O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
11.1.17 Dzień 45 Barki 1.WYCISKANIE HANTELEK SIEDZĄC 15X10kg 12X12,5kg 12X12,5kg 11x15kg 7x17,5kg 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA ( hantelki) 12x15kg 12x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD Z HANTELKĄ 15x 7,5 kg 15x 7,5 kg 9x 10 kg 8x 10kg 4.WZNOSY BOKIEM 15x7,5kg 13x 7,5 kg 7x10 kg 7x10 kg Kaptury . 1.SZRUGSY ZE [...]
Wznosy frontowe gryfem łamanym, na triceps to dipsy i wyciskanie hantli zza glowy, a ulubione ćwiczenie na tyl barków https://youtu.be/aSUomlzqYbs - to ćwiczenie robie bo daje mi zaj**iste efekty jak zadne inne na tyl barków z tych standardowych, plan mam od jakis 2 tyg:) moze jest cos do poprawki?
[...] jeszcze naprawdę duży zapast, ale to tak jak pisałem, przyczyna tego, że zaczynałem od dość mocno zaniżonego ciężaru ze względu na złamany palec prawej ręki :-) Zmieniłem wznosy hantli bokiem, na podciąganie sztangi, bo uznałem, że warto dać coś, gdzie mogę założyć trochę większy ciężar na te boczne aktony barków. DIETA : 1. 430g białka jaj + [...]
18.03.2017 Dodaje wypiskę ze wczoraj, bo niestety u mnie wieje tak mocno, że aż internet coś szaleje i raz działa, a raz nie %-) TRENING : 1. Wykroki ze sztanga - 3x 8-10 53kg x 6 65.5kg x 4 78kg x 2 90.5kg x8 x8 x8 2. Wiosłowanie sztangą podchywtem - 3 x 10-12 53kg x 8 63kg x 6 73kg x 4 80.5kg x12 x12 x12 3. RDL - 3 x 8-10 53kg x 8 63kg x 6 [...]
[...] takze szybkosci i dynamiki - a te czynniki sa wazne w pilce noznej. No a co to tego planu to np plan A moglby byc taki?: 1. hiph trust 2. wykroki 3. wioslowanie sztanga 4. wznosy hantli bokiem w gore 5. uginanie ramion ze sztanga, jakies pompki tylem? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-03-21 21:20:27 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu [...]
Nie zapominaj o podstawie czyli wyciskanie leżąc, przysiady i martwy ciąg, OHP. Które muszą iść na początek bo są ćwiczeniami priorytetowymi. Podam Ci podobny plan do którego sam używałem gdy wracałem na siłownie po przerwie przez kontuzję pleców Czyli powiedźmy Plan A Siady 3x8 lub 5x5 WL 3x8 lub 5x5 Wiosłowanie jeżeli bardziej siłowo to [...]
Trochę mnie nie było, ale tak jak pisałem, w weekend byłem we Wrocławiu i po prostu nie miałem czasu, a nawet chęci dodawać wypisek. Musiałem trochę odpocząć :-) Dodaje wypiskę z soboty. 25.03.2017 TRENING FBW B 1. Front squad - 3 x 8-10 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 2 80kg x10 x10 x10 2. Wiosło podchwyt - 3 x 10-12 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 [...]
[...] Martwy ciąg 3 x 10 podciąganie 3 x 12-10 wiosłowanie na maszynie 3 x 12-10 biceps łamana stojąc 4 x 12-10 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10 Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10 Wyciskanie hantli ( barki ) 3 x 12-10 wznosy bokiem 13 x 12-15 pompki na poręczach 3 x 12 pompki odwrócone na ławce
04.04.2017 Dzisiaj wleciało trochę więcej jedzenia niż planowałem - zamiast 3000kcal, wleciało jakieś 4200. Niby sporo więcej, ale widzę ostatnio po sobie, że mam straszną ochotę na jedzenie - tak po prostu. Czego bym nie zjadł po prostu jestem głodny. Wiem, że prędzej czy później sylwetka na tym trochę ucierpi, ale mimo wszystko staram się trochę [...]
** PULL ** 1. MC 90/100/110/120/130kg x5, 70kg x15 https://www.youtube.com/watch?v=-gkcug5BDKY&feature=youtu.be 2. Ściaganie wyciągu do klatki 4x10 30kg 3. Wiosło hantlą 4x10 25kg 4. Biceps sztangą 3x12 20kg 5. Wznosy w bok 3x15 5kg 6. Plank 1min30sek Jak na trening po tak długiej przerwie poszło dość nieźle, szczególnie MC. W pozostałych [...]
14.06.2017 ( Środa ) wczoraj nie miałem czasu wstawić. Trening siłowy Pull: Martwy: 100kg x 12 x 4 Wiosła chwyt Młotkowy: 60kg x 12 x 4 Ściąganie wyciągu górnego chwytem Młotkowym: 4 serie po 12 Uginanie na dwójki: 4x12 Wznosy na barki (przód, bok, tyl, bok): 10:10:10:12 4 takie serie Podciagnie podchwyt: 30kg x 5 ; 25kg x 5; 25kg x 5 ; 25kg x [...]
21.06.2017 (Środa) Trening FBW: Zestaw B 5 Minut Bieżnia Łydki Leżąc Suwnica + Wspięcia jednonóż: 100kg x 15 + 15 / 100kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 MCNPN: 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 105kg x 6 Wiosłowanie W Oparciu O Klatkę: 30kg x 12 / 32,5kg x 10 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 Wyciskanie Hantli Skos Górny: 25kg x 12 / 25kg x [...]
[BLOG] W drodze do lepszego jutra
