wznosy

Cześć! Nazywam się Tomek,rocznik 97 (19lat).Kulturystyką interesuję się odkąd tylko sięgam pamięcią.Jednak z treningami było różnie. Uważam siebie za zwykłego chłopaka z problemami finansowymi w tym wieku,który jednak chce coś robić. Nie lubię zbytnio opisywać swojej osoby,więc zostawie to na potem. Jeśli ktoś z was będzie chciał poznać mnie [...]

[...] wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 50kg 4) wiosło hantlą 3x10, 20kg, 20kg, 20kg 5) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg 6) martwy ciąg 3 x 10 DZISIAJ NIE ROBIŁAM 7) wznosy prostych nóg w zwisie na drżąku 3x15-20 8) brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-03-11 23:08:41

[...] 3 razy w tygodniu na dwa zestawy,typowo na mase . Zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s , 10-8 powtórzeń -rozpiętki skos górny 3 s, 8-6 Barki: -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 , 10-8 -wyciskanie za głowy 3,10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s , 10 Plecy: - Martwy ciąg 3s 10-8 - Podciąganie na drążku 3s 8-6 Nogi: - [...]

12.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/12/d2f544a7b66a48819f67562f0afffdfb.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce jednorącz 3x10 4. Wznosy bokiem - hammer 3x10 +drop: x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] etap 5. Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja przedni akton i zauwazylem, ze srodkowy zaczal odstawac, mimo, iz wczesniej, na tradycyjnym splicie bylem z niego [...]

Odnośnie treningu. Jak dotąd robię trening dla zupełnie zielonych. Jest on przewidziany na ok. 8 tygodni. I nie wiem, co potem. Trener w siłowni rozpisał mi trening. Proszę was o ocenę tak treningu, jak i kolejności. A może coś innego proponujecie? 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej. 2. Rozpiętki sztangielkami na skośnej. 3. Wyciskanie [...]

Dzień 68 1.Przysiad 7x 6-8 8x20kg 2x8x30kg 8x40kg 8x60kg 8x65kg 7x70kg 5x70kg 7x70kg 8x70kg 8x20kg 6x30kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 2x8x65kg 5+3x65kg 6+3x65kg 2x6+2x65kg 5+3x65kg 8x20kg 6x40kg 5x50kg 4x60kg 8x65kg 4+2+2x70kg 3+2+1px72,5kg 1+1lp+1px75kg 3+2+2x70kg 8x20kg 8x35kg 6x45kg 4x55kg [...]

[...] 3x15 2kgx16/3kgx15/3kgx15 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 7kgx15/7kgx14/7kgx15 jakieś brzuchy 4. wznosy tułowia ccx15/ccx15/ccx15 1. ciężko jeszcze, szło...może ta sztanga była cięższa %-) 2a.ok, tylko ja bym to najchętniej robiła jednorącz, bo wychodzi mi dokładniej [...]

[...] :) TRENING WTOREK 08.03.2016 BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 12/12/12/10/8 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + wyprosty przedramion z [...]

/SFD/Images/2016/3/13/e8bb1c88a77544b6996ece78e4c6b872.jpg REDUKCJA DZIEŃ 11 i 12 CZWARTEK 10.03.2016 PIĄTEK: 11.03.2016 KOMENTARZ: NIEDZIELA RANO WAGA 84,5kg. Treningi git. Podobają mi się na końcu w dwa dni robie rwanie i zarzut w formie bardziej interwałów czym się dobijam – miałem tylko nadzieje że na redu treningi będą krótsze – ale [...]

[...] bo zawsze robię na wysokich. co do wznosów bokiem, to czekam na pozwolenie, bo to wymaga reorganizacji planu: to ćwiczenie jest w superserii, później od razu wykonuję wznosy przodem i żeby to miało jakiś sens, musiałabym zrobić najpierw wznosy przodem, a dopiero później bokiem:-) Paula, no ba że lepiej :-) tylko w DNT dalej bida %-) [...]

Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]

Siemano, co sądzicie o tym..? Trening abab, to część siłowa. Klata: Wyciskanie sztangi. 4x5 + seria rozgrzewkowa. Plecy: MC 4x5 + seria rozgrzewkowa. Plecy/Biecpes: Podciąganie podchwyt. 3x5 (nie wiem czy nie liczyć tego jako biceps?) Barki: Wznosy 3x8-12 (nie wiem dokładnie ile.) + seria rozgrzewkowa ( + seria rozgrzewkowa Ticeps: Pompki na [...]

[...] etap 5. Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja przedni akton i zauwazylem, ze srodkowy zaczal odstawac, mimo, iz wczesniej, na tradycyjnym splicie bylem z niego [...]

[...] (R. 30kgx5 40kgx5 45kgx5) 55kgx5 50kgx5 60kgx5 68kg 2+7 32 32 42 48 57kg 62 2.dzień dobry 5*12 (R. 17.5kg x12) 25kg 35kg 35kg 38kg 38kg 10+2 12 12 22 22 27 27 27 3.wznosy kolan do klatki 5*15 5x15 5x15 4a. Uginanie ze sztangą 3x12 16kg 18kg 20kg uginanie na wyciągu dolnym 12 17x10 17x10 4b. . Czachołamacz 3x12 23kg 27kg 32kg [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

weekendy to są jednak do kitu;) Wczoraj zamiast zaplanowanej kolacji zjadłam curry. Na szczęście domowe, na mleczku kokosowym, z kurą i brązowym ryżem... No ale makro się rozjechało na bank. Ale było tak pyszne, że nawet nie mam wyrzutów sumienia ;) I wpadło mi kilka żelków... 7? 8? pewnie z 50 kcal, ale wyrzut sumienia jakbym zeżarła pudło lodów [...]

PONIEDZIAŁEK - 07.03 /SFD/Images/2016/3/13/2d1d7de089fa451e95bca38989cc7319.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg (+) Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 8x125kg (+) Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x10,10,9,9,9 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 47 kg x10,10,10,9,9 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja [...]

[...] między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 6: 10/10/11 Tydz 5: 10/10/11 :) jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy [...]