wznosy

Widzę, że się zrobiło ciekawie Dzięki za cenne informacje FairDo. Sam jakoś nie przepadam za dociąganiami sztangi - jeżeli je robię to z malutkim ciężarem jako dopompowania. FairDo, ktoś już zapytał, czy wznosy ramion przodem (na przód barku) działają podobnie destrukcyjnie jak dociągania? Jeżeli mógłbyś krótko podsumować Pozdrawiam

[...] Cóż, wtedy po prostu opisałem ćwiczenia, co i jak pracuje . . . i tyle... nie zawracając sobie zbytnio głowy tym czy jest to tak naprawdę dobre czy też nie. Tak też, wznosy przodem i ich odmiany mają tam szczytne miejsce. Teraz wiem jednak, że to ćwiczenie w podstawowej formie i tak jak jest zazwyczaj wykonywane, jest kiepskim ćwiczeniem! [...]

[...] 2x w tygodniu ale sila kiepsko. Chcialem wyciskanie zza karku wzmocnic, jakie dodatkowe cwiczenia mialy by pozytywny wplyw na wyniki silowe. Male mam doswiadczenie w cwiczeniu naramiennych, ale widze, ze chyba dodatkowe cwiczenia sztangielkami, jakies wznosy itd. maja chyba kluczowy wplyw na progresje? Jesli tak, to pytanie co byscie polecali.

[...] sztangielkami, jest dobrym pomysłem. Ja osobiście tego nie robię, bo stawy tak nie chcą mi się jakoś składać, by dobrze wykonywać to ćwiczenie. A poza tym, jeszcze rób wznosy boczne sztangielkami. Ja zawsze robię najpierw 2/3 serie wznosów barków bokiem . Później wyciskanie na barki sztangą, następnie sztangielkami. Na koniec, resztę [...]

[...] (odpoczynku) 2 obwod 2 minuty przerwy 3 obwod 1 minuta przerwy 4 obwod bez przerwy 5 obwod kazdy obwod skladal sie z cwiczen po koleji ulozonych tak : butterfly(klatka), wznosy barkow z hantelkami bokiem (barki), sciaganie wyciagu gornego do klatki(najszerszy grzbietu), prostowanie przedramion z wyciagu gornego (triceps), uginanie przedramion [...]

[...] (odpoczynku) 2 obwod 2 minuty przerwy 3 obwod 1 minuta przerwy 4 obwod bez przerwy 5 obwod kazdy obwod skladal sie z cwiczen po koleji ulozonych tak : butterfly(klatka), wznosy barkow z hantelkami bokiem (barki), sciaganie wyciagu gornego do klatki(najszerszy grzbietu), prostowanie przedramion z wyciagu gornego (triceps), uginanie przedramion [...]

[...] sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie pompki na poręczach - 1 seria wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria przysiady ze sztanga - 2 serie wznosy na łydkach ze sztanga - 2 serie dożućcie/wywalcie coś chwilowy, na biceps nic nie dawałem bo wydaje mi sie ze przy cwiczeniach na plecy i tak mi sie sporo zmeczy a [...]

[...] pompki na poręczach - 1 seria wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria przysiady ze sztanga - 2 serie CWICZ ZAMIENNIE Z MC, JEDEN TRENING MC, DRUGI PRZYSIADY ITD. wznosy na łydkach ze sztanga - 2 serie OK CO DO RAMION, BEDZIESZ MUSIAL ZOBACZYC CZY MOZESZ SOBIE ODPUSCIC JE, JEZELI BEDA OBOLALE TO SPOKO, JEZELI NIE, TO PASOWALOBY COS [...]

Dzięki Przysiady 2 Wyciskanie na ławce poziomej 2 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 Rozpiętki 1 Ściąganiw drążka wyciągu górnego 1 Szrugsy sztangą 1 Wyciskanie z klatki 1 Wznosy boczne 1 Wznosy boczne w opadzie 1 Uginanie sztangi łamanej 2 Uginanie francuskie oburącz 2 Martwy ciąg 2 Wspięcia na palcach 2 progresja o 0,5kg [...]

w tym planie dobierasz cwiczenia podstawowe wielostawowe ,wiec wszystkie wznosy sztangielek,rozpietki,szrugsy /czy jak to sie pisze;/ / powinienes wywalic z planu,napewno tez będą inni pisac aby wywalic ćwiczenia rąk ,ale ja te zostawiam :),przysiady i martwy ciąg rób zamiennie na kazdym treningu

[...] pompki na poręczach - 1 seria wiosłowanie sztangą - 1 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria przysiady ze sztanga - 2 serie / martwy ciąg - 2 serie wznosy na łydkach ze sztanga - 2 serie reszta dobrze? CO DO RAMION, BEDZIESZ MUSIAL ZOBACZYC CZY MOZESZ SOBIE ODPUSCIC JE, JEZELI BEDA OBOLALE TO SPOKO, JEZELI NIE, TO [...]

[...] martwy ciąg / przysiady - 2 serie pompki na poręczach - 1 seria wioslowanie sztanga 1s wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria wyciskanie francuskie leząc 1s wznosy na łydkach ze sztanga - 2 serie w tej kolejnosci, co do bica, w tym planie jest duzo ruchow ciagnacych wiec powinien byc wystarczajaco zaangazowany, ale nie jestem w [...]

WTOREK 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. Wznosy kolan w górę 15-15-15-15 3. Skłony boczne 20-20-20-20 4. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10-10 CZWARTEK 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. Wznosy kolan w górę 15-15-15-15 3. Skłony boczne 20-20-20-20 4. SKłony boczne z hantlami 25-30-35 SOBOTA 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. Wznosy kolan w górę [...]

Witam chcialbym zparezentowac moj plan treningowy na mase. Moj staz to 3,5 miecha. I dzień: Klatka wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli (czy sztangi?) na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na płasko 12-12-12-12 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 10-8-8-6 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-12-12 I [...]

[...] w nadgarstkach podchwyt PIATEK bary 1.wycisaknie na maszynie siedzac przodem 2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3.wyciskanie na sztandze do karku siedzac 4.wznosy sztangi do brody uda 1.prostowanie podudz siedzac 2.wyciskanie na suwnicy siedzac 3.uginanie podudzi w lezeniu lydki 1.wspiecia na palce stojac 2.wspiecia na [...]

[...] nie wszystko.. jesli chodzi o typowy trening to jeśli ktoś umie je wykonać technicznie i operuje pozostałymi ćwiczeniami na barki tkj: (Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wznosy hantli bokiem) To nie musi żadnej torby z kartoflami nośić. Bo to nie jest dobry sposób z punktu anatomicznego. Rozwijami jedną stronę ciała bardziej i może dojść do [...]

Uwazac masz na wszystko Nic ma Cie nie bolec, nic ma nie "strzelac" ani nic. Zrob wyciskania jako pierwsze (4x). Potem strzel wznosy bokiem na boczny. Wznosy sztangielek do przodu ale tak, ze kciuki masz do gory. I na koniec to w opadzie tuowia. Wszystko moze byc po 3 serie bo chyba lubisz duzo cwiczen. A moze nawet wywal te na przod [...]

podobnie - wyciskanie zza karku i wznosy w opadzie. Proponowłbym jeszcze eksperymentalnie połączyć trening barków i pleców - np. podciąganie i wznosy boczne i obowiązkowo martwy ciąg ale w granicach (8-12 powtórzeń) wg zaleceń Michaila - sam wypróbowałem i polecam. szarpnie bary do tyłu.

Dzień Ćwiczone mięsnie: Typy ćwiczeń serie Powt. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 8-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-20 TRICEPS Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siadzie 2 12-20 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

wpelni zgadzam sie lecz nie mona zapominac o boczkach, dobre cwiczenie zamiast brzoszkow sa tez spiecia i wznosy nog pozdwawiam i powodzenia w ukladaniu planu