wznosy

a bo wy jakies Robokopy jestescie ja tak jak i wrong co miesiac notuje wyrazny spadek formy i chcice jedzeniowa pozostaje mi sie cieszyc ze mnie chyba migrena tym razem ominie DZIEN 24 PIATEK 16/07/2010 micha, dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko, pomidory * TRENING * 2. whey, banan 3. makaron durum, cyc,papryka, pomidory, cukinia, seler [...]

[...] siedząc 3x15 (brak maszyny, czy wystarczy jak sobie oprę sztangę na kolanach czy coś w tym stylu? BARKI Sztangą wzdłuż tułowia 3x8 Wznosy hantelek w bok 2x8 (czyli jak?) wznosy hantelek w opadzie 3x8 Wyciskanie handelek z przodu 3x8 (czyli co?) Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2010-07-16 18:40:12 Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2010-07-16 [...]

[...] ''21'' 2 serie Środa Plecy: 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8 3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10 5 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*10 6 wznosy barków "Szrugsy" 4*8! Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4*8 4 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 4 wznosy palców trzymając sztangę 4*max Piątek barki: 1 wyciskanie sztangi z przed [...]

no jeśli FBW był prawidłowy,miałeś w nim ciągi,siady,wiosła i wyciski w staniu to faktycznie prostowniki dostawały już ostro w dupę i wznosy nie były im jeszcze potrzebne. Natomiast jeśli we wszystkich planach cały czas miałeś jakąś formę ciągu to nie widzę przeszkód by w jednym planie zrobić sobie wznosy zamiast ciągu Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

100x delfin Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej Klata: przenoszenie sztangielki za głowę- leżąc wyciskanie sztangielek leżąc Barki: wznosy sztangielek przodem w gore- stojąc wyciskanie [...]

[...] - 2x30kg-1x35kg szrugsy 3 x 15 - (1rozg.) - 2x 40kg - 1x 45kg (sztangą) uginanie ze sztangą 3 x 10 - (1rozg.) - 2x 12,5kg + łamana - 1x 15kg + łamana brzuch - 4x 15 wznosy nóg w zwisie + 1x 15 skłony z obciążeniem (30kg) 20min. sprintu na rowerku (wg. niego zrobiłem 9,5km ) Zlany potem, zmęczony, usatysfakcjonowany Miska na dziś: Łosoś [...]

Prosze o korekty mojego planu Cwicze od okolo 2 mies, doswiadczenia brak:) Licze ze wylapiecie wszystkie bledy PONIEDZIALEK Klata + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

No czyli jak skoncze fbw moge zrobic split i tam zamiast MC robic wznosy... Kiedy ukladalem plan fbw zakazali mi do niego dołączac wznosów tułowia z opadu bo zajade prostowniki

[...] są to male cięzary - obecnie 60kg. Wiadomo ze takim obciązeniem szału nie zrobie. Ale dokupilem sobie ławke na prostowniki grzbietu i tu moje pytanie czy moge zamienic MC na wznosy tułowia z opadu i czy bedzie to mialo podobne efekty?? Cwicze teraz FBW i tu sa unikane izolowane ale po MC robilem tez drązek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] powinienes robic trening nastawiony na budowe masy miesniowej. Polecalbym Ci AB Wheel do cwiczen i cwiczenia na drazku - wszelkie rodzaje wznosow nog takich jak w ABSII + wznosy kolan lub wyprostowanych nog na boki (na m. skosne) + dolozylbym obciazenie na nogi - najlepiej zakupic obciazenie zakladane na kostki. Cwiczenie w seriach po 3 z [...]

[...] se daruj. Już chciałem wyłączyć ale... ćwiczenia: WL - dobrze, ale koleś w zielonych gaciach to Wznosy ramion bokiem + wyciskanie - w pierwszej kolejności wykonaj wznosy ramion bokiem a później wyciskanie najlepiej w chwycie naeutralnym. MC na prostych - jak zabierasz sztangę z ziemi również masz mieć wyprostowane plecy. PRzez takie [...]

Tydzień (dynamika) 1/6 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/46kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 40kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 47/52/57/62kg +Brzuch siłowo Zmieniony [...]

[...] jajka na tym opre diete CZWARTEK15-0.7 trening 12.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*7 , 97,5*6 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt tu zrobilem wolniej i dokladniej to cwiczenie i rozrywalo barki 17,5kg*10 , 17,5*10 , 17,5*10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] za siebie i sprawdzac czy faktycznie tluszcz plonie i kapie ***************************************************** trening: 1. rdl 5x6-8 50x8/52.5x8/55x7/57.5x7/60x6 2a. wznosy bioder 4x6-8 40x8/40x8/40x8/40x8 2b. uginanie na maszynie 4x8-10 45x9/45x8/45x7/40x8 3. MDS wymach 3x6-8 zewn/wewn/tyl 11x8/8/10 11x8/8/10 11x7/6/8 4. wioslo jednoracz [...]

dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

[...] x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie x10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki x12 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej x15 4.uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc x10 5.uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut"młotkowy" x12 6.unoszenie kolan na [...]

adossek i co dadzą te 2-3 minuty każdy ma inny organizm ja cwicze tak że mam maksymalnie 1,5 minuty przerwy zazwyczaj to minuta na masę jak chesz robic to rób progresje przy cwiczeniach dokładaj chociaż 0,5 kg np. zrobisz serie wyciskania na klatke na skosie 12 powt. z 50 kg ale za to 10 powt. juz z 50,5 kg podnoś ciężar i nie wpisuj sobie w plan [...]

[...] siedzac 3 serie 12-8 powtorzen serie piramidalne wyciskanie na wasko (recena mniej niz szerokosc barkow) 3 serie 10-6 powtorzen serie piramidalne dzien 5-barki kaptury wznosy boczne siedzac 3 serie 12-8 powtorzen podciaganie sztangi do brody(rece na szerokosc barkow) 3 serie 12-8 powtorzen serie piramidalne wyciskanie hantelek siedzac 3 [...]

[...] na dol - ale i tak w sumie wszystkie sie napinaja. Na skosy: naprzemienne unoszenie lewy lokiec - prawe kolano - bez opuszczania nog na podloge, sklony boczne z hantlem, wznosy nogi w gore w podparciu bokiem na przedramieniu, plank bokiem na przedramieniu, wznosy nog do klatki i wyprostowanych na boki w zwisie na drazku. Jak bedziesz robil [...]

Kazde trening robisz w osobnym dniu :) Nie wszystko kazdego dnia. Rozpiska: Brzuch: wznosy nog z wypchnieciem w gore 10 - 15x Nogi: przysiady z hantlami trzymanymi wzdluz tulowia: 12 - 15x Plecy: wioslowanie oburacz hantlami w opadzie tulowia: 12 - 15x Klatka: pompki klasyczne lub pomki na krzeslach (poreczach tzw. dipsy) lub wyciskanie hantli w [...]