wznosy

[...] seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x 4b. wznosy bokiem w [...]

Dont, ja mam generalnie problemy z cerą, raz większe, raz mniejsze, ale związku z kurczakiem nie zauważyłam. A dostępu do wolnobiegających kurek niestety nie mam. Hubert, tak, to jest glute bridge:-) Ale ciężko się wczołgać pod 25kg, aż taka chuda nie jestem%-) No i myślałam, że sobie wkręcam, ale już dwie osoby powiedziały, że mi poślady się [...]

[...] Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/25kgx10 20kg/22,5kg/25kg 2. wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek 30kg/32,5kgx10/35kgx8 30kg/32,5kgx11/35kgx6 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę 4kg/4kg/6kg 4kg/4kg/6kg 4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 4.Francuskie sztanga prosta leżac 3 serie 5.Modlitewnik sztangą łamaną 4 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem jednorącz na bramie wyciag dolny 3 serie łączone SZRUGSY 1.Hanatle 3 serie BRZUCH 1.Wznosy nóg w zwisie na drązku 2 serie [...]

[...] 3 serie 6.Uginanie przedramion do głowy wyciąg górny 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedząc + linki wyciag górny (tył barków) 3 serie łączone 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/33502010990312219003.jpg [...]

[...] przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3 serie 7.Pompki odwrotne 3 serie ostatnia dropy 8.Modlitewnik 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantli 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztanga 3 serie łączone http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 8 styczeń DT Cały dzien pada deszcz co za patologia co za zima , nic dziwnego angole siedza tylko w barach %-) Nam jednak to nie przeszkadza i idziemy na trening, dobry dziś wpadł i to najważniejsze !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=1DywJZSJUX8&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie [...]

[...] masakryczne nie moglem wody podnieść zeby sie napić , tzn ze dobrze przetyrane były :-D /SFD/Images/2015/10/3/72e69fe6dc724934a63f8a5dc4d3a966.jpg DZIEŃ 25 gigant serie - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop - wyciskanie hantli siedzac 4x8 drop - wznosy przodem siedząc 4x8 drop - wyciskanie na maszynie 4x8 drop - hantle w opadzie (tył barków) 4x20 - [...]

[...] wyciskanie sztangi ławka płaska weżej 4x10 - wyciskanie sztangi ławka płaska szerzej 4x10 drop - rozpiętki ława skos dodatni 4x15 - linki wyciag górny 3x15 + pompki 3x21 + wznosy przodem linki wyciag dolny 3x12 - wznosy przodem sztanga w lezenu na ławce skos dodatni 4x12 + uginanie przedramion ze sztanga w leżeniu na ławce skos dodatni 4x8 [...]

[...] pompa i siła w góre idzie to dobry znak /SFD/Images/2015/11/5/e0cf468774a4420596788657e35f5ae4.jpg /SFD/Images/2015/11/5/224c941d3660426d8f6aabfde19e17f1.jpg DZIEŃ 15 - wznosy bokiem siedzac + wznosy bokiem linka wyciag dolny 5x8 - podciaganie podchwytem 4x6 - francuskie jednorącz hantla 4x6 - uginanie przedramion sztangą stojac + francuskie [...]

[...] 18 - wycisk hantli ławka skos 30stopni 5x6 - wycisk hantli ławka skos dodatnni 60 stopni 3x10 - wycisk sztangi skos dodatni 3x8 - pompki 3 serie wąsko 3 serie szeroko x12 - wznosy bokiem w lezeniu na ławce skos dodatni 3x12 - wznosy bokiem siedzac 3x21 drop https://www.youtube.com/watch?v=xlBQ891KRqw [...]

/SFD/Images/2015/12/5/21febb993ee44663bc41eace2c501eeb.jpg 5 grudzień DT Trening taki powiedzmy asekuracyjny zeby plecy nie bolały ale ja nie potrafie cwiczyć na pół gwizdka :-D Trening MI 40 odpuszczam za bardzo cieżki jak na mój uraz , polece zwykły split tak zeby było dobrze ;) Foty formy porobione jutro prawdopodobnie wstawie ale jakoś nie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi ława plaska 4serie 2.Butterfly 4serie 3.Rozpietki linki wyciag górny 4serie 4.Wyciskanie na maszynie 4 serie 5.Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy sztanga wzdłuż tułowia 4 serie /SFD/Images/2015/12/14/af14ba66b4344ac0924fa3e0a29d79aa.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do [...]

[...] 2 zmiana w pracy wiec treningi poranne wpadna /SFD/Images/2016/1/3/efff569d51244caf95a0b213f3d1dd2c.jpg /SFD/Images/2016/1/3/ce99507a2c82489892bd6ad12aef19b3.jpg TRENING -wznosy bokiem hantlami siedzac 4 serie -wznosy przodem siedzac 4 serie -wyciskanie na maszynie 4 serie -linki wyciag górny tył barków 4 serie -szrugsy hantlami 4 serie [...]

[...] sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie na maszynie 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4.butterfly 3 serie 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie /SFD/Images/2016/5/9/f58b0cf0e48e4dea8bcbf33c13d7132d.jpg 20 min [...]

[...] cenach /SFD/Images/2016/6/5/20897ee95ba144479a6eb53f86b2db27.jpg /SFD/Images/2016/6/5/b5b11417279d40d4a66c40b89e0599e3.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac na ławce 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 3.wznosy przodem krązkiem z obrotami 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 6 serii 1.prostowanie nóg n amaszynie 5 serii [...]

Chłop mi kupił ławeczkę, żebym na siłkę nie chodziła i pytanie czy Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach mogę zamienić na Zwykłe sit up Wznosy ciała do góry w leżeniu na brzuchu Odwrotne brzuszki albo może macie jakieś inne pomysły, żeby jeszcze ciężar można było dodać. Chciałabym koniecznie coś na mięśnie [...]

[...] takie ruchy jak wyciskania jeszcze na maszynach porobię póki nie poczuję,że już jest na tyle dobrze,że nie ma obaw przed pizganiem klamotów%-) BARKI I TRICEPS -wznosy boczne stojąc 10x30 17,5x15 25x12 32,5x12 37,5x6+25x6+15x6+10x6+5x6 -face pull przy wyciągu siedząc 4x20-15 -wyciskanie na maszynie siedząc 40x20 80x20 120x20 160x20 [...]

[...] nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 2a. Romanian MC 3x12-15 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 [...]