiem 4x15 7. Uginanie ze sztangą 4x8 8. Wznosy w opadzie 4x15 Góra B 1. Wyciskanie hantli stojąc na przemian 4x10 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8 [...]

Martwy ciąg oraz przysiady to ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele partii mięśniowych, odradza się wykonywania ich na jednej sesji treningowej, gdyż pogłębiamy w ten sposób wystąpienie poważnej kontuzji. W przypadku FBW, warto rozbić te ćwiczenia na dwa dni, wtedy wielostawowe ustawić w planie treningowym, jako ćwiczenie pierwsze. [...]

Domyślam sie, że im większe tempo, tym mniejszy ciężar i więcej powtórzeń trzeba zrobić. Jest przy okazji cardio i większa pompa i byc może lepiej stymuluje mięśnie do wzrostu. Żeby było jasne jak ktoś czyta- większa cyfra, czyli wolniejsze tempo. To się przekłada raczej na mniejszy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń. Czy lepiej stymuluje do [...]

[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze stzangielkami ) 3) Przysiady klasyczne z hantlami -> robilam ze sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz -podicaganie obiazania tzn robilam to [...]

PULL  Wiosłowanie podchwytem  Meadows rows  Wznosy bokiem  Podciąganie nachwytem  Podciąganie podchwytem  Biceps sztanga  Supinacja PUSH  OHP  Wyciskanie  Pompki na kółkach  Wyciskanie wąsko z pauzą  Wyciskanie francuskie sztangi stojąc  Wyciskanie sztangielki leżąc  Pompki z gumą LEGS + ABS  Przysiad  RDL [...]

1. Plecy + Barki (izolacje) Wiosłowanie podchwytem 4x8 Meadows rows w oparciu o ławkę 4x15 Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Delt rows 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Wznosy w przod 3x15 2. Biceps/Triceps Podciąganie wąskim podchwytem Dipy na kółkach Uginanie ze sztangą Wyciskanie wąsko z pauzą Młotki Francuz 3. Nogi + Brzuch [...]

Dzięki. No to moje rekordy ale też rekordowa forma wyjściowa :P 14.01 DT Dieta: 1. wypasiona owsianka z owocami i czeko 2. Karp smażonym, pieczone ziemniaczki i marchewka z groszkiem 3. jajecznica z chlebem 4. koktajl potreningowy Trening: FBW 2 1a. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 3010 8 8 8 10 (+) 1b. Wykroki 4x15 90 sek 4 4 4 6 (+) 2a. Dzień [...]

Ja robiłam wersje zaawansowaną- w padzie na ziemi robisz pierdzioszka małemu golaskowi :D Trochę wolniej wychodzi, ale za to jaka radocha :D :D Tylko nie każdy ma w domu takie akcesorium treningowe ;-) Można innego golaska zatrudnić- też byłoby śmiesznie :D :D Bez wątpienia 100 razy bardziej wolę zmęczenie ciężarem niż skakaniem. Ale nie takie [...]