[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
Ogólnie oparłem ćwiczenia brzucha na różnych wariacjach deski oraz ćwiczeniach na poręczach gimnastycznych (siad L - poziomka to sie nazywa? ) czyli głównie izometryczne i wznosy nóg na drągu a ciężarami atakowałem cyklami co 3-4 tygodnie tydzień ćwiczeń z ciężarami (allachy, spięcia z obciążeniem. Do tego wlasnie te skłony na moim prowizorycznym [...]
[...] (3 x 10 x 8 kg , szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10 x 16 kg , 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10 x 8 kg ) 4a.wznosy kolan w zwisie 1 x 10 , 1 x 6 , 1 x 5 , 4b.woodchopper 3 x 10 ( tego cwiczenia nie dalam rady zrobic prawidlowo i zamienilam je na te) 10 (na strone) sklonow bocznych [...]
[...] 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (2 x 10 x 16 kg , 1 x 9 x 16 kg,60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (1 x 10 x 6 kg , 1 x 7 x 6 kg, 1 x 6 x 6 kg ) 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 ( tego cwiczenia nie dalam rady zrobic prawidlowo i zamienilam je na te) 10 (na strone) sklonow bocznych z hantlem 3 x 10 [...]
300g :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie żołnierskie 3 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń Wznosy ramion w opadzie: 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie nóg wisząc: 3 serie po 15 powtórzeń
JOU Perez musze troche w planie pozmieniac bo niebyłbym sobą KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 to daj jako pierwsze i ost. seria moze byc na 4 powt. Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 tu tez ost. S moze byc na 4p Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI [...]
[...] over :/ Uginanie nóg leżąc maszyna 12-10-8-12 tu maszyna też ciężar zmniejszyłem bo nogi strasznie paliły BARKI wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12x35 10x40 8x45 12x35 wznosy hantli bokiem 12x12 10x14 8x16 12x12 wyciskanie na maszynie sprzed głowy 12-10-8-12 Dieta to co wczoraj identico :D http://pl.youtube.com/watch?v=yJXR1822NdM 65x8 [...]
[...] Uginanie nóg leżąc 10-8-6-10 BARKI wyciskanie sztangi zza karku 10x45 8x50 6x50 10x40 będę musiał pokombinować z ciężarem w nast. tygodniu bo coś niebardzo mi to idzie :/ wznosy hantli bokiem 10x14 8x16 6x18 10x14 wyciskanie sprzed głowy maszyna 12-10-8-12 co do przysiadów to mam wyrzuty sumienia że w 3 serie schodziłem nieco za nisko, można [...]
[...] na maszynie 10x150 8x160 6x170 10x150 Uginanie nóg na maszynie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy ( opuszczałem sztange do czubka głowy) 10x40 8x50 6x55 10x40 wznosy hantli bokiem 10x12 lajt 8x14 średnio 6x18 (bardzo ciężko, za wcześnie jeszcze za te hantle chyciłem :D) wyciskanie na maszynie sprzed głowy 12-10-8-12 TRICEPS pompki [...]
Dziś zrobiłem fajny pompujący trening na klatkę piersiową, barki i triceps. O dziwo lepiej jakoś lepiej mnie zmęczyło niż siłowo i hipertroficznie. 1. Płaska hantle 4 x 20 ruchów progresja 12, 5/15/17,5/20 kg 2. Skos hantle 4 x 20 ruchów progresja 10/12,5/15/17,5 kg 3. Brama 4 x 20 powtórzeń, malutki ciężar 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 20 [...]
nie ma że trzech króli trening zrobiony :) Lecę od góry, ale udaje mi się robić już wznosy na palcach :) Poza tym cały czas pracuję na gumie nad mobilnością i znacznie się ona poprawiła. Ból coraz mniejszy, opuchlizna prawie zeszła w całości.
nie ma że trzech króli trening zrobiony :) Lecę od góry, ale udaje mi się robić już wznosy na palcach :) Poza tym cały czas pracuję na gumie nad mobilnością i znacznie się ona poprawiła. Ból coraz mniejszy, opuchlizna prawie zeszła w całości. Widzę, że wpis dość dawny, ale mam podobny problem z kostką. Chciałem zapytać ile czasu Ci zajęło aby [...]
ale oki, wznosy guma, biceps nie uginanie ze sztanga tylko z piłką oburącz będzie tez cos innego by na okrędkę całe ciało ruszyć i pamietaj ze to nie są ćwiczenia na czas ale na cięzar zawsze zawsze :-))
hahah ja dziś doyebałem barki ,później kaptury ,brzuch noi standartowo na początku trening łydek 3 X 50 wznosy na palcach, i 2X 50 na stopach paluchami do góry
[...] + wiadomo odwrotny butterfly (tu jest fajna możliwość selekcjonowania pracujących mięśni w zależności od ustawienia przedramion oczywiście wszystko na tył a co do boków to wyciskanie sztangą za głową, wznosy sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem na wyciągu dolnym, poza tym nie ten dział Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-24 14:57:27
Swiezak - patrzylem i eksplozywnych cwiczen poza wieloma formami skokow/zeskokow/poskokow i pompek to jak na lekarstwo. Bede musial cos pokombinowac na wieczorny trening. apropos: Trening: - Inverted rows - 6 serii ciezarem ciala w mozliwie wolnym tempie - Wioslowanie jednoracz w opadzie - 6 serii po 10 powtorzen (10kg) - Pompki [...]
Mam nadzieje ze glupot tam nie wypisuje ?? Korzystam ze zdrowego rozsadku i calej swojej skromnej wiedzy... ------------------------------------------------------------------- Trening : - Pompki szerokie - zalozylem plecak (12 kg) 5,6,6,8,8,8 - tempo wolne - Inverted rows - 8,8 szerokim nach., 6,4 srednim pod., 3+3 (ta druga czesc tylko negatyw)i [...]
[dziennik] - mój crossfit
