wznosy

[...] weekendowym zawirowaniu plecy sciaganie drazka szerokiego do karku 3x15 sciaganie drazka szerokiego do karku 3x15 przyciaganie wiosel na maszynie 3x15 prostowniki z krazkiem 3x15 barki wznosy bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 wyciskanie -arnoldki 3x15 biceps uginanie mlotkowo siedzac 3x15 uginanie sztanga lamana stojac 3x15 aeroby 40 min -bieznia

[...] na maszynie 3x15 przyciaganie drazka szerokiego szeroko do brzucha 3x15 prostowniki grzbietu 3x15 biceps uginanie sztanga prostą stojac 3x15 uginianie na modlitwwniku hantlem 3x15 uginanie przy wyciagu 3x15 barki - musialam dodac bo nie mialam kiedy zrobic wznosy przodem hantlami 3x15 wznosy bokiem hantlami 3x15 sciaganie linek stojac 3x15 :)

[...] Emil6 bardzo zachecam Twoja partnerkę do Cwiczen, silownia jest swietnym rozwiazaniem i switnie wplywa na kobiece ksztalty:) dzisiaj barki wyciskanie hantli siedzac 4x15 wznosy bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 linki 3x15 lydki spiecia siedzac 5x12(duzy ciezar) - dzisiaj bardzo malo czasu na trening:/ jutro sie poprawie, gdyz NOGI robie bardzo [...]

Dzisiaj barki, łydki i brzuch 1.ściąganie linek górnego wyciągu na bramie do tyłu 4x15 2.wyciskanie hantli w górę siedząc bez oparcia 3x12 3.wznosy hantli bokiem stojąc 3x15 4.wznosy hantli młotkowo przodem stojąc 3x12 1.spięcia na maszynie stojąc 4x20 1.spięcia na ławce rzymskiej 3x30

wtorek po swietach.. czas zaczac treningi:) aeroby 30 min i brzuch sroda 7:00 barki wznosy pilka lekarska przodem plus wyciskanie w gore 3x15+15 wznosy hantli bokiem stojac 3x12 wyciskanie hantli w gore 3x12 sciaganie linek wyciagu gornego 3x15 przyciaganie sztangi prostej szeroko do brody 3x15 lydki spiecia na maszynie stojac 3x20 brzuch spiecia [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/840/dsc00467ct.jpg/ jeszcze takie Barki robie następująco Wyciskanie hantelek do 90 stopni siedząc -> 5 serii Wyciskanie sztangi do brody -> 5 serii Wznosy ramion na boki 8 serii Wznosy ramion na boki w opadzie + te ciosy podbródkowe 7 serii I to koniec ;)

[...] zza glowy bedzie dobrym cwiczeniem na tylny akton barkow? Czy moze znacie jakies inne cwiczenie na tylna czesc barkow? Zgadza się że najlepszym ćwiczeniem na tylne aktony są wznosy w opadzie.Można je robić oburącz,ale jeszcze lepiej wchodzi gdy robi się jednorącz.Wtedy jest większa amplituda ruchu,nie ma blokady łopatek jak przy ćwiczeniu [...]

[...] na poręczach 10kg/15kg/15kg/20kg (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 25kg/27kg/27kg/30kg (klatka) wyciskanie SZTANGI na ujemnym skosie 70kg/90kg/100kg/105kg (barki) wyciskanie sztangielek siedząc 20kg/22kg/22kg/25kg (barki) wznosy bokiem w górę 10kg/12kg/12kg/15kg (barki) wznosy przodem w górę 10kg/12kg/12kg/15kg 17min orbitrek :)

Witam ! Wiek: 21 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 - 87 kg Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 ) Przysiad ATG 140 kg Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem ) Martwy ciąg klasyk 150 kg Wyciskanie ok 100 kg Z innych wyników: Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm Wyskok [...]

Tak jak napisał Szejk do zawodów 14dni. Barki: -wznosy hantli na boki 4x20-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wyciskani na maszynie shmita 4x15-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 4x15-10 -wznosy hantli w przód 3x15-10 Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 4x15-8 -ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 4x15-10 -ściąganie drążka wyciągu podchwytem [...]

[...] x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/45 x XX/35 x XX 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10 40 x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10 4. Mcnpn 4 x 10 60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10 wznosy tułowia cc x 10/10 x 10/10 x 10/10 x 10 ---------------------------------------------- 5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/12 x XX/9 x XX 12 [...]

Witam! Jestem Lipek (nie zgapiłem po naszym polskim dunkerze bo ksiądz mi dał ten pseudonim ;p ) i mam 16 lat. Tematy z serii „Ćwiczymy razem wyskok” śledzę już od dłuższego czasu. Gram w klubie koszykarskim półtorej roku (treningi 3 razy w tygodniu – pon. , pią. , sob.). U mnie w szkole są tradycje siatkarskie, ale ja uparłem się na basket. [...]

"Środa – dzień dynamiki: 1. Przysiady (pełne) (8 serii x 4 powtórzenia z 50%CM), 2. Żurawie (4 x 4 50%CM), 3. Wykroki ze sztangą (4 x 4 50%CM), 4. Wznosy łydek (4 x do palenia 50%MC), 5. Półprzysiady ( 4 x 4 50%CM), 6. Kilka ćwiczeń na brzuch. Sobota – dzień siły: Przysiady (pełne), (bije rekord w jednym powtórzeniu – około 8 seriach), 2. [...]

Dzisiejszy trening Barki: -wyciskanie na maszynie shmita 4x20-6 -wznosy hantli na boki jednorącz 4x12-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 4x10-6 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 2x10 Biceps: -uginanie z hantlą jednorącz 3x12-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x10-8 -uginania w oparciu o udo 2x8

Skomponowałem parę planów treningowych, może komuś podpasuje PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BARKI, BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4. UNOSZENIESZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6. UGINANIE [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

[...] się do zawodów itp.Na tej siłowni do której uczęszczam jest bardziej hardcorowo i klimatycznie:piwnica itp. Barki: serią łączona 4x20-8: -wyciskanie żołnierskie w staniu -wznosy hantli na boki -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x15-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-8 -odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia w bramie jednorącz [...]

Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-7 -wznosy hantli na boki 4x12-8(ostatnia seria drop set) -wznosy ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 3x12-8 -odwrotne rozpiętki w opadzie w bramie jednorącz 3x15-8 Biceps: -uginania naprzemienne z hantlami 3x10-7 -uginania młotkowe z uchwytem wyciągu dolnego 3x12-10(ostatnia seria drop set) -uginania [...]

Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-7(ostatnia seria drop set) -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-7 -wznosy hantli w przód,młotkowo 2x10 -przyciąganie do brody liny wyciągu górnego(tylny akton) 4x10 Biceps: -uginania z hantlami jednorącz 3x15-7 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x10 Z treningu na trening coraz [...]

Barki: -wznosy na boki z linką wyciągu dolnego 4x15-7 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-7 -wznosy sztangi w przód 2x10 -odwrotne rozpiętki 4x15-8 Biceps: -uginania w oparciu o udo 3x12-7 -uginania młotkowe z hantlami 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e9ec23265047b5978ac0aefe4595f7.jpg