wznosy

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 22,5x15 25x15 30x9 20kgx15 25x15 27,5x11 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x12 20x9 12,5x15 15x15 17,5x12 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 15x15 15x15 5kgx15 10x15 15x15 D. plank 35s orbitrek 30min 5km Może ma ktoś jakieś uwagi ? jakieś opierdziele czy coś ? :-D [...]

[...] 27,5x6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x8 22,5x15 25x15 30x9 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x13 20x10 15x15 17,5x12 20x9 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 15x15 15x15 10x15 15x15 15x15 D. plank 40s orbitrek 20min 3,6km no i zaległe miski.. przeprosiłam się z warzywami i teraz wciągam je jak [...]

[...] 25x12 27,5x8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x8 C1. prostowanie nóg :15x15 17,5x14,5 20x10 15x15 17,5x13 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 15x15 15x15 10x15 15x15 15x15 Przymierzałam się do talerza 20kg ale przeraziło mnie to jak ja to utrzymam jak to takie wielkie i nie poręczne [...]

[...] 30x4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kgx15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x15 20x10 15x15 17,5x14,5 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 15x15 15x15 plank- zapomniałam o nim orbitrek 20min 3,75km Ogólnie trening całkiem udany. Wrzucam miskę z wczoraj i dziś [...]

[...] 30xx5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25kgx15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 20x10 20x10 15x15 17,5x15 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 20x15 15x15 plank 40s proszę o zerknięcie na trening bo nie wiem jak przebić się przez ten zastój, czy na razie cisnąć do [...]

[...] 27,5x8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x15 20x12 15x15 20x10 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 20x15 15x15 D.plank 45s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f29e8401a1aa4b5c85317cee26f88c2f.png [...]

[...] ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy z opadu 3x10 ( następnym razem chyba dołożę jakieś kg ) 3b. snatch jedna ręka 5kgx10 7x10 10x10 kocham to ćwiczenie 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx 10 35x10 40x4 ( na następnym nie będę wskakiwać na 40 tylko coś pokombinuje z jakimiś połówkami ) 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 5kgx10 8x10 10x10 5kgx10 7x10 10x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] na ławce skośnej 2x8 x 10 2x10x 10 2x12 x 10 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10 35x10 40x4 30kgx 10 35x10 40x4 3a. wznosy z opadu 0kgx 10 5x10 10x10 3b. snatch jedna ręka 8x 10 10x10 10x10 5kgx10 8x10 10x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku [...]

[...] grubo przesadzę. A chce zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i trzymać wagę. Trening moje ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: A 1 przysiad 47kgx7 50x7 55x7 57x7 2.wznosy bioder w oparciu o ławkę: 65x8 70x8 75x8 80x7 3. podciąganie na drążku: pełne 1,5 }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22x8 25x8 [...]

[...] grubo przesadzę. A chce zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i trzymać wagę. Trening moje ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: A 1 przysiad 47kgx7 50x7 55x7 57x7 2.wznosy bioder w oparciu o ławkę: 65x8 70x8 75x8 80x7 3. podciąganie na drążku: pełne 1,5 }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22x8 25x8 [...]

[...] 25/25/25 25 25 20 Chyba zrezygnuje na jakiś czas z przysiadu, alb zamienię go na suwnice i przerzucę go jako jedn z ostatnich ćwiczeń a jako pierwsze będę robiła gobleta i wznosy bioder. Nie wiem czy coś zmieniać z kaloriami, ma ktoś jakies sugestie ? /SFD/Images/2016/4/18/a670dfb3634f45fbab4f0f4fea08ddae.jpg [...]

[...] klatki nie ćwiczy to co bym chciała ), z przysiadów chyba rezygnuje bo za bardzo rośnie mi góra ud, wolałabym się skupić na dolnej parti i tyle ud, dlatego zostaną goblety, wznosy bioder, mc i chyba wykroki. -co do diety to w sumie dalej nie wiem co robić, w tym miesiącu wpadnie pewnie sporo aerobów, jest to poniekąd związane z pracą więc nie [...]

jeśli mają być dociskania to za nisko opuszczasz i w dolnej fazie zatrzymujesz na sekundę. Dlatego opcja z deską do sztangi najlepsza. Wznosy bokiem - nagraj filmik zobaczymy czy jest postęp. Składankę wykonuj jednym ciężarem sztangielki.

w posiłku przed trenem zero węgli? skąd czerpiesz energię? wznosy lepiej niż ostatnio ale do perfekcji jeszcze brakuje Łokieć ma iść wyżej niż dłoń a dokładniej wyżej niż mały palec u ręki, dłoń skierowana lekko ku dołowi i prowadź z boku ciała w linii prostej ale ogólnie jest lepiej aniżeli "motylki" z pierwszego filmiku

Wolę ze sztangą, ale z hantlami jeśli od początku zaczynasz ruch na spiętym pośladku - to też wchodzi. A masz jakąś rozgrzewkę ukierunkowaną na tyłek? Jakieś wznosy nóg w klęku, czy chociaż GB z cc?

Po dłuższej przerwie związanej m.n. kontuzją i sprawami osobistymi wracam :) Na początek małe info celu. Chcę zrzucić 6 cm z pasa do końca czerwca. Plan ambitny ;) Później będziemy pracować nad siłą i masą (suchą). Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 5/15, 6/12, 7/10, 8/8 Wznosy [...]

Kolejny trening. Wpis zaległy z soboty Przysiady (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/8, 50/6, 55/8 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/20, 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 2,5/80, 5/100, 7,5/80 Morderca nóg... Nawet osoba, która ma silne nogi będzie miała problem z [...]

Zły trening... zły... Wyciskanie leżąc (kg/pow): 27,5/15, 32,5/12, 37,5/10, 42,5/3 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 5/15, 7/12, 9/10, 10/8 Wznosy hantelek bokiem (kg/pow): 5/15, 7/12, 9/10, 10/6 Wyciskanie hantelek siedząc (kg/pow): 8/13 (z 15), 9/12, 10/5 (z 10) Francuskie leżąc (kg/pow): 15/12, 17,5/10 W pewnym momencie skończyła się energia. Tak [...]

Przysiady (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/8, 50/6, 55/8 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/20, 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 2,5/140, 5/200, 7,5/200 Całkiem ładnie poszło. Jednak co dopilnowanie diety to dopilnowanie diety. Lecę zamówić suple SFD :D