Kinga- ok będę to miała na uwadze :-D Witam };-) Dzisiejszy trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też [...]
Witam};-) Waga dość mocno na plus, czuję, że spuchłam, wczorajszy dzień też zakręcony i nie fajny...ogarnianie spraw bliskiej rodziny nie wychodzi czasem na dobre ...jak widać. Wczoraj wpadła buła z serem ze szpitalnej knajpy no i obiad. Pani się postarała nie zalać wszystkiego fatem. No ale wracając do stresowego brzucha, bo to ewidentnie [...]
Kinga - trochę miałam czasu, by poobserwować siebie, sądzę, że to nie lek sam w sobie jest "problemem" tylko to, że ja robię milion rzeczy w ciągu tych 30 min(zanim po wzięciu leku mam zjeść) i tak na prawdę zjadam ponad godzinę po przebudzeniu śniadanie (z czego serio, serio - nie zdawałam sobie sprawy) "wzdyma" mi brzuch w momencie stresu i [...]
[...] nie potrafiłabym sobie hantelki chyba położyć między stopy, ciężko też było mi wrzucić ciężar, ale nie jest źle) Brzuch: - skręty tułowia leżąc na boki z butelką 15*3 L/P - wznosy nóg z leżenia do świecy i powolne opuszczanie nóg na dół 15*3 Micha: Warzywa: papryka, marchew, sałata, czosnek, cebula, szpinak, fasolka szparagowa (dziś sporo [...]
[...] ciężko, nie potrafiłabym sobie hantelki chyba położyć między stopy, ciężko też było mi wrzucić ciężar, ale nie jest źle) Brzuch: - spięcia brzucha z nogami wysoko 15*3 - wznosy nóg z leżenia do świecy i powolne opuszczanie nóg na dół 15*3 Micha: Warzywa: papryka, sałata, rzodkiew biała, seler nać Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, wit b,d, [...]
Witam };-) TYDZIEŃ II, dzień 68 09.04.2016 DT Wczoraj tak na spontana z nadmiaru czasu i niemożności pójścia spać machnęłam sobie trening, zjadłam i zaraz spało się lepiej 8-) Miałam gości, ale micha czysta, moja :-)) 1. MC 5s 31.5kg*10(r), 31,5kg*10(r),31,5kg*10(r) 51,5kg*10, 61,5kg*8, 66,5kg*8, 71,5kg*5, 81,5kg*5 2. Wykroki 3s8p L/P 16,5kg*8 [...]
[...] obciążeń, ale było WL, francuz jednorącz, uginanie hantelek stojąc na biceps, wyciskanie sztangielek, przekładanie sztangi za głowę, wyciskanie francuskie sztangi, wznosy bok, rozpiętki na maszynie, uginanie ramion podchwytem stojąc na linkach wyciągu, szrugsy. Były serie rozgrzewkowe, zakwasów chyba nie będzie. Michy już nie [...]
[...] mocny trening, żeby wyjść oczyszczona, było na co i na kogo się "wyżywać" ... Rozgrzewka. (nie pamiętam obciążeń) Wiosło sztangą w opadzie, wiosłowanie hantelkami L/P, wznosy bok, goblet, bułgarski, ściąganie drążka wyciągu górnego, przysiad brama. Chciałam zacząć od MC, ale jakoś nie pomyślałam o nim zanim wiosło zaczęłam. I tak myślałam [...]
[...] silowe dla ramion. I nie przeginaj z iloscia ćwiczen 1 dla bicepsow, 2 dla ramiennych i 2 dla tricepsow starczy w zupelnosci. brzuch przy kazdej gorze - raz silowo, raz wznosy w wiekszej ilosci ruchow. Dolu nie masz potrzeby rozszczepiać. W 1 dole skup się na formach przysiadów i wypychań, w 2 dole dla czwórek skup sie na kontrakcji i [...]
Witam Adamie!:) Nie chcę Ci zaśmiecać tematu ale mógłbyś spojrzeć na mój plan. Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan. Siła. Plan na 3 dni. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3 2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5 3.Rozpiętki na [...]
Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, wszystko jedno czy poziom czy skos góra/dół I [...]
Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki Tu sa sztangielki to moja pomylka ja nie mam stojakow wiec cala klatke robie sztangielkami 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]
NOWY PROGRAM TRENINGOWY TRENING - Masa 1 Dzień Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. max ( staly ciezar [...]
Oj wpadło trochę zaległości w wypiskach ale wszystko to za sprawą wielu rzeczy na głowie, zjazdu weekendowego w szkole (piątek - niedziela) oraz ataku zimy. Więc zaczynamy od zaległych wypisek. ŚRODA 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym [...]