[...] 6/6/5 6/6/4x37.5kg/10x33kg/8x33kg cos mi sie pomylilo w tej pierwszej serii, pozniej sie zastanawialam czemu mi tak ciezko }:-( ............ 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/20xcc/20xcc supermany 15xcc/20xcc/20xcc naméczyam sié z piká i jej ustawieniem ..... 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką końcowka z [...]
[...] 2x 10x8/9/9 2x10x8kg 2x10x8kg 4.suwnica poziomo 2x 40/45/50 smith pionowo 20/30/40* suwnica smitha pionowo z ziemi 60/60/65 5.Łydki cc 3x max 15/15/15 15/15/13 15/14 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 2x15 2x15 Komentarz 1. 3 seria 4m -powt chwytem mieszanym, w 4 serii chwyt mieszany i ost powt haki. Słabo jakoś nie umiem przeskoczyć tych 60kg @@-) [...]
Upał niemiłosierny , to i trening dzisiaj lżejszy: -rwanie odważnika 24kg i 28kg /LP 6-3/ -wznosy nóg poręcze /15/ -pompki poręcze /12/ 8 obwodów, finał to podciąganie na drążku 5x8. Dla rozluźnienie przejechałem rowerem 20km ,więcej mi się nie chciało :-{ .
[...] wykonałem 6 obwodów (przy siódmym poległem) : -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-6/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -biceps łamaną /10-5/ -pompki na poręczach /8/ -wznosy nóg na poręczach /12/. Wszelkie wyciskania i rwania muszę odłożyć co najmniej na miesiąc, może tyle nadgrzebieniowemu wystarczy.
18.08.15 DIETA:2780 KCAL DZIEŃ NISKICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 35 g masła orzechowego (Sante 90 %) 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 235 g kury - 30 g lunch protein - 15 ml oleju lnianego 3. Białko-węgle (POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY) - 210 g kury - 65 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein) - 30 g lunch [...]
Dzisiejszy trening mało intensywny : -biceps łamaną -przysiady ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -wznosy nóg na poręczach -wyciąg górny szeroko do klaty. 5 obwodów po 10 powtórzeń.
Pomimo itd... itp... ,coś wyrzeźbiłem : -wymachy 28kg -biceps łamaną -wznosy nóg na poręczach -wyciąg szeroko do klaty -szrugsy sztangielkami. 6 obwodów po 10 powtórzeń. Spory dyskomfort barku , zwłaszcza przy wymachach i wznosach.
[...] 20/20/22x7 20/22/22 3.wykroki chodzone 2x 8/9 wmiejscu suwnica pionowo smith 3x10x50+sztanga 10x8/9/9 4.suwnica poziomo 2x 55/60/65 60/65/67,5 5.Łydki 3x15 40/45/45 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 + brzuch skośne 20/25/30kg Komentarz 1. pomimo że ilość powt podobna do poprzedniej z przed 2 tyg to jakoś lepiej mi szło 2. kolejny regres w tym ćw [...]
06.09/ *uginanie jednonóż z piłką 2x10 *wznosy bioder z nogami na piłce *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na brzuchu *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce A więc tak .nie będzie to mój ulubiony trening %-) ciężki bardzo, do tej pory mam zdrętwiałe uda i tyłek. Nie pomógł fakt że wczoraj miałam dzień dt [...]
[...] nóg 3x10x35 3x10x35 4.MC sztangielki 14/14/14 19,5x15DB/2x10x14kg mcpn 5.a. odwodziciele 2x15 75/80/85 75/80/85x7 5b.przywodziciele na maszynie 2x15 70/75/80 70/75/80x6 6. wznosy z opadu 7kg x3x10 Komentarz 1. nie jest to przysiad do ziemi, ale sądzę że możliwa do przyjęcia głębokość. nie zwiększam próbuję niżej. Od jakiegoś czasu jakoś tak [...]
14.09.15 KCAL - 4903 B - 257 W - 620 T - 147 1. Posiłek - 100 g p.ows.górskich - 65 g Activlab Recomed - 30 g masła orzechowego nutvit 100 % 2. Posiłek - 120 g ryżu - 2 jajka m - porcja bcaa aby podbić leucyne w posiłku 3. Posiłek - 30 g WPI - 17 g carbo (resztki z opakowania) 4. Posiłek - 215 g wątrobki drobiowej - 150 g ryżu - 25 ml [...]
[...] db ciagle próbuje z tym dzien dobry" jestem uparta w koncu go opanuję 14/14/14 5a. odwodziciele x10 80/85/85 75/80/85 b. przywodziciele na maszynie x10 75/80/80 70/75/80 + wznosy z opadu 3x10x10kg 3xmax 7kg/ + brzuch skośne 3x15 x35kg Po treningu czułam troszkę niedosyt jakoś tak nie ściorało mnie %-) Jednak po 2 powt w serii mniej to w sumie [...]
[...] do max 15 czyli ile dałam radę. Przy 2 ćw bardziej mnie bolą łydy i przy kolanie. Najlepsze ćw to unoszenie nóg z leżenia na brzuchu %-) *uginanie jednonóż z piłką 2x10 *wznosy bioder z nogami na piłce *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na brzuchu *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce + Aeroby na rowerku [...]
[...] nie wiem czy nie partocze bo taki ciężar wydaje mi się duży. natomiast łydki dobrze pracują, po każdej serii kilka sek muszę porozciągać 85/85/95 80/85/90 maszyna 6.wznosy z opadu 3x12x10kg+ brzuch skośne 3x15x 30/32,5/35 ok 3x12x10kg+ brzuch skośne 25/30/32,5 Rozciąganie + mobilizacje bioder zrobię wieczorem Suple: mg, omega 3, wit [...]
[...] 70/75/75 zmniejszyłam i zmodyfikowałam. Wcześniej robiłam z oparciem pleców taraz bez. Rada trenera 80/85/85 b. przywodziciele na maszynie x10 65/65/70 j.w. 75/80/80 + wznosy z opadu 2x15 + brzuch 2x15 skośne 35kg/ ze zwisu z podparciem przedramion/ na ławce skośnej głowa w dół Rozgrzewka, dynamiczne rozciaganie, him, ham, Rozciąganie [...]