wznosy

[...] udzielałam sie inaczej ;-) Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. [...]

[...] w oparciu o kolano 15kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - młotki + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 - pompki na poręczach 3x max brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+kakao, jajka x3+kakao 2) ryż basmati 100g+HT C6 25g 3) kasza jaglana 100g+HT C6 25g+wiórki [...]

Jak to na treningu C palonko przy małych ciężarach przez spinki dwusekundowe, naładowałem troche baterie wczoraj na OFF i wegli również troche poszło. Generalnie plan mam zrobić w następnych dniach interwał/trening A/interwał/trening B/interwał/OFF/ i w niedzielę wchodzę na śnieżkę (w sobotę sobie przypompuje troszkę węgli, tak z 3g/kg). Od [...]

1.06.2015 Trening: Cardio ; bieganko 30min rano na rozruch brzuch : - spięcia brzucha 3x max - wznosy kolan wisząc na drążku 3xmax - plank 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao+nutella śliwkowa 20g 2) ryż biały 100g+HT C6 20g 3) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g *ciasto marchewkowo-rabarbarowe x4 4) bułki [...]

[...] psi. Pot się lał. MC 5x6x105kg wiosłowanie sztangą nachwytem 5x9x65kg podciąganie szeroko nachwytem 3/3/3/3/2 - słabo jak cholera podciąganie sztangi do brody 5x9x30kg wznosy barków ze sztangielkami <- uciekło mi to ćwiczenie :O! Dopiero teraz to zauważyłem... uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x9x27,5kg Filmik z "barkami" [...]

[...] ekipa :-)) ok a teraz wpis z wtorku 2.06.2015 praca przebiegla intensywnie , wiec do 14 zleciało jak z platka , mogłam w końcu zrobić spokojnie trening !!!!! poszy barki 1.wznosy hantelkami bokiem 4x15 2.wyciskanie hantli nad glowa siedząc 4x12 + unoszenie oburącz przed siebie obciążenia 10kg 4x10 3.przyciaganie sztangi lamanej do brody [...]

[...] 75 - 80 - 85 Wiosłowanie nachwyt 60 - 70 - 75 - 80 - 85 60 - 70 - 77,5 - 82,5 - 87,5 60 - 70 - 80 - 85 - 90 WOD: 2 obwody 20x opona 10x burpees 1 min worek 10x burpees 15x wznosy nóg na drążku 20x swing 16kg 20x pompki 10x burpees Czasu niestety nie skontrolowałem, ale ponad 14 minut więc dupy nie urywa. Ale ledwo żyłem, więc trening na plus. [...]

[...] lekki rozkrok 15*cc/ 15*20kg/ 10*25kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 15*32kg/ 13*39kg/ 10*45kg 3. wypady 14*cc/ 11*cc/ 11*cc 4. MC proste 15*12,5kg/ 15*22,5kg/ 6*32,5kg 5. Uginanie lezac 15*18kg/ 9*23kg/ 7*21kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 15*18kg/ 12*25kg/ 7*32kg 7. wznosy lydek x 20-25 20*18kg/ 15*25kg/ 14*18kg

[...] chwili @-| ale dzis miałam na popołudnie wiec rano zrobilam cardio na czczo 45min stepper, pozniej trenin 1. wznoy ramion w bok 3x20 + wyciskanie sztangi nad glowa 3x10 2. wznosy ramion w przod 3x12 + przyciaganie do brody sztangi 3x12 3. wyciskanie ketla jednorącz 3x15 4. uginanie przedramion sztanga 3x10 MISKa 1.25g ryzu+100g kury+ warzywa [...]

[...] skos gilotyna 52kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 brzuch: - wznosy kolan drążek 3x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+banan 2) naleśniki + 15wpc 3) omlet ( 2x jaja+10g wpc+płatki jaglane [...]

Trening w systemie A,B, A,B , między treningami dzień lub dwa przerwy(zobaczę jak będzie z siłami) . A. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x -Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x -Wznosy hantelek bokiem 3x -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x [...]

[...] i bokow barkow w 38min -rozpietki brama 5seri po 15-12 co seria lawka wyzej -wyciskanie sztangi skos gora 4serie 12-6 z dropem -buterfly 4x15 -brama gora 4x12 z przytrzymaniem + maszyna na boki wznosy 20powt -pompki porecze z ciezarkiem 3x15 + unoszenie hantli bok hantle skrecone do zewnatrZ 3x20 -2serie po 20ruchow 3maszyn bez odpoczynku :%

[...] Trein: Nogi: - przysiady klasyczne 77kg x10,10,10,10 - przysiady klasyczne 5x87kg,97kg, 1x 105kg - zakroki 5x8 - grzybki 5x10 - wspięcia na palce 6xmax brzuch: - wznosy nóg x3 - spięcia brzucha x3 - skosy x2 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan 2) kasza jaglana 100g+ WPC 20g+big milk x1 3) ziemniaki pieczone [...]

Piątek:DT :19.06.2015 Aktywność cardio : interwał 15min + 3min wejścia i zejścia brzuch : spięcia x3 - wznosy nóg x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+WPC 15g 4) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+masło z nerkowca 20g 5) twarog chudy [...]

[...] mam wyżej taki plan sobie wymyśliłem: A: -przysiad 5x10-15 -ściąganie podchwytem 5x 12 -WL 5x12 -ohp 4x15-18 -dipsy na triceps ( jak nie opanuje techniki to francuz leżąc) 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s B: -przysiad 5x10-15 -wiosłowanie podchwytem 5x12 -WL+ hantle 5x12 -wznosy hantli w przód 4x15-20 -wyciskanie wąsko/dipsy 4s -Młotki 3x15

[...] A planowałam, że 47,5kg pójdzie w ostatniej serii :-( 5. Uginanie lezac 9*23kg/ 6*25kg/ 4*26kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 8*39kg/ 6*45kg/ 4*46kg 7. wznosy lydek x 20-25 22*18kg/ 20*18kg/ 15*25kg Trening do dupy, szczerze mówiąc. Słaba strasznie byłam, kręgosłup jakiś poluzowany, beznadzieja.@-| Jak poćwiczę jest ok, ale [...]

Czwartek:DT :25.06.2015 Aktywność: cardio : interwał 20min brzuch: spięcia na ławce skos x3,wznosy kolan na drążku x3, kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+truskawki+jaja x3 2) tortilla 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+lody symfonia 150g 4) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy [...]

[...] szeroko +wasko 4x15 2.przyciaganie drazka prostego do bioder z gornego wyciagu+ wiosłowanie hantlem do boku 4x12 barki 1. wyciskanie sztangi za głowe + z przody 3x10 2.wznosy ramion w bok + w przod 3x15 pośdladki 1. przysiad sumo z ketlem 4x20 cardio 25 min stepper http://i.imgur.com/JqjA3R4.jpg?1 obecnie wygladam tak jak na zdjeciu wyzej, [...]

[...] końcu. Brzuch boli w cholerę, ale chociaż woda schodzi #-P Dzien3. Braki i ramiona 3x6-10 1. wyciskanie sztangielek siedzac 7*(8kgx2)/ 6*(9kgx2)/ 3*(10kgx2)/ 5*(9kgx2) 2. wznosy bokiem 10*(2kgx2)/ 6*(3kgx2)/ 2*(4kgx2)/ 5*(3kgx2) 3. odwrotne rozpietki 10*(2kgx2)/ 3*(3kgx2)/ 8*(2kgx2)/ 6*(2kgx2) 1. uginanie na biceps na prostej 10*12,5kg/ [...]

Dzisiaj na treningu była moc :-) Hantlami którymi robiłem tydzień temu wznosy boczne ledwo 12 dzisiaj machnąłem 20 powtórzeń na Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i wyciskaniu sztangi też dołożone 2,5 kg :-) a co sądzicie na ten temat że barki wolą większą liczbę powtórzeń 15-20 ?:-) Tak mi posmakowały ziemniaki że teraz będę je jadł chyba [...]